作者macher (山海相随台九线)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 网球肘治疗
时间Mon Jul 24 21:47:06 2023
我也有相同困扰
看了Athleanx的影片才知道手腕弯曲+受力
是造成网球肘根高尔夫球肘的主因
https://youtu.be/QCUBKq8WvlA?si=JNAsCfXhGKDDjdNI
胸推时为了让重量落在掌根处，手腕常是外曲的
但哑铃或杠铃重量不完全落於掌根！
不完全由骨骼结构支撑重量，有超过负担的重量往掌心靠近了一点，由手腕及小臂肌拉动
到网球肘的位置
造成那个点超负荷受伤
※ 引述《Suckmyball (Keyman)》之铭言：
: 各位巨巨好！
: 手机排版请见谅
: 因为家里有一个空的房间
: 就买了可调式哑铃加卧推椅
: 自己在家做简单的运动
: 目前健身大概一年的时间
: 平均一个礼拜约练三天
: 每次约1.5小时
: 有次在做卧推时发现右手小臂会痛
: 卧推重量没有很重大概20kg
: 之後发现要做开瓶子、拧毛巾等动作时小臂都会痛
: 去复健科看诊後医生诊断是网球肘
: 医生给了两个建议
: 1.注射葡萄糖水於患部刺激发炎修复
: 2.震波治疗
: 当下选择了第一个治疗方式
: 目前已经接受完四次的注射治疗
: 但我发现网球肘的症状虽然有改善
: 但无法完全治癒
: 疼痛的程度大概剩最不舒服时的20%
: 虽然不影响生活但就是有点不舒服
: 想请问版上有人得过网球肘但成功根治的案例吗？
: 谢谢各位！
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1F：推 jshengd: 姐夫讲的很清楚，我也有相同困扰，谢谢分享！ 07/25 00:48
2F：→ jshengd: 不过最尴尬的点是，目前我训练的一个动作就是得在手肘几 07/25 00:48
3F：→ jshengd: 乎锁死的状态下手掌外翻承受重量，没有替代动作可以挑选 07/25 00:48
4F：→ jshengd: ...感觉好像只能用加强前臂力量来解决了 07/25 00:48
5F：→ macher: 我也是 杠铃哑铃胸推要往上逼 护腕绑紧手腕外翻 哑铃 07/25 05:06
6F：→ macher: 抓个平衡而已 根本就抓不紧 重量没办法精准控制在掌根 07/25 05:06
7F：→ macher: 彼此分享一下前臂练法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去 07/25 05:11
8F：→ macher: 用W杠 拳心朝下做弯举（就是拳心朝下的二头弯举） 这 07/25 05:11
9F：→ macher: 样练前臂网球肘不会痛XD 还没找到其他较好的练法 07/25 05:11
10F：推 jshengd: 我是用棍子加弹力带，弹力带上挂个小杠片，两手抓棍子用 07/25 09:53
11F：→ jshengd: 拧毛巾的方式把杠片反卷上来 07/25 09:53
12F：→ steffenlee: 因为打网球20多年的网球肘老手 去年小复发 顺便问一 07/25 10:41
13F：→ steffenlee: 下健身房什麽器材（非哑铃）可以练到小臂外侧肌群 想 07/25 10:41
14F：→ steffenlee: 加强这部分肌群减少复发机率 谢谢 07/25 10:41
15F：→ macher: 用cable缆线练 网球肘通常会痛。哑铃腕弯举可以，楼上的 07/25 11:20
16F：→ macher: 拧毛巾动作也是腕弯举、拳心朝下的二头弯举也可以。抓握 07/25 11:20
17F：→ macher: 的动作可以，吊单杠、握力器都好 07/25 11:20
18F：推 steffenlee: 感觉抓单杠应该比较方便（健身房有）有该是手心朝前 07/25 13:16
19F：→ steffenlee: 正抓 07/25 13:16
20F：→ juor2: 推的时候手腕不要乱晃最重要 07/25 14:34
21F：→ macher: 前天晚上做了24组胸+6组二头6组三头。昨天到现在是网球肘 08/02 09:56
22F：→ macher: 的位置出力还是痛>”< 08/02 09:56