作者callmeblack (徐小黑)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 男人健身的好处？
时间Thu Jul 27 12:29:41 2023
我也是想了很久，决定呼应史蒂芬周大大
先说结论：脸其实没这麽容易变老。大家真的可以健身请放心！（也有可能是我练不够认
真
没图没真相
https://i.imgur.com/Hgd4ltl.jpg
https://i.imgur.com/FQXINst.jpg
我是2018年才开始练，之前运动都是打篮球
https://i.imgur.com/exFYnVW.jpg
男人健身的好处？我觉得是养成做事的习惯：
「从规划到执行，然後修正计画到进步」
因为我当初会加入健身房，真的单纯只想减肥。因为看到自己抱小孩时候，小孩这麽可爱
，爸爸真的太痴肥了。所以就开始练。
先从规划开始，就跟玩游戏一样，每天就是上网Google，看YouTube动作，然後自己规划
https://i.imgur.com/OHZutQJ.jpg
影响我最深的健身网红，刚开始我是看兆佑和健人盖伊和Peeta哥哥还有外国人Jeff。
训练内容就是胸、背、腿、肩、二三头。每天就像写日记一样执行，前一天我会想好我要
练的肌群所使用的器材，每天做什麽就记什麽。直到今天都是
https://i.imgur.com/iiG9xf4.jpg
当训练中要专注肌肉感受，然後纪录看看下一次训练是否要加重，这就是修正计画。开始
就会去看其他人的影片，像是大h和豪哥还有热狗王。因为修正就是为了要强度再加强。
最後就是让健身习惯养成，日复一日我觉得就会有进步吧。
https://i.imgur.com/beOeGYI.jpg
除了记事本纪录外，我觉得Apple Watch 也是很好的纪录，而且手表会一直逼你强度再加
强。
修正计画当然也要包含饮食，我也是习惯用app每天纪录。
https://i.imgur.com/ZMZpgUP.jpg
然後规划检查点量体重看看自己是否有进步
https://i.imgur.com/uBAtlOf.jpg
自己再做修正计画，看是要增肌还是要减脂，就改变自己每天吃的东西。
https://i.imgur.com/hYW4n0e.jpg
最後再回到男人的好处就是
「每天完成小成就，最终会有一个美好的成果。」
不只是健身，这运动影响是我整个对生活的价值观。即使现在生活很不容易，但是每天完
成该做的工作或是业务都是小成就，终将会迎来好的成功。虽然我现在生活还没看到成功
，但健身这运动让我相信，相信会有成功的。
健身这运动最大好处就是，对於做爸爸来说就是
「可以不需要找任何人，有时间自己就可以马上运动。」
因为做爸爸我常常都是在小孩上课时间，和工作空档中找时间练，提早下班和小孩下课前
，只要有60分钟我就能马上规划好今天训练的组数和组间休息时间，练完马上去接小孩下
课，持续保持有运动习惯。
从2018年开始练我就每天在看这个版，虽然不到各位巨巨的粗度或是强度或是乾度也没有
比赛过。但是真心觉得健身这运动真的很适合所有人。因为只需要自己一个人和贯彻规划
的意志力还要不断提高强度就可以了。最後请大家鞭小力一点。
谢谢史蒂芬周大大给我勇气！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.50.79 (台湾)
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1F：推 monsterccc: 毅力超强 我朋友我骄傲！！07/27 12:44
2F：→ choubinshou: 想知道Apple Watch会逼你强度加强是哪个部分？ 07/27 12:45
3F：→ choubinshou: 是指训练纪录有数据，方便下次训练时自己增加强度吗 07/27 12:46
https://i.imgur.com/eAuJKb0.jpg
动态热量。手表每个礼拜一都会要你提高目标。我现在是900。一整天都不运动大概是400
左右，所以你运动就要消耗更高的热量。
https://i.imgur.com/YPl1RuX.jpg
还有一些无聊奖章可以冲冲看都是能提高强度，让你不在舒适圈
4F：推 JuiceBro: 有home gym？07/27 13:01
没有耶。家里有两个小孩。没有空间。而且尽量都是小孩上课时，不用爸爸的时候才会去
健身。其实去健身房就应该很够了。
※ 编辑: callmeblack (111.83.50.79 台湾), 07/27/2023 13:05:12
※ 编辑: callmeblack (111.83.50.79 台湾), 07/27/2023 13:06:57
