作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 想去體幹班
時間Sun Jul 30 16:43:59 2023
是這樣
小弟退伍前一直想去國軍的體幹班完成自己的夢想
但是本身的最大肌力一直是短板
基本體能都能合格
這個月第一次接觸重訓，跟連上幾個朋友去健身房測了一次最大重量
本身體重60kg
臥推55kg
硬舉90kg
深蹲70kg
引體向上腰掛15kg
3000公尺跑步
從去年確診完極限就一直在13分50秒左右
協調性不好，手榴彈極限30公尺（及格邊緣）
目前想先主力改善手榴彈投擲的部分
有稍微先做功課
標槍會訓練爆發力，做舉槓的訓練
板上有棒球隊的朋友有什麼建議的投擲相關課表嗎？
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1F：→ k5863014: 題幹班不是要去就可以去嗎 去了就會被操了啊 07/30 17:28
2F：推 ahugesausage: 為何要去個沒有科學只有亂操的地方？當然我說的是以 07/30 17:47
3F：→ ahugesausage: 前，現在就不知了 07/30 17:47
4F：→ jimmyfk: 2x年前一旅才2個名額,去的都是原住民菁英,你體能夠好嗎? 07/30 17:50
5F：推 cubegaga: 上下半身發展好不平均@@ 07/30 18:07
6F：推 tryit0902: 去了就會被操...... 07/30 18:12
7F：推 ttl1219: 藥球投擲 、地雷管爆發力專項訓練，握推、單手肩推、甩 07/30 18:12
8F：→ ttl1219: 壺鈴 07/30 18:12
9F：推 aa7520tw: 以前當義務役時，我三千體測時跑到12分出頭，先達到這 07/30 19:45
10F：→ aa7520tw: 程度或許能進入體幹班 07/30 19:45
11F：→ iamoldtwo: 3km12min有夠強@@ 07/30 19:55
12F：→ pptsodog: 去練crossfit 07/30 20:29
13F：推 ck921121: 3Km 12分出頭應該超多義務役跑到後期都可以達到 07/30 20:51
14F：推 iamoldtwo: 3km 12min義務役超多可以?笑了，嘴巴跑步來著 07/30 21:27
15F：推 Iversonshao: 丟手榴彈其實也是要有技巧 先把技巧練好吧 07/30 21:27
16F：推 ng130016: 我看很多自願役 都超過15分 07/30 22:16
17F：→ ng130016: 而且還是灌水的成績 07/30 22:16
18F：→ ng130016: 10前的兵都跑成這樣了……更況且現在 07/30 22:17
19F：推 dowbane: 退伍前去要看隊上規劃吧，要不要問軍武版？ 07/30 23:27
20F：推 dear0106: 體能幹訓班沒什麼啊，多練有氧多拉單槓就好了 07/30 23:36
21F：推 eddy0622: 幹訓班比較有機會(疑?) 體幹班你沒運動基礎 難 07/31 01:16
22F：推 dirtyli: 去傳接球比較快 07/31 02:29
23F：推 dirtyli: 有打棒壘球的不費力丟都30幾 07/31 02:31
24F：→ dirtyli: 參考自本人 我絕對力量還比你差多了 體重一樣 07/31 02:32
25F：→ substar: 啥是短板? 缺點? 劣勢? 07/31 08:04
26F：推 Alphaplus: 想必是幹不過原住民朋友 07/31 08:07
27F：推 tihs104: 短板=弱項 07/31 08:36
28F：→ substar: 所以強項是長板嗎?可以拜託原Po用一般人看得懂的中文好嗎 07/31 08:48
29F：推 chigo520: 你有想過會不會你不是一般人？所以看不懂 07/31 10:04
30F：推 b54102: 3k12m我當兵的時候真的跑的到（為了腰八）退伍之後就跑不 07/31 11:00
31F：→ b54102: 到了 XD 07/31 11:00
32F：→ GetWiseTips: 襪靠 07/31 12:17
33F：推 flightleaf: 竟然有人詞彙量太少還這麼大肆宣揚的XD 07/31 12:39
34F：推 concrete2536: 聽說王建民丟80公尺 07/31 14:26
35F：推 linjin2: 手投吃協調啦 我怎麼用力催也都35-40 但是幾乎都直線就是 07/31 16:11
