作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問練一下就酸是什麼情況？
時間Mon Jul 24 12:29:14 2023
就是明明已經休了一個禮拜
可是輕重量做幾下就手臂很酸
不是沒力可是就是很酸
像有氧那樣酸
甚至平時日常活動也會酸
想請問這是什麼情況？
怎麼改善
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.152.79 (臺灣)
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1F：推 ceca: 魯酸..喔,乳酸....07/24 12:33
2F：→ ceca: 傳說中,輕重量要做力竭的最大內心障礙物...XD07/24 12:34
我原本是做8-12rm的 今天做手臂很酸才換輕重量，結果還是很酸
3F：推 tukry: 新手？常練就不會酸了
07/24 12:34
※ 編輯: pupss89177 (36.230.152.79 臺灣), 07/24/2023 12:35:55
4F：→ ceca: 克服法就是,類似RP訓練,例如15下好酸,就中斷休息3~6秒.07/24 12:34
5F：→ ceca: 然後繼續...07/24 12:34
6F：→ ceca: 休息時間恢復ATP和讓乳酸代謝掉.07/24 12:35
7F：→ ceca: 這樣你就可以避免痠到受不了而沒做到力竭的問題.07/24 12:35
8F：推 louis5265: 完蛋了，你要進步了，而且是神速那種07/24 13:31
9F：推 jesuscries: 吃睡練 吃得如何？睡得如何？07/24 13:48
10F：推 silenthillwu: 表示你很久沒練了07/24 14:14
11F：→ iamoldtwo: 練多久了?抽血正常嗎?07/24 15:00
有哪項指數要注意嗎？這個月測正常
※ 編輯: pupss89177 (180.217.232.103 臺灣), 07/24/2023 15:11:33
12F：推 wayneshih: 有睡飽嗎 07/24 16:08
13F：推 ketter: 不要練就不會酸了 07/24 16:22
14F：推 kidd085: 堆積吧？去油壓鬆一下 07/24 17:21
15F：推 s8626460: 三個月到半年的新手會感覺到痠都是正常 07/24 18:41
16F：→ s8626460: 新手 的有氧跟 老手 的有氧 酸的觸發時間也不一樣 07/24 18:42
17F：推 idareyou: 就練過頭，很過頭的過頭。 07/24 21:16
18F：→ patty0702: 這感覺比較像受傷? 07/24 21:22
19F：推 qoono: 你本身那位置肌肉不平衡長期處於緊繃的狀態 07/24 22:52
20F：推 Willier: 多用力按摩你的二頭肌與三頭肌 乳酸堆積太多了 07/25 00:22
21F：→ ChenDotQ: 我現在練都不會酸，好鳥喔... 07/25 03:20
22F：→ faechai5566: 單純乳酸堆積吧 代表感受度很好？ 07/25 07:26
23F：推 reshape: 有可能是結構造成的功能性問題哦～例如先天筋骨不平衡或 07/25 14:21
24F：→ reshape: 後天受傷/慣性姿勢不良，都會影響關節運動節律以致筋膜 07/25 14:21
25F：→ reshape: 緊張，長期的小錯位易引發慢性痠痛；放鬆不足的狀況下又 07/25 14:21
26F：→ reshape: 操練，筋膜逐漸硬化會演變為牽拉痛，自然影響肌耐力和發 07/25 14:21
27F：→ reshape: 力～一味忍耐硬練可能傷及關節軟骨不可不慎 07/25 14:21
28F：推 supahotfire: 碰到檸檬 07/25 20:34
29F：推 curryhats: 我之前也跟你一樣，沒酸痛但會忽然沒力，就睡不夠休息 07/26 18:55
30F：→ curryhats: 不夠 07/26 18:55