5F：推 Stevenchow: 推一下，爸爸还能锻链很不简单，也要感谢另一半XD 07/27 13:09
6F：推 spencer52020: 推推 07/27 13:43
7F：推 CarlosArroyo: 小黑打球
07/27 13:47
球你带
※ 编辑: callmeblack (223.138.178.235 台湾), 07/27/2023 14:23:17
8F：推 kisweet999: 非常同意!07/27 14:26
9F：→ ezdoesit: 你右手边那个马赛克的，是因为练太壮被马掉的吗？07/27 14:46
10F：→ ezdoesit: 脸马掉就好了，为何要连身体也马掉啊？哈哈！07/27 14:47
我怕他身体被人发现
11F：推 ckai1983: 可是那两张照片对比起来脸就是老满多的07/27 14:53
过了五年还是要老一点。小孩都要上小学了。
12F：推 iamoldtwo: 赞07/27 15:01
13F：推 johnsonhoj: 看齐 07/27 15:08
14F：推 shinnosuke75: apple watch 的传统肌力训练的消耗热量是用快走的07/27 15:47
15F：→ shinnosuke75: 方式去估算的，所以受持续时间影响很大，和实际值07/27 15:47
16F：→ shinnosuke75: 差太多。会害我错估活动热量，後来就懒得开了，07/27 15:47
我就是逼自己平均心率要超过120以上他跳的热量就比较多了。
17F：推 shinnosuke75: 推有意志的爸爸！ 07/27 15:50
18F：推 cjchiu: 是说图一你的表情脸是皱在一起的，这样很难确定老不老..07/27 15:53
https://i.imgur.com/MY9hIaa.jpg
爸爸的脸还是有点老了。脸还是会代偿一下
※ 编辑: callmeblack (223.138.178.235 台湾), 07/27/2023 16:52:44
※ 编辑: callmeblack (223.141.156.44 台湾), 07/27/2023 17:18:16
19F：推 Wall62: 推07/27 18:15
20F：推 iamseanx: 胖胖的时候看起来还真的比较年轻…XD07/27 19:16
21F：推 minicat: 水啦 继续加油。07/27 19:26
22F：推 GOPOL: 请问你几公分?07/27 21:39
23F：→ milkdog: 可以用BMI公式回推，原po大约167吧。 07/27 21:41
正确。数学大师！
24F：→ aa7520tw: 感觉戴眼镜会比较显老，拿掉眼镜年轻很多 07/27 22:05
25F：→ djching: 不懂为什麽这篇跟上一篇都有人要一直提胖的时候脸比较年07/28 01:17
26F：→ djching: 轻 意义何在？07/28 01:17
27F：→ firemothra: 年轻的脸是性魅力的表现。不然就不会有小鲜肉这个词了07/28 01:35
28F：推 skixhbyu: 就真的变很老呀07/28 03:28
29F：推 halulu: 过了几年不变老还变年轻难道是班杰明？ 07/28 06:30
30F：推 et00211: 你好像我一个学长 07/28 07:04
你学长左脚前十字韧带还好吗？
31F：推 kee32: 好厉害！ 07/28 10:21
32F：推 iuo: 没练的话，变老也是会变 老脸胖子呀。有练只是老脸fit,很好选 07/28 11:26
33F：→ iuo: 吧07/28 11:26
※ 编辑: callmeblack (111.82.90.86 台湾), 07/28/2023 12:34:20
34F：推 mike40709: 推 07/28 16:25
35F：推 thehoodguy: 帅07/29 22:12
36F：推 RS9527: 五年前看起来还是年轻一点（??） 当爸还没变成沙发马铃薯07/30 15:26
37F：→ RS9527: 太神了07/30 15:26
真的为了配合小孩可爱，爸爸不能胖！
※ 编辑: callmeblack (118.170.11.208 台湾), 07/30/2023 21:14:12
※ 编辑: callmeblack (118.170.11.208 台湾), 07/30/2023 21:15:25
38F：推 strlen: 帅 给推 07/30 23:59
39F：推 monkeydpp: 我觉得变年轻了呀 胖才显老 07/31 12:04