作者kuwawa (库瓦瓦)
看板MuscleBeach
标题[心得] 重视离心收缩的反向仰卧起坐
时间Sat Jul 15 04:51:29 2023
之前一直苦恼腹部训练的最後收操动作该用什麽方式才能榨乾最後的能量,
换了很多方法. 之前最後是用小卷腹, 但太容易以不标准方式混次数.
昨天试了一个方法, 算是仰卧起坐的反操作, 原理是利用离心收缩.
以一般仰卧起坐的结束动作为开始, 即, 屁股坐地,两膝在身体前方并拢弯曲,
上身垂直地面.
然後, 上身慢慢向後倾斜, 用腹肌拉住, 直到快撑不住时, 再加力回到垂直位置.
我在这样做时, 下腹部收缩感觉很明显.
收操时大概这样做十几下 就力竭了, 隔天白天超酸痛.
提供给大家参考.
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1F：推 ChickByeMan: 倒也不是什麽反向仰卧起坐，就是有正确使用肌肉，而 07/15 09:06
2F：→ ChickByeMan: 不只是为了「完成目标姿势」就各种借力乱做。很多人 07/15 09:06
3F：→ ChickByeMan: 说仰卧起坐伤腰，就是因为用错误的方法在做。 07/15 09:06
4F：→ ng130016: 这是离心不是反向，反向有另一个意思 07/15 10:12
5F：→ iamoldtwo: 离心训练 07/15 11:36
6F：推 ceca: 就强调离心，离心容易产生肌肉破坏 07/15 11:39
7F：→ ceca: 反向一般指山羊挺腰，用这个词会让人误解 07/15 11:39
8F：→ ceca: 因为他有专用了 07/15 11:39
9F：→ ceca: 等长容易感受发力部位，离心容易产生肌肉破坏，向心是肌肉主 07/15 11:40
10F：→ ceca: 动收缩 07/15 11:40
11F：→ ceca: 三者有不同作用和目的，到最後你三种要平均训练 07/15 11:41
12F：→ ceca: 一般训练，短暂的顶峰收缩就有等长的影子在 07/15 11:41
13F：推 drunk0102: 这就黄阿文老师的招 他甚至还要人工加压呢XD 07/15 13:01
14F：推 aa0801aa: 我也都用这招欸，接近地面时拉的很爽 07/15 14:32
15F：→ kenhiro5566: 黄阿文老师的人工加压听起来很可怕 07/16 00:20
16F：推 nike319546: 你不懂反向 07/16 01:56
17F：推 heavenbeyond: 喜欢离心可以练李小龙的龙旗啊 07/16 06:41
18F：→ heavenbeyond: 降旗的时候"要多慢有多慢" 07/16 06:41