36F：→ linjin2: 旁邊壘球手小小一隻丟也是40 不過我門窗投擲就很有把握 07/31 16:11
37F：→ linjin2: 百發百中 我75公斤吧 07/31 16:11
38F：推 linjin2: 聽說體幹班大家基礎體能都差不多 就是誰比較有意志力而已 07/31 16:16
39F：→ linjin2: 500障礙我印象我2分20吧 幾個專項認真而已其它都是要小 07/31 16:16
40F：→ linjin2: 心不要摔到 很危險 07/31 16:16
42F：→ mansiID: 嗎 07/31 17:00
43F：推 ice1015: 幹訓班應該都耐力訓練為主，以前第一天報到，早上三千然 07/31 17:19
44F：→ ice1015: 後接者伏地挺身、仰臥起坐、青蛙跳各50、40、30、20、10 07/31 17:19
45F：→ ice1015: 五組，但青蛙跳的10會換成開合跳100。 07/31 17:19
46F：→ ice1015: 我同學特勤隊的新進也都是耐力訓練居多，只是更多更遠。 07/31 17:27
47F：→ ice1015: 其他就是專業課程更多，射擊泳訓位置專訓(現代戰術小組 07/31 17:27
48F：→ ice1015: 分工) 07/31 17:27
49F：→ ice1015: 連炸藥裝配都要學 07/31 17:27
50F：推 wayne880213: 還要一直曬太陽，建議冬天去，然後還要莒光拳，真的 07/31 18:27
51F：→ wayne880213: 很累 07/31 18:27
52F：推 ccpolyprop: 借版問 一樣60公斤 SBD 110/70/120這樣算什麼程度 07/31 18:59
53F：→ ice1015: 有在運動的正常人.....但還沒到運動員基本水準 07/31 19:01
54F：→ ice1015: 健力 我的印象是臥推1.5倍、深蹲2倍、硬舉2.5倍 07/31 19:02
55F：→ ice1015: 補充一下，上面說的靠意志力是很符合的。 07/31 19:31
56F：→ ice1015: 幹訓班是士官，除了體能外，剩的就是令行禁止的基本訓練 07/31 19:31
57F：→ ice1015: ，簡而言之就是紀律跟服從，像是立正稍息蹲下盤腿坐下各 07/31 19:31
58F：→ ice1015: 15分鍾，看起來沒啥其實很累很煎熬。 07/31 19:31
59F：→ ice1015: 現在不知道，以前會用各種語言幹譙你，讓你覺得像狗，可 07/31 19:31
60F：→ ice1015: 參考電影中美國狙擊手在海豹新訓。 07/31 19:31
61F：→ ice1015: 你先想好你到底要的是什麼，只是操體能，去玩226超鐵就 07/31 19:31
62F：→ ice1015: 可以了，那比什麼都需要意志力。 07/31 19:31
63F：推 nedsonyy: 去打慢壘啊，大學系隊程度當兵丟50 07/31 21:24
64F：噓 chenyei: 短板是啥 08/01 07:27
65F：推 Rootun5566: 支語警察好兇 嘻嘻 08/01 10:01
66F：推 mrcookie1987: 好了啦支語警察，一直糾結短板，這裡是健身版又不 08/01 16:53
67F：→ mrcookie1987: 是中文版 08/01 16:53
68F：推 xpad: 16年退伍 一年義務 3000=12.14，問過參加過體幹班的排副 08/03 15:45
69F：→ xpad: 體幹班基本都是一堆體能怪物去的，速度除了10-11分 體能要 08/03 15:46
70F：→ xpad: 求更重，對操的部隊是放假 對我們這種是酷刑 08/03 15:47
71F：推 illegalmad: 2012官校生，畢業生大多3000跑13分初，跑進12分多的已 08/07 02:15
72F：→ illegalmad: 經很優秀，11分多的只有黑人外籍生跟極少數菁英 08/07 02:15
73F：推 MTBF: 都要挑戰了就跟我以前一樣直接簽憲兵特勤隊啊 08/08 13:47
74F：推 changyiyao: 2006弘武幹訓班，3000跑12分出頭排名前三，單槓17下 08/17 11:54
75F：→ changyiyao: 第四、第五名左右。在營區時遇到大學籃球校隊隊友， 08/17 11:55
76F：→ changyiyao: 他高中是練1萬公尺專項，新訓時3000就跑10分多， 08/17 11:56
77F：→ changyiyao: 營上剛從體幹班結訓的職業軍官後來專程去跟他一起跑 08/17 11:57