作者p78533578 (小馬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 傳統硬舉下背酸
時間Wed Jul 19 02:37:29 2023
https://www.instagram.com/p/Cu2Ut-TPINv/?igshid=YzcxN2Q2NzY0OA==
影片1.2是我做硬舉的樣子。
影片3.4是我看原PO做的樣子。
圖5是我習慣結束的樣子。
圖6是我覺得原PO習慣結束的樣子。
圖7.8是原PO的影片截圖。
影片9是順便確定一下自己150還行不行的樣子(太久沒練都是電腦害的，魔獸三國太好玩)
。
我覺得問題應該來至於向心時用力不太好造成的，然後會產生一個也不太好的離心。
怎麼說呢？首先我不懂為什麼硬舉向心要那麼快，膝關節要那麼用力？我知道坊間會聽到
一個用力的指令是腿用力踩(伸直)、「屁股夾緊」。用力踩有點模糊，但「屁股夾緊」其
實是一個沒必要的CUE，因為你做的方向對，屁股自然會「用力」。而我往往看到屁股需
要用力夾的人，都會有一個毛病就是膝關節過度伸直，因為膝過度伸直時，屁股會很難用
力必須額外CUE，然後你又做得快就更難控制了。
我們透過原PO的影片，看第一下(圖7)和後續的(圖8)腿後側附近褲子的摺痕和原PO軀幹位
置的差異。我個人看啦！第一下腿後側沒有摺痕，看起來有在用力連褲子都撐著，後來摺
痕愈來愈多感覺空空的；第一下之後軀幹好像愈來愈往後了(上背部愈來愈往後)。因為你
的大腿在每次向心時都會用力地把膝關節伸直都有點鎖住你才會停止，但這同時你的骨盆
可能會被擺在相對往前移和前傾的位置，然後你知道軀幹還沒拉起來，接著你會將上背部
往後移縮下巴直到你的視線到你要的位置你才覺得你完成了一下。那你的上背部是怎麼往
後移的，你可以自己站起身感受一下。
我個人建議。1、找教練。2、如果你喜歡自我摸索的話，就做輕一點，然後向心時慢一點
。3、你離心槓鈴過髕下腱(用鐵鎚敲腿會伸直的地方)後，嘗試讓槓鈴輕輕沿著脛骨往下
滑。
因為我沒有空研究剪影片，我想說用INSTAGRAM分頁解釋好像也挺好表達的，如果原PO介
意的話，我再來看怎麼修正。
另外我做的硬舉，健力比賽應該會被判失敗，但我本來就不是為健力比賽去練硬舉的。
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1F：→ p78533578: 各位手下留情，我只是看影片給點建議orz。我個人按原po 07/19 03:04
2F：→ p78533578: 的主述覺得動作應該是有問題的。還有我主張下背痠是不 07/19 03:04
3F：→ p78533578: 正常，最簡單的原因是我希望操作者先停下來。 07/19 03:04
4F：→ shane24156: 因為夾屁股是最好理解出力方式 然後慢速向心為何不推 07/19 14:55
5F：→ shane24156: 不是因為力矩的原因嗎？ 07/19 14:55
6F：→ shane24156: 然後你動作其實也不慢誒 07/19 14:56
7F：→ p78533578: 主要是在說膝關節快速用力伸直這件事，描述不不好歹勢 07/19 16:22
8F：→ p78533578: 。那至於夾屁股，你骨盆位置對屁股就會用力了。如果要 07/19 16:22
9F：→ p78533578: 給夾屁股這個cue，那我更傾向告訴我操作者身體該擺在 07/19 16:22
10F：→ p78533578: 哪裡。 07/19 16:22
11F：推 timmy20232: 我是原po，謝謝P大的建議。我會再努力調整自己的動作 07/19 18:36
12F：→ timmy20232: ，謝謝你那麼用心。我不會介意，不用擔心XD 07/19 18:36