作者callmeblack (徐小黑)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 男人健身的好處？
時間Thu Jul 27 12:29:41 2023
我也是想了很久，決定呼應史蒂芬周大大
先說結論：臉其實沒這麼容易變老。大家真的可以健身請放心！（也有可能是我練不夠認
真
沒圖沒真相
https://i.imgur.com/Hgd4ltl.jpg
https://i.imgur.com/FQXINst.jpg
我是2018年才開始練，之前運動都是打籃球
https://i.imgur.com/exFYnVW.jpg
男人健身的好處？我覺得是養成做事的習慣：
「從規劃到執行，然後修正計畫到進步」
因為我當初會加入健身房，真的單純只想減肥。因為看到自己抱小孩時候，小孩這麼可愛
，爸爸真的太癡肥了。所以就開始練。
先從規劃開始，就跟玩遊戲一樣，每天就是上網Google，看YouTube動作，然後自己規劃
https://i.imgur.com/OHZutQJ.jpg
影響我最深的健身網紅，剛開始我是看兆祐和健人蓋伊和Peeta哥哥還有外國人Jeff。
訓練內容就是胸、背、腿、肩、二三頭。每天就像寫日記一樣執行，前一天我會想好我要
練的肌群所使用的器材，每天做什麼就記什麼。直到今天都是
https://i.imgur.com/iiG9xf4.jpg
當訓練中要專注肌肉感受，然後紀錄看看下一次訓練是否要加重，這就是修正計畫。開始
就會去看其他人的影片，像是大h和豪哥還有熱狗王。因為修正就是為了要強度再加強。
最後就是讓健身習慣養成，日復一日我覺得就會有進步吧。
https://i.imgur.com/beOeGYI.jpg
除了記事本紀錄外，我覺得Apple Watch 也是很好的紀錄，而且手錶會一直逼你強度再加
強。
修正計畫當然也要包含飲食，我也是習慣用app每天紀錄。
https://i.imgur.com/ZMZpgUP.jpg
然後規劃檢查點量體重看看自己是否有進步
https://i.imgur.com/uBAtlOf.jpg
自己再做修正計畫，看是要增肌還是要減脂，就改變自己每天吃的東西。
https://i.imgur.com/hYW4n0e.jpg
最後再回到男人的好處就是
「每天完成小成就，最終會有一個美好的成果。」
不只是健身，這運動影響是我整個對生活的價值觀。即使現在生活很不容易，但是每天完
成該做的工作或是業務都是小成就，終將會迎來好的成功。雖然我現在生活還沒看到成功
，但健身這運動讓我相信，相信會有成功的。
健身這運動最大好處就是，對於做爸爸來說就是
「可以不需要找任何人，有時間自己就可以馬上運動。」
因為做爸爸我常常都是在小孩上課時間，和工作空檔中找時間練，提早下班和小孩下課前
，只要有60分鐘我就能馬上規劃好今天訓練的組數和組間休息時間，練完馬上去接小孩下
課，持續保持有運動習慣。
從2018年開始練我就每天在看這個版，雖然不到各位巨巨的粗度或是強度或是乾度也沒有
比賽過。但是真心覺得健身這運動真的很適合所有人。因為只需要自己一個人和貫徹規劃
的意志力還要不斷提高強度就可以了。最後請大家鞭小力一點。
謝謝史蒂芬周大大給我勇氣！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.50.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1690432183.A.7CD.html
1F：推 monsterccc: 毅力超強 我朋友我驕傲！！07/27 12:44
2F：→ choubinshou: 想知道Apple Watch會逼你強度加強是哪個部分？ 07/27 12:45
3F：→ choubinshou: 是指訓練紀錄有數據，方便下次訓練時自己增加強度嗎 07/27 12:46
https://i.imgur.com/eAuJKb0.jpg
動態熱量。手錶每個禮拜一都會要你提高目標。我現在是900。一整天都不運動大概是400
左右，所以你運動就要消耗更高的熱量。
https://i.imgur.com/YPl1RuX.jpg
還有一些無聊獎章可以衝衝看都是能提高強度，讓你不在舒適圈
4F：推 JuiceBro: 有home gym？07/27 13:01
沒有耶。家裡有兩個小孩。沒有空間。而且儘量都是小孩上課時，不用爸爸的時候才會去
健身。其實去健身房就應該很夠了。
※ 編輯: callmeblack (111.83.50.79 臺灣), 07/27/2023 13:05:12
