作者qqkay (kikiy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超级菜鸟新手单杆
时间Sun Jul 16 08:37:34 2023
大家好，因爲是超级新手，
有问题想请较各位前辈们，
目前单杆在悬挂时，
手都会很痛，而且悬挂不到几秒就没力了，超级弱。
戴了手套怎麽还是会长茧？
爲了练单杆，原本手掌很细的（哭哭）
现在才刚开始练悬挂，
就开始长茧，不戴手套又很滑
有什麽方法可以不会长茧呢？
有查到说握法，要贴着掌心的肉，
可是戴着手套也不知道又没有贴到，
不戴手套又会滑，该怎麽办呢？
抱歉，新手不太懂，有问到笨问题
请前辈们多多包涵，谢谢大家。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.150.221 (台湾)
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1F：→ k214006: 可以先尝试练习反向划船 07/16 09:29
好哦，我试试，谢谢回覆。
2F：→ Spartan117: 没有方法 就让他长 怕长茧别健身 07/16 09:32
3F：→ XZXie: 握力跟不上就先吊着吧 07/16 09:47
真的，公园的超滑，我刚握上去，不到3秒手就慢慢滑了，感谢回覆。
4F：→ XZXie: 公园单杠大概都金属偏滑 不像健身房有包胶 摩擦力够 07/16 09:49
5F：推 kuff220: 拉力带 会好一点 07/16 10:02
好的，我下次试试，谢谢回覆。
※ 编辑: qqkay (114.137.150.221 台湾), 07/16/2023 10:08:34
※ 编辑: qqkay (114.137.150.221 台湾), 07/16/2023 10:09:43
※ 编辑: qqkay (114.137.150.221 台湾), 07/16/2023 10:10:32
6F：→ zmlol: 注意悬吊时是否维持张力收肩胛 并不是单纯耸肩吊着 这样容 07/16 10:44
难怪我起床时我的肩胛骨好痛，谢谢你提醒^^
7F：→ zmlol: 易受伤 07/16 10:44
※ 编辑: qqkay (114.137.150.221 台湾), 07/16/2023 11:29:48
8F：推 zzzzzjosh: 真的想玩单杠就别用弹力带 吊着吧 目的如果是练背就 07/16 11:31
9F：→ zzzzzjosh: 戴手套 07/16 11:31
10F：→ zzzzzjosh: 上拉力带 07/16 11:31
11F：→ zzzzzjosh: 上面打错 不是弹力带是拉力带 07/16 11:32
12F：→ iamoldtwo: 练背你除非练很轻不然手长茧很正常换个动作还是会 07/16 11:41
13F：推 ng130016: 练澳式引体 07/16 12:22
14F：→ thousandwave: 一定会长茧ㄛ 07/16 12:24
15F：推 lturtsamuel: 单杠多粗？我觉得健身房的包胶单杠都很粗 比公园的更 07/16 12:45
16F：→ lturtsamuel: 烧握力欸 07/16 12:45
17F：推 final9711: 要件深就别怕长茧了 07/16 13:15
18F：→ aggressorX: 一定会痛 长茧也无可避免 但你还是可以练得好 07/16 13:52
19F：推 searoar: 去学校找高度是脚可以碰到地的单杠 07/16 14:16
20F：推 Radiomir: 戴手套只是微长茧:皮肤稍微偏黄但看不出茧,手摸粗粗的~ 07/16 14:39
21F：推 MingenWu: 感受度 07/16 14:58
22F：推 wei76119: 或许体重太重，我减重後可以撑比较久 07/16 17:07
23F：推 kidd085: 健身房不是有脚踩的那台？ 07/16 17:42
24F：推 heavenbeyond: 借题发问一下 07/16 17:56
25F：→ heavenbeyond: 我体重72 kg，双手吊单杠可以撑55-60秒，我以为算是 07/16 17:56
26F：→ heavenbeyond: ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後几下前臂都觉 07/16 17:56
