作者macher (山海相隨台九線)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 網球肘治療
時間Mon Jul 24 21:47:06 2023
我也有相同困擾
看了Athleanx的影片才知道手腕彎曲+受力
是造成網球肘根高爾夫球肘的主因
https://youtu.be/QCUBKq8WvlA?si=JNAsCfXhGKDDjdNI
胸推時為了讓重量落在掌根處，手腕常是外曲的
但啞鈴或槓鈴重量不完全落於掌根！
不完全由骨骼結構支撐重量，有超過負擔的重量往掌心靠近了一點，由手腕及小臂肌拉動
到網球肘的位置
造成那個點超負荷受傷
※ 引述《Suckmyball (Keyman)》之銘言：
: 各位巨巨好！
: 手機排版請見諒
: 因為家裡有一個空的房間
: 就買了可調式啞鈴加臥推椅
: 自己在家做簡單的運動
: 目前健身大概一年的時間
: 平均一個禮拜約練三天
: 每次約1.5小時
: 有次在做臥推時發現右手小臂會痛
: 臥推重量沒有很重大概20kg
: 之後發現要做開瓶子、擰毛巾等動作時小臂都會痛
: 去復健科看診後醫生診斷是網球肘
: 醫生給了兩個建議
: 1.注射葡萄糖水於患部刺激發炎修復
: 2.震波治療
: 當下選擇了第一個治療方式
: 目前已經接受完四次的注射治療
: 但我發現網球肘的症狀雖然有改善
: 但無法完全治癒
: 疼痛的程度大概剩最不舒服時的20%
: 雖然不影響生活但就是有點不舒服
: 想請問版上有人得過網球肘但成功根治的案例嗎？
: 謝謝各位！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.145.196 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1690206428.A.A75.html
1F：推 jshengd: 姐夫講的很清楚，我也有相同困擾，謝謝分享！ 07/25 00:48
2F：→ jshengd: 不過最尷尬的點是，目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾 07/25 00:48
3F：→ jshengd: 乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量，沒有替代動作可以挑選 07/25 00:48
4F：→ jshengd: ...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了 07/25 00:48
5F：→ macher: 我也是 槓鈴啞鈴胸推要往上逼 護腕綁緊手腕外翻 啞鈴 07/25 05:06
6F：→ macher: 抓個平衡而已 根本就抓不緊 重量沒辦法精準控制在掌根 07/25 05:06
7F：→ macher: 彼此分享一下前臂練法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去 07/25 05:11
8F：→ macher: 用W槓 拳心朝下做彎舉（就是拳心朝下的二頭彎舉） 這 07/25 05:11
9F：→ macher: 樣練前臂網球肘不會痛XD 還沒找到其他較好的練法 07/25 05:11
10F：推 jshengd: 我是用棍子加彈力帶，彈力帶上掛個小杠片，兩手抓棍子用 07/25 09:53
11F：→ jshengd: 擰毛巾的方式把杠片反捲上來 07/25 09:53
12F：→ steffenlee: 因為打網球20多年的網球肘老手 去年小復發 順便問一 07/25 10:41
13F：→ steffenlee: 下健身房什麼器材（非啞鈴）可以練到小臂外側肌群 想 07/25 10:41
14F：→ steffenlee: 加強這部分肌群減少復發機率 謝謝 07/25 10:41
15F：→ macher: 用cable纜線練 網球肘通常會痛。啞鈴腕彎舉可以，樓上的 07/25 11:20
16F：→ macher: 擰毛巾動作也是腕彎舉、拳心朝下的二頭彎舉也可以。抓握 07/25 11:20
17F：→ macher: 的動作可以，吊單槓、握力器都好 07/25 11:20
18F：推 steffenlee: 感覺抓單槓應該比較方便（健身房有）有該是手心朝前 07/25 13:16
19F：→ steffenlee: 正抓 07/25 13:16
20F：→ juor2: 推的時候手腕不要亂晃最重要 07/25 14:34
21F：→ macher: 前天晚上做了24組胸+6組二頭6組三頭。昨天到現在是網球肘 08/02 09:56
22F：→ macher: 的位置出力還是痛>”< 08/02 09:56