作者zaza11 (法蘭克xHC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 梨狀肌酸痛求解
時間Mon Jul 24 08:51:57 2023
近一年只要有氧跟練腿梨狀肌就非常酸痛
有氧像是登階機或大坡度的跑步機就有感
像是深蹲內夾這些會讓臀部出力動作也會
隔天都會超級緊繃到酸痛需要一直做伸展
因為這樣導致我刷體脂都沒辦法多做有氧
https://i.imgur.com/51OAWwu.jpg
我蠻確定是梨狀肌的，因為酸痛在臀肌深層
而且的確是從尾椎兩旁拉出去細條狀緊繃感
嚴重的話大概是早起骨盆後傾受限
做貓式伸展超級卡而且活動度很低
但這只是登階做等級四一小時而已
請問這是一樣繼續狂做伸展按摩
還是說要去看醫生治療了呢？
如果看醫生的話是什麼科呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.45.41 (臺灣)
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※ 編輯: zaza11 (1.200.45.41 臺灣), 07/24/2023 08:57:34
1F：→ gigi030507: 先給物治自費的評估吧。搞不好只是臀肌太緊 07/24 09:11
2F：→ cubegaga: 拿按摩球貼著牆壁做放鬆 07/24 11:09
3F：推 hsintu: 之前也是復健針灸將近1年都沒好，最後去大醫院復健科超音 07/24 13:22
4F：→ hsintu: 波導入注射就好了，但也有復發一次，再打一次，目前沒再發 07/24 13:23
5F：→ hsintu: 現在都會注意運動前後伸展按摩 07/24 13:25
6F：→ iamoldtwo: 多練臀部小肌群不要只有臀推或蹲或硬舉 07/24 14:58
7F：推 louiswu: 我只要踩登階超過30分鐘也會痛 不曉得是哪裡姿勢有問題 07/24 17:02
8F：推 tina78714: 有可能是單純肌肉緊繃,我上班族久坐 07/24 17:04
9F：→ tina78714: 那個地方也超容易酸 臀部也沒有肌肉很難發力 07/24 17:04
10F：→ tina78714: 所以去萵苣運動前 我都習慣帶按摩球 07/24 17:04
11F：→ tina78714: 所以去萵苣運動前 我都習慣帶按摩球 07/24 17:05
12F：→ tina78714: 然後如果還是會痛再去給醫生看 07/24 17:05
13F：→ nickname: 我分不清自己是梨狀肌還是坐骨神經痛... 07/24 17:30
14F：→ juor2: 我猜骨盆穩定度不佳 評估後再決定打針打哪裡 加上核心呼吸 07/25 14:35
15F：→ juor2: 訓練穩定骨盆應該會好些 07/25 14:36