作者renna038766 (微积分好难过)
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标题[讨论] 热量用一个礼拜控制差在哪？
时间Thu Aug 3 03:53:47 2023
一直很好奇这个问题
假设我tdee2300
要进行一个减脂计画
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下来这样分配热量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均还是每天2000）
这两种计画成果有什麽差呢？
或是实际执行上哪种比较好
感觉有点像高碳日低碳日那样
可以把热量多的排在训练很累的日子
不过高低碳的总热量是固定的
又不太一样
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※ 编辑: renna038766 (1.161.142.145 台湾), 08/03/2023 03:56:39
※ 编辑: renna038766 (1.161.142.145 台湾), 08/03/2023 04:07:11
1F：→ STi2011: 一样 08/03 08:10
2F：推 drunk0102: 没什麽差 因为你很难每天都精确控制在2000 所以用一个 08/03 08:35
3F：→ drunk0102: 礼拜总热量摄取会比较弹性 08/03 08:35
4F：推 ZincAllure: 後者会比较舒服而且效果一样 08/03 08:46
5F：推 heavenbeyond: 饮食计画是"长期抗战"啊，选择你觉得能够长期执行的 08/03 10:32
6F：→ heavenbeyond: 方式比较重要。如果你能够自己备餐而且不介意重复吃 08/03 10:32
7F：→ heavenbeyond: 相似的食物，那维持每天大致相同的热量才可性。 08/03 10:32
8F：→ heavenbeyond: 而且人体的吸收消化是动态的，强如姐夫者，每天的碳 08/03 10:32
9F：→ heavenbeyond: 水会吃350-500克，差距极大。 08/03 10:32
10F：推 iamoldtwo: 方便 08/03 10:37
11F：推 xc2v: 执行上是每天一样比较容易 你今天2500 明天1800 因为胃已撑 08/03 10:54
12F：→ xc2v: 大 明天就很容易有肌饿感 执行上就比较困难 也比较不舒服 08/03 10:56
13F：推 shinningyu: 这种日跟日之间取周平均的就是看个人喜好，没差。 08/03 12:39
14F：→ shinningyu: 至於周跟周之间取月平均这种长期似乎会有些微差异， 08/03 12:39
15F：→ shinningyu: 但还是看个人喜好比较实在。 08/03 12:39
16F：推 ke265379ke: 高低碳吧 08/03 13:03
17F：→ ke265379ke: 调整胰岛素敏感之类的？ 08/03 13:03
18F：推 Radiomir: 日与日变动小可能对健康比较好, 而方便性暴饮暴食较佳. 08/03 13:27
19F：→ Radiomir: 精控也没那麽难, 像我每日有400大卡靠橄榄油和坚果, 想 08/03 13:29
20F：→ Radiomir: 减脂时, 直接减少摄取橄榄油和坚果即可, 数字也很精准. 08/03 13:29
21F：→ crazysix: 因为楼上都乱算啊 08/03 13:33
22F：推 xc2v: 需要减脂的人平常会吃400大卡的油跟坚果? 这瘦子在吃的吧 08/03 13:47
23F：推 vi000246: 少量多餐 控制血糖波动 08/03 14:08
24F：→ Radiomir: 因为碳水和蛋白质已经吃足, 剩下比较无害的就是好油了~ 08/03 15:10
25F：推 final9711: 如果是低碳的话 要补400大卡的脂肪还满正常的 08/03 15:58
26F：推 levs: 训练很累的日子我会多吃 因为热量缺口太大会导致肚子太饿 08/03 15:59
27F：→ levs: 如果我当天总消耗2600 只吃2000我会饿到不行 08/03 16:01
28F：→ levs: 我一直都是这样 也没有所谓推文说的胃会撑大的问题 08/03 16:01
29F：→ levs: 你想想看你出国去玩一天三四万步有在忌口吗？ 08/03 16:02
30F：→ levs: 是不是饿了就吃？ 08/03 16:02
31F：推 fletcher5014: 我用1周控制很久了欸 08/03 16:08
32F：推 shinnosuke75: 原PO已经假定TDEE是2300了 11楼是用这前提比较吧 08/03 19:23
33F：→ shinnosuke75: 和楼上上说的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一样 08/03 19:23
34F：推 levs: 我猜我看得懂楼上说的意思 不过我如果当天动的比TDEE高也会 08/03 19:50
35F：→ levs: 多吃喔 因为热量缺口太大会饿到睡不着 08/03 19:50
36F：→ levs: 我有试过PLAN A，结果就是活动跟运动量大的日子会睡不着XD 08/03 19:52
37F：→ levs: 我不会因为某一天吃到2800或3000，之後的日子就每天食量大.. 08/03 19:53
38F：→ patty0702: 一周执行有时候很容易因为跟朋友聚餐很难算QQ 08/03 20:23
39F：推 CHRISBEE: 理论上一样，反正就是数学计算 08/03 20:38
40F：→ s2500205: 差在心情 08/03 22:17
41F：推 gg3b0: 结果还是要去看每周平均体重和体态 08/04 09:49
42F：推 xc2v: 算热量很麻烦 例如我吃了一碗汤 里面有鸡肉蔬菜贡丸 要算的 08/04 16:33
43F：→ xc2v: 话就要个别捞起来秤重 计算热量 还要估计汤里多少有 然後吃 08/04 16:35
44F：→ xc2v: 了饼乾 喝了饮料 都要秤重 计算 所以後来都以睡前体重为准 08/04 16:36
45F：推 silenthillwu: 低碳高昔 低碳高息 08/06 01:08
46F：推 beams156: 选你方便的那个执行 最简单就是自己备餐吃一样的 省去每 08/06 17:35
47F：→ beams156: 天计算热量的麻烦 08/06 17:35
48F：推 EulerFormula: 试过了 没差 看哪个符合自己生活习惯 08/06 20:20
49F：推 button4: 我减脂期13%到5%左右，两个都用 前段A後段B 08/08 10:26
50F：→ button4: A是备餐方便，B是像欺骗餐避免适用的用意 08/08 10:28
51F：→ button4: 然後训练碰到热量较高的那天 训练强度可强一点 08/08 10:29