作者abc7119842 (9453)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿組數和次數問題
時間Sun Jul 16 02:28:24 2023
小弟目前一禮拜安排一天練腿日
動作分別是
深蹲80公斤12 下4組
硬舉80公斤12下4組
腿推120公斤12下4組
最後練個機械式腿往後踩的30公斤10下3組
剛看到有篇討論說腿不用練那麼多
也想到以前朋友好像說過腿要大重量少次少動作
他都8或6下3組這樣
請問我的訓練方式需要改變嗎？謝謝
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1F：→ e7878872000: 有辦法堅持就繼續囉，這課表我用看的都腳軟了 07/16 03:23
2F：→ ritt: 偏耐力的練法了 07/16 04:03
3F：→ ritt: 這樣練總量也不少 07/16 04:04
4F：推 heavenbeyond: 我覺得腿特別吃年紀耶 07/16 06:56
5F：→ heavenbeyond: 40歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會 07/16 06:56
6F：→ heavenbeyond: "有種異樣的滿足感"。 07/16 06:56
7F：→ heavenbeyond: 40歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期 07/16 06:56
8F：→ heavenbeyond: 會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌 07/16 06:56
9F：→ heavenbeyond: 力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！ 07/16 06:56
10F：→ heavenbeyond: 當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程 07/16 06:56
11F：→ heavenbeyond: 度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的 07/16 06:56
12F：→ heavenbeyond: 程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。 07/16 06:56
13F：推 ernielwl: 練習抓強度區間 07/16 09:21
14F：推 KennyT0710: 個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一 07/16 09:39
15F：→ KennyT0710: 肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以 07/16 09:40
16F：→ KennyT0710: 改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要 07/16 09:40
17F：→ KennyT0710: 長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長 07/16 09:41
18F：→ KennyT0710: 我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次 07/16 09:42
19F：→ KennyT0710: 腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個 07/16 09:43
20F：→ KennyT0710: 禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力 07/16 09:44
21F：推 iamoldtwo: 腿可以承受的訓練次數更高 07/16 11:39
22F：推 final9711: 你要先問你練腿的目的阿 練肥大還是練肌力? 07/16 11:42
23F：推 xiaoyao: 不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去 07/16 12:40
24F：推 cubegaga: 你深蹲硬舉改成95做5*5阿 07/16 13:25
25F：→ abc7119842: 現在就是每次練腿都特別抗拒 感謝大家意見 07/16 14:12
26F：推 Radiomir: 訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒... 07/16 14:52
27F：→ shane24156: 我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死 07/16 15:46
28F：推 MingenWu: 需要改變 07/16 15:49
29F：推 bustinjieber: 練腿會抗拒是正常的，請安心 07/16 17:13
30F：→ rsreason: 腿內夾 外展 一起練 整支腿4D環繞痠痛到不想起床 07/16 17:20
31F：→ supahotfire: 說真的，選一個你能持續的就好 07/16 19:38
32F：推 dkprotecter: 我看到腿都軟了 想問樓主幾公斤阿 07/16 19:50
33F：→ abc7119842: 我170/72 每次練完真的都酸2-3天 07/16 20:02
34F：→ kenshin0717: 深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做 07/16 20:13
35F：推 wtsph: 看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了 07/16 21:57
36F：推 wtsph: 如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM 07/16 22:00
37F：推 patty0702: 我恢復時間比較長 目前也是一周練一次腿 就是深蹲硬舉 07/16 22:30
38F：→ patty0702: 臀推 後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已 07/16 22:30
39F：→ patty0702: 五個動作各4~5組 一組大概抓10下 07/16 22:30
40F：推 final9711: 我是覺得深蹲跟硬舉選一個做就好 比較不會抗拒 07/16 22:42
41F：→ ppc: 我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@ 07/16 23:11
42F：推 s8626460: 你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象 07/17 07:41
43F：推 newdoing: 也要練大重量少次數啦，交錯分配 07/17 08:30
44F：推 theGod: 我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、 07/17 10:10
45F：→ theGod: 再腿推8跟15下的重量各四組 07/17 10:10
46F：→ ro123eo: 可以一周練兩次腿的 真的很強.. 我一周一次就酸好多天 07/17 15:34
49F：噓 rax0010205: 阿文教徒怎麼越來越多 07/18 00:59
50F：推 jesuskobe: 背肌 腿都是紅白肌各半,所以大重量 跟高次數兩種都要練 07/18 16:43
51F：推 kklaigod: 同意樓上上上建議換成3x6然後根據自己的體重把重量加上 07/24 07:16
52F：→ kklaigod: 去。 07/24 07:16