作者p78533578 (小马)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 传统硬举下背酸
时间Wed Jul 19 02:37:29 2023
https://www.instagram.com/p/Cu2Ut-TPINv/?igshid=YzcxN2Q2NzY0OA==
影片1.2是我做硬举的样子。
影片3.4是我看原PO做的样子。
图5是我习惯结束的样子。
图6是我觉得原PO习惯结束的样子。
图7.8是原PO的影片截图。
影片9是顺便确定一下自己150还行不行的样子(太久没练都是电脑害的，魔兽三国太好玩)
。
我觉得问题应该来至於向心时用力不太好造成的，然後会产生一个也不太好的离心。
怎麽说呢？首先我不懂为什麽硬举向心要那麽快，膝关节要那麽用力？我知道坊间会听到
一个用力的指令是腿用力踩(伸直)、「屁股夹紧」。用力踩有点模糊，但「屁股夹紧」其
实是一个没必要的CUE，因为你做的方向对，屁股自然会「用力」。而我往往看到屁股需
要用力夹的人，都会有一个毛病就是膝关节过度伸直，因为膝过度伸直时，屁股会很难用
力必须额外CUE，然後你又做得快就更难控制了。
我们透过原PO的影片，看第一下(图7)和後续的(图8)腿後侧附近裤子的摺痕和原PO躯干位
置的差异。我个人看啦！第一下腿後侧没有摺痕，看起来有在用力连裤子都撑着，後来摺
痕愈来愈多感觉空空的；第一下之後躯干好像愈来愈往後了(上背部愈来愈往後)。因为你
的大腿在每次向心时都会用力地把膝关节伸直都有点锁住你才会停止，但这同时你的骨盆
可能会被摆在相对往前移和前倾的位置，然後你知道躯干还没拉起来，接着你会将上背部
往後移缩下巴直到你的视线到你要的位置你才觉得你完成了一下。那你的上背部是怎麽往
後移的，你可以自己站起身感受一下。
我个人建议。1、找教练。2、如果你喜欢自我摸索的话，就做轻一点，然後向心时慢一点
。3、你离心杠铃过髌下腱(用铁鎚敲腿会伸直的地方)後，尝试让杠铃轻轻沿着胫骨往下
滑。
因为我没有空研究剪影片，我想说用INSTAGRAM分页解释好像也挺好表达的，如果原PO介
意的话，我再来看怎麽修正。
另外我做的硬举，健力比赛应该会被判失败，但我本来就不是为健力比赛去练硬举的。
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1F：→ p78533578: 各位手下留情，我只是看影片给点建议orz。我个人按原po 07/19 03:04
2F：→ p78533578: 的主述觉得动作应该是有问题的。还有我主张下背酸是不 07/19 03:04
3F：→ p78533578: 正常，最简单的原因是我希望操作者先停下来。 07/19 03:04
4F：→ shane24156: 因为夹屁股是最好理解出力方式 然後慢速向心为何不推 07/19 14:55
5F：→ shane24156: 不是因为力矩的原因吗？ 07/19 14:55
6F：→ shane24156: 然後你动作其实也不慢诶 07/19 14:56
7F：→ p78533578: 主要是在说膝关节快速用力伸直这件事，描述不不好歹势 07/19 16:22
8F：→ p78533578: 。那至於夹屁股，你骨盆位置对屁股就会用力了。如果要 07/19 16:22
9F：→ p78533578: 给夹屁股这个cue，那我更倾向告诉我操作者身体该摆在 07/19 16:22
10F：→ p78533578: 哪里。 07/19 16:22
11F：推 timmy20232: 我是原po，谢谢P大的建议。我会再努力调整自己的动作 07/19 18:36
12F：→ timmy20232: ，谢谢你那麽用心。我不会介意，不用担心XD 07/19 18:36