作者qqkay (kikiy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超級菜鳥新手單桿
時間Sun Jul 16 08:37:34 2023
大家好，因爲是超級新手，
有問題想請較各位前輩們，
目前單桿在懸掛時，
手都會很痛，而且懸掛不到幾秒就沒力了，超級弱。
戴了手套怎麼還是會長繭？
爲了練單桿，原本手掌很細的（哭哭）
現在才剛開始練懸掛，
就開始長繭，不戴手套又很滑
有什麼方法可以不會長繭呢？
有查到說握法，要貼著掌心的肉，
可是戴著手套也不知道又沒有貼到，
不戴手套又會滑，該怎麼辦呢？
抱歉，新手不太懂，有問到笨問題
請前輩們多多包涵，謝謝大家。
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1F：→ k214006: 可以先嘗試練習反向划船 07/16 09:29
好哦，我試試，謝謝回覆。
2F：→ Spartan117: 沒有方法 就讓他長 怕長繭別健身 07/16 09:32
3F：→ XZXie: 握力跟不上就先吊著吧 07/16 09:47
真的，公園的超滑，我剛握上去，不到3秒手就慢慢滑了，感謝回覆。
4F：→ XZXie: 公園單槓大概都金屬偏滑 不像健身房有包膠 摩擦力夠 07/16 09:49
5F：推 kuff220: 拉力帶 會好一點 07/16 10:02
好的，我下次試試，謝謝回覆。
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:08:34
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:09:43
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:10:32
6F：→ zmlol: 注意懸吊時是否維持張力收肩胛 並不是單純聳肩吊著 這樣容 07/16 10:44
難怪我起床時我的肩胛骨好痛，謝謝你提醒^^
7F：→ zmlol: 易受傷 07/16 10:44
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 11:29:48
8F：推 zzzzzjosh: 真的想玩單槓就別用彈力帶 吊著吧 目的如果是練背就 07/16 11:31
9F：→ zzzzzjosh: 戴手套 07/16 11:31
10F：→ zzzzzjosh: 上拉力帶 07/16 11:31
11F：→ zzzzzjosh: 上面打錯 不是彈力帶是拉力帶 07/16 11:32
12F：→ iamoldtwo: 練背你除非練很輕不然手長繭很正常換個動作還是會 07/16 11:41
13F：推 ng130016: 練澳式引體 07/16 12:22
14F：→ thousandwave: 一定會長繭ㄛ 07/16 12:24
15F：推 lturtsamuel: 單槓多粗？我覺得健身房的包膠單槓都很粗 比公園的更 07/16 12:45
16F：→ lturtsamuel: 燒握力欸 07/16 12:45
17F：推 final9711: 要件深就別怕長繭了 07/16 13:15
18F：→ aggressorX: 一定會痛 長繭也無可避免 但你還是可以練得好 07/16 13:52
19F：推 searoar: 去學校找高度是腳可以碰到地的單槓 07/16 14:16
20F：推 Radiomir: 戴手套只是微長繭:皮膚稍微偏黃但看不出繭,手摸粗粗的~ 07/16 14:39
21F：推 MingenWu: 感受度 07/16 14:58
22F：推 wei76119: 或許體重太重，我減重後可以撐比較久 07/16 17:07
23F：推 kidd085: 健身房不是有腳踩的那台？ 07/16 17:42
24F：推 heavenbeyond: 借題發問一下 07/16 17:56
25F：→ heavenbeyond: 我體重72 kg，雙手吊單槓可以撐55-60秒，我以為算是 07/16 17:56
26F：→ heavenbeyond: ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後幾下前臂都覺 07/16 17:56
27F：→ heavenbeyond: 得快爆炸了。這樣正常嗎？ 07/16 17:56
28F：→ heavenbeyond: 前臂反而比腿後/臀部更早就力竭... 07/16 17:57
29F：推 OFWGKTA: 你先練習懸吊就好 如果握力沒到一個門檻 後面練很多東西 07/16 17:58
30F：→ OFWGKTA: 都會受限 07/16 17:58
31F：推 chigo520: 單槓要怎麼上拉力帶？先用椅子站上去麼？ 07/16 18:09
32F：推 oiu850714: 如果是覺得肉被夾到的痛記得要先把肉推開（？ 07/16 18:10
33F：→ shane24156: 12下rdl 早就超過一分鐘了 你吊單槓能撐過90秒x3嗎？ 07/16 18:17
34F：→ shane24156: 該上拉力帶就上 07/16 18:18
35F：→ AioTakumi: 我用掌心會長繭 用手指反而還好(但比較耗握力) 建議用 07/16 18:59
36F：→ AioTakumi: 低一點的槓找適合自己的握法 07/16 18:59
37F：→ e2699096: 去單次那種健身房從頭練起吧 單槓要控制核心還要正確控 07/16 20:45
38F：→ e2699096: 制背部肌肉 沒有先練孤立動作怎麼抓感覺 還有長繭本來就 07/16 20:45
39F：→ e2699096: 是正常的 07/16 20:45
40F：→ a22650619: 我沒去健身房 就帶著彈力帶去公園單槓 用它輔助向上 07/16 20:55
41F：→ a22650619: 然後就是彈力帶越來越輕 現在可以徒手了 不過也是有繭 07/16 20:57
42F：推 omega1312: 彈力繩拿來握在單槓上面止滑也不錯 07/16 22:59
43F：推 sxscts: 單木貢 07/17 07:23
44F：推 s8626460: @heavenbeyond 我覺得是因為雙手吊單槓你重量重心是 07/17 07:33
45F：→ s8626460: 穩定沒有偏移的,但是RDL並不是這樣的重況, 07/17 07:33
46F：→ s8626460: 進行RDL時槓+槓片重量是隨動作上下前後移動, 07/17 07:33
47F：→ s8626460: 雙手握槓的抓力(控制力)要更大 07/17 07:33
48F：→ s8626460: 雙手握槓的抓力(控制力)要耗費更大力氣 07/17 07:34
49F：推 talktony: 要達到生活某種目標之前要先問自己願意犧牲甚麼(X 07/17 13:48
50F：→ talktony: 沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練 07/17 13:50
51F：推 wenbin710520: 小弟之前爬過文，握力不夠，很容易長繭。戴工地手套 07/17 14:12
52F：→ wenbin710520: 可以改善很多，但是很滑，久了就習慣了，剛好也可以 07/17 14:12
53F：→ wenbin710520: 提升握力。 07/17 14:12
54F：推 kenhiro5566: 公園的握把有的真的異常滑 吊沒多久就受不了 後來在 07/17 15:39
55F：→ kenhiro5566: WG用那種引體輔助的握把就好握一些 也可以調重量來慢 07/17 15:39
56F：→ kenhiro5566: 慢提高難度 07/17 15:39
57F：推 FUBAR: 我以為公園的單槓已經算很好拉的了 07/17 19:10
58F：推 shes7001955: 會長繭很正常！建議可以先找到自己適合的握法之後再 07/17 22:20
59F：→ shes7001955: 戴手套～還有懸掛的時候核心也很重要唷 07/17 22:20
60F：推 abby99: 公園的單槓真的好滑 07/17 22:34
61F：推 a8312116: 我本來單靠單槓一個月才拉兩下 後來進健身房靠滑輪下拉 07/18 02:55
62F：→ a8312116: 跟引體向上輔助器材之後就進步到八下了 靠彈力帶輔助應 07/18 02:55
63F：→ a8312116: 該也有類似效果 07/18 02:55
64F：推 uwmtsa: 看成單手 XD 07/19 04:27
65F：→ ChenDotQ: 不練不長 07/25 03:31