作者renna038766 (微積分好難過)
看板MuscleBeach
標題[討論] 熱量用一個禮拜控制差在哪？
時間Thu Aug 3 03:53:47 2023
一直很好奇這個問題
假設我tdee2300
要進行一個減脂計畫
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下來這樣分配熱量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均還是每天2000）
這兩種計畫成果有什麼差呢？
或是實際執行上哪種比較好
感覺有點像高碳日低碳日那樣
可以把熱量多的排在訓練很累的日子
不過高低碳的總熱量是固定的
又不太一樣
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※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 03:56:39
※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 04:07:11
1F：→ STi2011: 一樣 08/03 08:10
2F：推 drunk0102: 沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個 08/03 08:35
3F：→ drunk0102: 禮拜總熱量攝取會比較彈性 08/03 08:35
4F：推 ZincAllure: 後者會比較舒服而且效果一樣 08/03 08:46
5F：推 heavenbeyond: 飲食計畫是"長期抗戰"啊，選擇你覺得能夠長期執行的 08/03 10:32
6F：→ heavenbeyond: 方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃 08/03 10:32
7F：→ heavenbeyond: 相似的食物，那維持每天大致相同的熱量才可性。 08/03 10:32
8F：→ heavenbeyond: 而且人體的吸收消化是動態的，強如姐夫者，每天的碳 08/03 10:32
9F：→ heavenbeyond: 水會吃350-500克，差距極大。 08/03 10:32
10F：推 iamoldtwo: 方便 08/03 10:37
11F：推 xc2v: 執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐 08/03 10:54
12F：→ xc2v: 大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服 08/03 10:56
13F：推 shinningyu: 這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好，沒差。 08/03 12:39
14F：→ shinningyu: 至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異， 08/03 12:39
15F：→ shinningyu: 但還是看個人喜好比較實在。 08/03 12:39
16F：推 ke265379ke: 高低碳吧 08/03 13:03
17F：→ ke265379ke: 調整胰島素敏感之類的？ 08/03 13:03
18F：推 Radiomir: 日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳. 08/03 13:27
19F：→ Radiomir: 精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想 08/03 13:29
20F：→ Radiomir: 減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準. 08/03 13:29
21F：→ crazysix: 因為樓上都亂算啊 08/03 13:33
22F：推 xc2v: 需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧 08/03 13:47
23F：推 vi000246: 少量多餐 控制血糖波動 08/03 14:08
24F：→ Radiomir: 因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~ 08/03 15:10
25F：推 final9711: 如果是低碳的話 要補400大卡的脂肪還滿正常的 08/03 15:58
26F：推 levs: 訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓 08/03 15:59
27F：→ levs: 如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行 08/03 16:01
28F：→ levs: 我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題 08/03 16:01
29F：→ levs: 你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎？ 08/03 16:02
30F：→ levs: 是不是餓了就吃？ 08/03 16:02
31F：推 fletcher5014: 我用1週控制很久了欸 08/03 16:08
32F：推 shinnosuke75: 原PO已經假定TDEE是2300了 11樓是用這前提比較吧 08/03 19:23
33F：→ shinnosuke75: 和樓上上說的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一樣 08/03 19:23
34F：推 levs: 我猜我看得懂樓上說的意思 不過我如果當天動的比TDEE高也會 08/03 19:50
35F：→ levs: 多吃喔 因為熱量缺口太大會餓到睡不著 08/03 19:50
36F：→ levs: 我有試過PLAN A，結果就是活動跟運動量大的日子會睡不著XD 08/03 19:52
37F：→ levs: 我不會因為某一天吃到2800或3000，之後的日子就每天食量大.. 08/03 19:53
38F：→ patty0702: 一周執行有時候很容易因為跟朋友聚餐很難算QQ 08/03 20:23
39F：推 CHRISBEE: 理論上一樣，反正就是數學計算 08/03 20:38
40F：→ s2500205: 差在心情 08/03 22:17
41F：推 gg3b0: 結果還是要去看每週平均體重和體態 08/04 09:49
42F：推 xc2v: 算熱量很麻煩 例如我吃了一碗湯 裡面有雞肉蔬菜貢丸 要算的 08/04 16:33
43F：→ xc2v: 話就要個別撈起來秤重 計算熱量 還要估計湯裡多少有 然後吃 08/04 16:35
44F：→ xc2v: 了餅乾 喝了飲料 都要秤重 計算 所以後來都以睡前體重為準 08/04 16:36
45F：推 silenthillwu: 低碳高昔 低碳高息 08/06 01:08
46F：推 beams156: 選你方便的那個執行 最簡單就是自己備餐吃一樣的 省去每 08/06 17:35
47F：→ beams156: 天計算熱量的麻煩 08/06 17:35
48F：推 EulerFormula: 試過了 沒差 看哪個符合自己生活習慣 08/06 20:20
49F：推 button4: 我減脂期13%到5%左右，兩個都用 前段A後段B 08/08 10:26
50F：→ button4: A是備餐方便，B是像欺騙餐避免適用的用意 08/08 10:28
51F：→ button4: 然後訓練碰到熱量較高的那天 訓練強度可強一點 08/08 10:29