27F：→ heavenbeyond: 得快爆炸了。这样正常吗？ 07/16 17:56
28F：→ heavenbeyond: 前臂反而比腿後/臀部更早就力竭... 07/16 17:57
29F：推 OFWGKTA: 你先练习悬吊就好 如果握力没到一个门槛 後面练很多东西 07/16 17:58
30F：→ OFWGKTA: 都会受限 07/16 17:58
31F：推 chigo520: 单杠要怎麽上拉力带？先用椅子站上去麽？ 07/16 18:09
32F：推 oiu850714: 如果是觉得肉被夹到的痛记得要先把肉推开（？ 07/16 18:10
33F：→ shane24156: 12下rdl 早就超过一分钟了 你吊单杠能撑过90秒x3吗？ 07/16 18:17
34F：→ shane24156: 该上拉力带就上 07/16 18:18
35F：→ AioTakumi: 我用掌心会长茧 用手指反而还好(但比较耗握力) 建议用 07/16 18:59
36F：→ AioTakumi: 低一点的杠找适合自己的握法 07/16 18:59
37F：→ e2699096: 去单次那种健身房从头练起吧 单杠要控制核心还要正确控 07/16 20:45
38F：→ e2699096: 制背部肌肉 没有先练孤立动作怎麽抓感觉 还有长茧本来就 07/16 20:45
39F：→ e2699096: 是正常的 07/16 20:45
40F：→ a22650619: 我没去健身房 就带着弹力带去公园单杠 用它辅助向上 07/16 20:55
41F：→ a22650619: 然後就是弹力带越来越轻 现在可以徒手了 不过也是有茧 07/16 20:57
42F：推 omega1312: 弹力绳拿来握在单杠上面止滑也不错 07/16 22:59
43F：推 sxscts: 单木贡 07/17 07:23
44F：推 s8626460: @heavenbeyond 我觉得是因为双手吊单杠你重量重心是 07/17 07:33
45F：→ s8626460: 稳定没有偏移的,但是RDL并不是这样的重况, 07/17 07:33
46F：→ s8626460: 进行RDL时杠+杠片重量是随动作上下前後移动, 07/17 07:33
47F：→ s8626460: 双手握杠的抓力(控制力)要更大 07/17 07:33
48F：→ s8626460: 双手握杠的抓力(控制力)要耗费更大力气 07/17 07:34
49F：推 talktony: 要达到生活某种目标之前要先问自己愿意牺牲甚麽(X 07/17 13:48
50F：→ talktony: 没想到甚麽不戴手套不长茧又不滑的办法...加油继续练 07/17 13:50
51F：推 wenbin710520: 小弟之前爬过文，握力不够，很容易长茧。戴工地手套 07/17 14:12
52F：→ wenbin710520: 可以改善很多，但是很滑，久了就习惯了，刚好也可以 07/17 14:12
53F：→ wenbin710520: 提升握力。 07/17 14:12
54F：推 kenhiro5566: 公园的握把有的真的异常滑 吊没多久就受不了 後来在 07/17 15:39
55F：→ kenhiro5566: WG用那种引体辅助的握把就好握一些 也可以调重量来慢 07/17 15:39
56F：→ kenhiro5566: 慢提高难度 07/17 15:39
57F：推 FUBAR: 我以为公园的单杠已经算很好拉的了 07/17 19:10
58F：推 shes7001955: 会长茧很正常！建议可以先找到自己适合的握法之後再 07/17 22:20
59F：→ shes7001955: 戴手套～还有悬挂的时候核心也很重要唷 07/17 22:20
60F：推 abby99: 公园的单杠真的好滑 07/17 22:34
61F：推 a8312116: 我本来单靠单杠一个月才拉两下 後来进健身房靠滑轮下拉 07/18 02:55
62F：→ a8312116: 跟引体向上辅助器材之後就进步到八下了 靠弹力带辅助应 07/18 02:55
63F：→ a8312116: 该也有类似效果 07/18 02:55
64F：推 uwmtsa: 看成单手 XD 07/19 04:27
65F：→ ChenDotQ: 不练不长 07/25 03:31