作者abc7119842 (9453)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿组数和次数问题
时间Sun Jul 16 02:28:24 2023
小弟目前一礼拜安排一天练腿日
动作分别是
深蹲80公斤12 下4组
硬举80公斤12下4组
腿推120公斤12下4组
最後练个机械式腿往後踩的30公斤10下3组
刚看到有篇讨论说腿不用练那麽多
也想到以前朋友好像说过腿要大重量少次少动作
他都8或6下3组这样
请问我的训练方式需要改变吗？谢谢
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1F：→ e7878872000: 有办法坚持就继续罗，这课表我用看的都脚软了 07/16 03:23
2F：→ ritt: 偏耐力的练法了 07/16 04:03
3F：→ ritt: 这样练总量也不少 07/16 04:04
4F：推 heavenbeyond: 我觉得腿特别吃年纪耶 07/16 06:56
5F：→ heavenbeyond: 40岁以下，大胆放腿去操，操到你接下来三天走路都会 07/16 06:56
6F：→ heavenbeyond: "有种异样的满足感"。 07/16 06:56
7F：→ heavenbeyond: 40岁以上，我宁愿用偏向耐力训练的课表，甚至一星期 07/16 06:56
8F：→ heavenbeyond: 会练到二次，目标就是让下半身可以多运动到，避免肌 07/16 06:56
9F：→ heavenbeyond: 力衰退。年纪大了腿没力，真的就变成废人啊！ 07/16 06:56
10F：→ heavenbeyond: 当然也不是说那腿推放个20公斤动动就好那麽轻松的程 07/16 06:56
11F：→ heavenbeyond: 度，而是练到延迟性酸痛最多只延到24-36小时左右的 07/16 06:56
12F：→ heavenbeyond: 程度。这样一周二练腿就比较无压力了。 07/16 06:56
13F：推 ernielwl: 练习抓强度区间 07/16 09:21
14F：推 KennyT0710: 个人浅见，复合式的自由重量可以用少次数大重量，单一 07/16 09:39
15F：→ KennyT0710: 肌群机械式可以用轻重量多次数，一个礼拜练一次也可以 07/16 09:40
16F：→ KennyT0710: 改拆成练两次，这些都是能增加肌肉刺激，主要还是不要 07/16 09:40
17F：→ KennyT0710: 长期一成不变的强度和练法应该多少都能成长 07/16 09:41
18F：→ KennyT0710: 我目前四字头年纪也是偏向4楼的练法，一个礼拜练两次 07/16 09:42
19F：→ KennyT0710: 腿，强度适中，主要两三天後恢复得过来就好，以前一个 07/16 09:43
20F：→ KennyT0710: 礼拜只有练一次，练到其实有点排斥和有压力 07/16 09:44
21F：推 iamoldtwo: 腿可以承受的训练次数更高 07/16 11:39
22F：推 final9711: 你要先问你练腿的目的阿 练肥大还是练肌力? 07/16 11:42
23F：推 xiaoyao: 不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去 07/16 12:40
24F：推 cubegaga: 你深蹲硬举改成95做5*5阿 07/16 13:25
25F：→ abc7119842: 现在就是每次练腿都特别抗拒 感谢大家意见 07/16 14:12
26F：推 Radiomir: 训练目标是? 看到这样课表, 练健康的我会觉得很抗拒... 07/16 14:52
27F：→ shane24156: 我的是深蹲+分腿+RDL 重量上来练完就会很想死 07/16 15:46
28F：推 MingenWu: 需要改变 07/16 15:49
29F：推 bustinjieber: 练腿会抗拒是正常的，请安心 07/16 17:13
30F：→ rsreason: 腿内夹 外展 一起练 整支腿4D环绕酸痛到不想起床 07/16 17:20
31F：→ supahotfire: 说真的，选一个你能持续的就好 07/16 19:38
32F：推 dkprotecter: 我看到腿都软了 想问楼主几公斤阿 07/16 19:50
33F：→ abc7119842: 我170/72 每次练完真的都酸2-3天 07/16 20:02
34F：→ kenshin0717: 深蹲跟硬举同一天好猛...我是一个礼拜挑一种做 07/16 20:13
35F：推 wtsph: 看你要力量还是耐力，这个课表已经是极端耐力了 07/16 21:57
36F：推 wtsph: 如果是新手，建议重量调成8RM3组，已经训练一两年，调成6RM 07/16 22:00
37F：推 patty0702: 我恢复时间比较长 目前也是一周练一次腿 就是深蹲硬举 07/16 22:30
38F：→ patty0702: 臀推 後面就看莴苣当天哪个机械式比较空挑两个做而已 07/16 22:30
39F：→ patty0702: 五个动作各4~5组 一组大概抓10下 07/16 22:30
40F：推 final9711: 我是觉得深蹲跟硬举选一个做就好 比较不会抗拒 07/16 22:42
41F：→ ppc: 我腿的练法要休息一个礼拜，不知道好不好@@ 07/16 23:11
42F：推 s8626460: 你那样的练法,酸2-3天还好,我觉得是正常现象 07/17 07:41
43F：推 newdoing: 也要练大重量少次数啦，交错分配 07/17 08:30
44F：推 theGod: 我是一周一练.深蹲硬举先8下重量*4再15下重量*4、 07/17 10:10
45F：→ theGod: 再腿推8跟15下的重量各四组 07/17 10:10
46F：→ ro123eo: 可以一周练两次腿的 真的很强.. 我一周一次就酸好多天 07/17 15:34
49F：嘘 rax0010205: 阿文教徒怎麽越来越多 07/18 00:59
50F：推 jesuskobe: 背肌 腿都是红白肌各半,所以大重量 跟高次数两种都要练 07/18 16:43
51F：推 kklaigod: 同意楼上上上建议换成3x6然後根据自己的体重把重量加上 07/24 07:16
52F：→ kklaigod: 去。 07/24 07:16