※ 編輯: callmeblack (111.83.50.79 臺灣), 07/27/2023 13:06:57
5F：推 Stevenchow: 推一下，爸爸還能鍛鍊很不簡單，也要感謝另一半XD 07/27 13:09
6F：推 spencer52020: 推推 07/27 13:43
7F：推 CarlosArroyo: 小黑打球
07/27 13:47
球你帶
※ 編輯: callmeblack (223.138.178.235 臺灣), 07/27/2023 14:23:17
8F：推 kisweet999: 非常同意!07/27 14:26
9F：→ ezdoesit: 你右手邊那個馬賽克的，是因為練太壯被馬掉的嗎？07/27 14:46
10F：→ ezdoesit: 臉馬掉就好了，為何要連身體也馬掉啊？哈哈！07/27 14:47
我怕他身體被人發現
11F：推 ckai1983: 可是那兩張照片對比起來臉就是老滿多的07/27 14:53
過了五年還是要老一點。小孩都要上小學了。
12F：推 iamoldtwo: 讚07/27 15:01
13F：推 johnsonhoj: 看齊 07/27 15:08
14F：推 shinnosuke75: apple watch 的傳統肌力訓練的消耗熱量是用快走的07/27 15:47
15F：→ shinnosuke75: 方式去估算的，所以受持續時間影響很大，和實際值07/27 15:47
16F：→ shinnosuke75: 差太多。會害我錯估活動熱量，後來就懶得開了，07/27 15:47
我就是逼自己平均心率要超過120以上他跳的熱量就比較多了。
17F：推 shinnosuke75: 推有意志的爸爸！ 07/27 15:50
18F：推 cjchiu: 是說圖一你的表情臉是皺在一起的，這樣很難確定老不老..07/27 15:53
https://i.imgur.com/MY9hIaa.jpg
爸爸的臉還是有點老了。臉還是會代償一下
※ 編輯: callmeblack (223.138.178.235 臺灣), 07/27/2023 16:52:44
※ 編輯: callmeblack (223.141.156.44 臺灣), 07/27/2023 17:18:16
19F：推 Wall62: 推07/27 18:15
20F：推 iamseanx: 胖胖的時候看起來還真的比較年輕…XD07/27 19:16
21F：推 minicat: 水啦 繼續加油。07/27 19:26
22F：推 GOPOL: 請問你幾公分?07/27 21:39
23F：→ milkdog: 可以用BMI公式回推，原po大約167吧。 07/27 21:41
正確。數學大師！
24F：→ aa7520tw: 感覺戴眼鏡會比較顯老，拿掉眼鏡年輕很多 07/27 22:05
25F：→ djching: 不懂為什麼這篇跟上一篇都有人要一直提胖的時候臉比較年07/28 01:17
26F：→ djching: 輕 意義何在？07/28 01:17
27F：→ firemothra: 年輕的臉是性魅力的表現。不然就不會有小鮮肉這個詞了07/28 01:35
28F：推 skixhbyu: 就真的變很老呀07/28 03:28
29F：推 halulu: 過了幾年不變老還變年輕難道是班傑明？ 07/28 06:30
30F：推 et00211: 你好像我一個學長 07/28 07:04
你學長左腳前十字韌帶還好嗎？
31F：推 kee32: 好厲害！ 07/28 10:21
32F：推 iuo: 沒練的話，變老也是會變 老臉胖子呀。有練只是老臉fit,很好選 07/28 11:26
33F：→ iuo: 吧07/28 11:26
※ 編輯: callmeblack (111.82.90.86 臺灣), 07/28/2023 12:34:20
34F：推 mike40709: 推 07/28 16:25
35F：推 thehoodguy: 帥07/29 22:12
36F：推 RS9527: 五年前看起來還是年輕一點（??） 當爸還沒變成沙發馬鈴薯07/30 15:26
37F：→ RS9527: 太神了07/30 15:26
真的為了配合小孩可愛，爸爸不能胖！
※ 編輯: callmeblack (118.170.11.208 臺灣), 07/30/2023 21:14:12
※ 編輯: callmeblack (118.170.11.208 臺灣), 07/30/2023 21:15:25
38F：推 strlen: 帥 給推 07/30 23:59
39F：推 monkeydpp: 我覺得變年輕了呀 胖才顯老 07/31 12:04