作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請益減脂高手 減重速度
時間Tue Aug 1 10:35:23 2023
小弟2星期前開始減脂
早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶 午餐和晚餐都是吃水煮健康餐
如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充 水果一些 一天喝3000cc水
我會一天吃到體重克數2倍蛋白質
期間都還是去重訓 一星期四次 強度維持減重前 完全沒有跑有氧
臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下（臥推都是暫停一秒）
硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下
深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷 不敢做太重)
四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣 主項做完還會做個輔項1～3項
2個星期 目前體重從71.8降到70.5
這段期間重訓強度完全沒有掉 應該是沒有什麼掉肌肉
練的時候反而還輕鬆一點 可能是初期減脂甜蜜期？
我目標是66kg 希望盡可能不要掉肌肉 或是掉少一點
不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎?
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.94.173 (臺灣)
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※ 編輯: finals (223.136.94.173 臺灣), 08/01/2023 10:36:59
1F：推 ChickByeMan: 你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。 08/01 10:41
2F：→ shane24156: 看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧 08/01 10:52
3F：→ shane24156: 回復飲食馬上又回來了 08/01 10:52
4F：推 mambaforever: 看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練 08/01 11:08
5F：→ mambaforever: 吧 08/01 11:08
6F：推 kgblbarbar: 感覺有點缺脂肪 08/01 11:25
7F：→ ccaf9284: 我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是 08/01 11:32
8F：→ ccaf9284: 沒掉甚至上去有點 08/01 11:32
9F：→ kisweet999: 維持訓練量 + 熱量赤字 08/01 11:53
10F：推 heavenbeyond: 這感覺身材挺猛的！ 08/01 14:10
11F：推 shinningyu: 個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多， 08/01 17:52
12F：→ shinningyu: 從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推 08/01 17:52
13F：→ shinningyu: 完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。 08/01 17:52
14F：→ shinningyu: 減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。 08/01 17:52
15F：推 renna038766: 一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧 08/01 18:28
16F：推 talktony: 數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏 08/01 19:15
17F：推 bustinjieber: 減脂第一週降碳水， 08/01 21:10
18F：→ bustinjieber: 體重會先噴個一公斤都不奇怪 08/01 21:10
19F：推 bustinjieber: 假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右， 08/01 21:16
20F：→ bustinjieber: 你的目標大概6～8週內可以達成， 08/01 21:16
21F：→ bustinjieber: 如果體脂要低到8%以下， 08/01 21:16
22F：→ bustinjieber: 就要看基因跟你曾經減脂過幾次； 08/01 21:16
23F：→ bustinjieber: 營養素建議還是要精算， 08/01 21:16
24F：→ bustinjieber: 比較有辦法觀察體態變化。 08/01 21:16
25F：推 bustinjieber: 如果願意有氧的話，營養素可以先不要動， 08/01 21:20
26F：→ bustinjieber: 然後慢慢加有氧 08/01 21:20
27F：→ bustinjieber: *如果你都吃相對固定的食物種類、重量， 08/01 21:23
28F：→ bustinjieber: 那也可以取代營養素精算這件事， 08/01 21:23
29F：→ bustinjieber: 簡單來說飲食的組成越單純越好， 08/01 21:23
30F：→ bustinjieber: 尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易 08/01 21:23
31F：推 ro123eo: 之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數 08/01 21:31
32F：→ ro123eo: 據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是 08/01 21:31
33F：→ ro123eo: 有成長+1 08/01 21:32
34F：推 ZathanaZ: 這個體重跟三項太猛了 08/02 06:36
35F：推 iamoldtwo: 掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好 08/02 13:43
36F：→ finals: 感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!! 08/02 19:04
37F：推 tozi: 體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？ 08/04 16:18