作者kuwawa (庫瓦瓦)
看板MuscleBeach
標題[心得] 重視離心收縮的反向仰臥起坐
時間Sat Jul 15 04:51:29 2023
之前一直苦惱腹部訓練的最後收操動作該用什麼方式才能榨乾最後的能量,
換了很多方法. 之前最後是用小捲腹, 但太容易以不標準方式混次數.
昨天試了一個方法, 算是仰臥起坐的反操作, 原理是利用離心收縮.
以一般仰臥起坐的結束動作為開始, 即, 屁股坐地,兩膝在身體前方併攏彎曲,
上身垂直地面.
然後, 上身慢慢向後傾斜, 用腹肌拉住, 直到快撐不住時, 再加力回到垂直位置.
我在這樣做時, 下腹部收縮感覺很明顯.
收操時大概這樣做十幾下 就力竭了, 隔天白天超痠痛.
提供給大家參考.
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1F：推 ChickByeMan: 倒也不是什麼反向仰臥起坐，就是有正確使用肌肉，而 07/15 09:06
2F：→ ChickByeMan: 不只是為了「完成目標姿勢」就各種借力亂做。很多人 07/15 09:06
3F：→ ChickByeMan: 說仰臥起坐傷腰，就是因為用錯誤的方法在做。 07/15 09:06
4F：→ ng130016: 這是離心不是反向，反向有另一個意思 07/15 10:12
5F：→ iamoldtwo: 離心訓練 07/15 11:36
6F：推 ceca: 就強調離心，離心容易產生肌肉破壞 07/15 11:39
7F：→ ceca: 反向一般指山羊挺腰，用這個詞會讓人誤解 07/15 11:39
8F：→ ceca: 因為他有專用了 07/15 11:39
9F：→ ceca: 等長容易感受發力部位，離心容易產生肌肉破壞，向心是肌肉主 07/15 11:40
10F：→ ceca: 動收縮 07/15 11:40
11F：→ ceca: 三者有不同作用和目的，到最後你三種要平均訓練 07/15 11:41
12F：→ ceca: 一般訓練，短暫的頂峰收縮就有等長的影子在 07/15 11:41
13F：推 drunk0102: 這就黃阿文老師的招 他甚至還要人工加壓呢XD 07/15 13:01
14F：推 aa0801aa: 我也都用這招欸，接近地面時拉的很爽 07/15 14:32
15F：→ kenhiro5566: 黃阿文老師的人工加壓聽起來很可怕 07/16 00:20
16F：推 nike319546: 你不懂反向 07/16 01:56
17F：推 heavenbeyond: 喜歡離心可以練李小龍的龍旗啊 07/16 06:41
18F：→ heavenbeyond: 降旗的時候"要多慢有多慢" 07/16 06:41