作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣算過度訓練嗎？
時間Fri Jul 14 09:47:03 2023
因為我以前都亂練 覺得心情好才去健身房
而且都不練下半身
體重一開始從80降到75
上禮拜開始照版上建議排課表
一個禮拜 胸背臀 各找2個動作
1個動作4組 1組8-12下
肩、二三頭、腹部、腿
各1個動作 4組 8-12下
並且加上一個禮拜三次有氧
一次40分鐘到1小時
結果還不錯 每天吃很多 可是沒有限制吃
體重之前停滯 最近又降到73
可是這禮拜去練都沒力
本來舉25公斤變18公斤
小肌群也是 都降了一個鐵塊的重量
然後都感覺很累 晚上睡眠時間變很短
4-5個小時就起床了
請問我這樣是不是要減少訓練強度
還是瘦到的是肌肉 蛋白質要多吃？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.17 (臺灣)
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※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 09:49:41
1F：→ ceca: 是，你要休息了07/14 10:12
2F：→ ceca: 你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復07/14 10:12
3F：→ ceca: 我指8rm不是一兩下pr的重量07/14 10:12
4F：→ ceca: 不過當然也不建議長期都維持最大力量練07/14 10:14
5F：→ ceca: 這樣你經脈累積損耗很大07/14 10:14
6F：→ ceca: 所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息07/14 10:17
7F：→ ceca: 順便訓練控制能力07/14 10:17
那我現在要減少組數還是直接在家休個幾天休到覺得ok 課表需要改嗎
8F：推 j0958322080: 407/14 10:22
※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 10:37:35
9F：推 talktony: 一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自07/14 10:41
10F：→ talktony: 身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力07/14 10:42
11F：→ ritt: 休養一星期07/14 10:54
12F：→ ritt: 或至少2-3天07/14 10:55
13F：→ drinkmywater: 過度訓練了 恭喜07/14 11:14
14F：→ drinkmywater: 我是你直接在家睡一個禮拜07/14 11:14
15F：推 heavenbeyond: 我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....07/14 11:14
16F：→ heavenbeyond: 你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊07/14 11:14
17F：→ heavenbeyond: 。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠07/14 11:14
18F：→ heavenbeyond: 。07/14 11:15
19F：推 wengeniusgod: 我也覺得是有氧太多然後吃不夠 07/14 11:16
20F：→ wengeniusgod: 想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義07/14 11:17
22F：推 levs: 好奇你怎麼吃 07/14 11:35
23F：→ levs: 我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練) 07/14 11:35
24F：推 yeahwazzup: 就只是吃太少 營養和休息不夠 07/14 11:36
25F：→ e2699096: 休個一週在看看吧 07/14 12:16
26F：推 sm981512: 訓練量又不大 07/14 13:13
27F：→ rsreason: 過度訓練還不簡單 胸背排同天 各尻一小時 07/14 13:17
28F：推 kelia3003: 我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡07/14 13:17
29F：→ kelia3003: 覺的時候長的 07/14 13:17
30F：推 Anda: 一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧07/14 13:23
31F：→ Anda: 還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀07/14 13:23
32F：→ patty0702: 單看描述感覺是睡不夠07/14 13:39
可是我是先覺得全身很累才開始睡不好的
※ 編輯: pupss89177 (1.200.37.52 臺灣), 07/14/2023 15:58:51
33F：推 ceca: 過度訓練你就操30組，組組力竭 07/14 18:14
34F：→ ceca: 包準你72小時恢復不過來 07/14 18:14
35F：→ ceca: 怕沒達到力竭？用降重組力竭 07/14 18:14
36F：→ Zbomb: 4 你也睡太少 07/14 18:28
37F：推 yawenla: 這樣是一週幾練？看起來沒有很過度訓練啊，但建議可以依 07/14 20:15
38F：→ yawenla: 照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就 07/14 20:15
39F：→ yawenla: 量個inbody吧 07/14 20:15
40F：→ Audien: 這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練 07/14 20:54
41F：推 sambible: 你太弱 課表太硬 休息幾天吧 07/14 21:39
42F：→ rsreason: 至少還有入眠 過度訓練當晚我是整晚閉眼但醒著 07/14 22:00
43F：→ faechai5566: 都感覺累了就休息吧 身體都告訴你了 07/14 23:55
44F：推 lturtsamuel: 休息跟吃有問題吧 一個禮拜要訓練過度很難吧 07/15 00:11
45F：推 boy1031: 我也覺得你太弱，課表強度太高，休息幾天吧，以前隨便亂 07/15 06:24
46F：→ boy1031: 練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了， 07/15 06:24
47F：→ boy1031: 體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負 07/15 06:24
48F：→ boy1031: 荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分 07/15 06:24
49F：→ boy1031: 鐘 07/15 06:24
50F：推 iamoldtwo: 是，表現下降是很好過練指標 07/15 11:34
51F：推 lturtsamuel: 照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這 07/15 16:59
52F：→ lturtsamuel: 麼多公斤 飲食有很大問題吧 07/15 16:59
53F：推 liefei: 這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~ 07/15 19:57
54F：推 cupG: 力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧 07/15 20:11
55F：→ rsreason: 偶爾過度訓練shock ur muscles 07/15 21:32
56F：推 blue999: 你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的 07/15 21:38
57F：→ blue999: 而且你又+練腿 又更分散了 07/15 21:39
58F：→ nike319546: 有氧那麼多幹嘛 07/16 01:57
59F：推 PacificRim: 循序漸進 別一下就把訓練強度拉太高 07/16 13:10
60F：→ usualforward: 是 休個幾天就可以了吧 睡覺變長就表示回來了吧 07/16 21:31
61F：推 SIN9690665: 是，每個人的「度量標準」不一樣，訓練強度沒拿捏、 07/20 11:36
62F：→ SIN9690665: 恢復時間不夠、飲食沒注意、睡眠不好都會造成「過度訓 07/20 11:36
63F：→ SIN9690665: 練」。 07/20 11:36
64F：→ SIN9690665: 認真建議先休息，重新檢視一下飲食與課表 07/20 11:37