作者finals (^^)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请益减脂高手 减重速度
时间Tue Aug 1 10:35:23 2023
小弟2星期前开始减脂
早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶 午餐和晚餐都是吃水煮健康餐
如果还是饿就吃水煮蛋或喝牛奶补充 水果一些 一天喝3000cc水
我会一天吃到体重克数2倍蛋白质
期间都还是去重训 一星期四次 强度维持减重前 完全没有跑有氧
卧推 100KGx1 90KGx3四组 保留1~2下（卧推都是暂停一秒）
硬举 180KGx1 保留1下 155KGx5 四组 保留1~2下
深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四组 保留1~2下 (目前脚有伤 不敢做太重)
四天训练就是 深蹲>卧推>硬举>卧推 这样 主项做完还会做个辅项1～3项
2个星期 目前体重从71.8降到70.5
这段期间重训强度完全没有掉 应该是没有什麽掉肌肉
练的时候反而还轻松一点 可能是初期减脂甜蜜期？
我目标是66kg 希望尽可能不要掉肌肉 或是掉少一点
不知道这样减重速度会不会太快....还有什麽要调整的吗?
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.94.173 (台湾)
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※ 编辑: finals (223.136.94.173 台湾), 08/01/2023 10:36:59
1F：推 ChickByeMan: 你做的重量，跟你问的问题感觉有股违和感。 08/01 10:41
2F：→ shane24156: 看你吃的跟课表 掉的体重只是水分营养而已吧 08/01 10:52
3F：→ shane24156: 回复饮食马上又回来了 08/01 10:52
4F：推 mambaforever: 看起来应该是健力赛要降重过磅？是的话找专项教练 08/01 11:08
5F：→ mambaforever: 吧 08/01 11:08
6F：推 kgblbarbar: 感觉有点缺脂肪 08/01 11:25
7F：→ ccaf9284: 我从78减到68过 用了3个月 肌肉一定会掉 不过训练量倒是 08/01 11:32
8F：→ ccaf9284: 没掉甚至上去有点 08/01 11:32
9F：→ kisweet999: 维持训练量 + 热量赤字 08/01 11:53
10F：推 heavenbeyond: 这感觉身材挺猛的！ 08/01 14:10
11F：推 shinningyu: 个人之前花半年用缓慢速度78->71硬举重量掉的最多， 08/01 17:52
12F：→ shinningyu: 从175->165kg，深蹲没测但感觉力量有掉些，倒是卧推 08/01 17:52
13F：→ shinningyu: 完全没有变(100kg)，甚至稳定度进步。 08/01 17:52
14F：→ shinningyu: 减完脂跑增肌热量回到些微盈余後力量很快又回来了。 08/01 17:52
15F：推 renna038766: 一个礼拜0.7-0.8趴都正常吧 08/01 18:28
16F：推 talktony: 数值几乎有达标×1.5/x2.5/x2，练得很好捏 08/01 19:15
17F：推 bustinjieber: 减脂第一周降碳水， 08/01 21:10
18F：→ bustinjieber: 体重会先喷个一公斤都不奇怪 08/01 21:10
19F：推 bustinjieber: 假设你66公斤的时候，体脂大概还有10%左右， 08/01 21:16
20F：→ bustinjieber: 你的目标大概6～8周内可以达成， 08/01 21:16
21F：→ bustinjieber: 如果体脂要低到8%以下， 08/01 21:16
22F：→ bustinjieber: 就要看基因跟你曾经减脂过几次； 08/01 21:16
23F：→ bustinjieber: 营养素建议还是要精算， 08/01 21:16
24F：→ bustinjieber: 比较有办法观察体态变化。 08/01 21:16
25F：推 bustinjieber: 如果愿意有氧的话，营养素可以先不要动， 08/01 21:20
26F：→ bustinjieber: 然後慢慢加有氧 08/01 21:20
27F：→ bustinjieber: *如果你都吃相对固定的食物种类、重量， 08/01 21:23
28F：→ bustinjieber: 那也可以取代营养素精算这件事， 08/01 21:23
29F：→ bustinjieber: 简单来说饮食的组成越单纯越好， 08/01 21:23
30F：→ bustinjieber: 尤其练到中阶阶段，要进步跟维持其实不容易 08/01 21:23
31F：推 ro123eo: 之前设定减三个月固定每半个月在WG量一下INBODY 肌肉量数 08/01 21:31
32F：→ ro123eo: 据上看有掉一些 但实际训练的力量则没啥掉 而且卧推也是 08/01 21:31
33F：→ ro123eo: 有成长+1 08/01 21:32
34F：推 ZathanaZ: 这个体重跟三项太猛了 08/02 06:36
35F：推 iamoldtwo: 掉就掉，比赛完再跑大训练量就好 08/02 13:43
36F：→ finals: 感谢大家建议~~收获良多~继续努力!!!! 08/02 19:04
37F：推 tozi: 体重70公斤 卧推能100公斤 很猛欸？ 08/04 16:18