作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样算过度训练吗？
时间Fri Jul 14 09:47:03 2023
因为我以前都乱练 觉得心情好才去健身房
而且都不练下半身
体重一开始从80降到75
上礼拜开始照版上建议排课表
一个礼拜 胸背臀 各找2个动作
1个动作4组 1组8-12下
肩、二三头、腹部、腿
各1个动作 4组 8-12下
并且加上一个礼拜三次有氧
一次40分钟到1小时
结果还不错 每天吃很多 可是没有限制吃
体重之前停滞 最近又降到73
可是这礼拜去练都没力
本来举25公斤变18公斤
小肌群也是 都降了一个铁块的重量
然後都感觉很累 晚上睡眠时间变很短
4-5个小时就起床了
请问我这样是不是要减少训练强度
还是瘦到的是肌肉 蛋白质要多吃？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.92.17 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1689299225.A.5B0.html
※ 编辑: pupss89177 (123.192.92.17 台湾), 07/14/2023 09:49:41
1F：→ ceca: 是，你要休息了07/14 10:12
2F：→ ceca: 你这次最大用100练，下次练不到100就是还没恢复07/14 10:12
3F：→ ceca: 我指8rm不是一两下pr的重量07/14 10:12
4F：→ ceca: 不过当然也不建议长期都维持最大力量练07/14 10:14
5F：→ ceca: 这样你经脉累积损耗很大07/14 10:14
6F：→ ceca: 所以可以安排练感受度，练泵感，让经脉软骨恢复休息07/14 10:17
7F：→ ceca: 顺便训练控制能力07/14 10:17
那我现在要减少组数还是直接在家休个几天休到觉得ok 课表需要改吗
8F：推 j0958322080: 407/14 10:22
※ 编辑: pupss89177 (123.192.92.17 台湾), 07/14/2023 10:37:35
9F：推 talktony: 一周改两次有氧，每一动作改3组，一组4~6下，重量可依自07/14 10:41
10F：→ talktony: 身适应调高，降低肌肉细胞疲劳度，增加机械张力07/14 10:42
11F：→ ritt: 休养一星期07/14 10:54
12F：→ ritt: 或至少2-3天07/14 10:55
13F：→ drinkmywater: 过度训练了 恭喜07/14 11:14
14F：→ drinkmywater: 我是你直接在家睡一个礼拜07/14 11:14
15F：推 heavenbeyond: 我怎麽觉得你只是肚子饿而不自知 ....07/14 11:14
16F：→ heavenbeyond: 你训练量又不大， 可是体重还在掉，就是热量缺口啊07/14 11:14
17F：→ heavenbeyond: 。虽然你自认为吃很多，但体重说明了一切：你吃不够07/14 11:14
18F：→ heavenbeyond: 。07/14 11:15
19F：推 wengeniusgod: 我也觉得是有氧太多然後吃不够 07/14 11:16
20F：→ wengeniusgod: 想增重疯狂做有氧感觉没啥意义07/14 11:17
22F：推 levs: 好奇你怎麽吃 07/14 11:35
23F：→ levs: 我增加碳水就变有力有精神(我只是做自体重训练) 07/14 11:35
24F：推 yeahwazzup: 就只是吃太少 营养和休息不够 07/14 11:36
25F：→ e2699096: 休个一周在看看吧 07/14 12:16
26F：推 sm981512: 训练量又不大 07/14 13:13
27F：→ rsreason: 过度训练还不简单 胸背排同天 各尻一小时 07/14 13:17
28F：推 kelia3003: 我觉得睡不够有很大关系 非常容易掉体重 肌肉是在你睡07/14 13:17
29F：→ kelia3003: 觉的时候长的 07/14 13:17
30F：推 Anda: 一周三次有氧怎麽会多@@感觉是身体疲乏吧07/14 13:23
31F：→ Anda: 还有睡不够～～需要睡眠好好修复身体呀07/14 13:23
32F：→ patty0702: 单看描述感觉是睡不够07/14 13:39
可是我是先觉得全身很累才开始睡不好的
※ 编辑: pupss89177 (1.200.37.52 台湾), 07/14/2023 15:58:51
33F：推 ceca: 过度训练你就操30组，组组力竭 07/14 18:14
34F：→ ceca: 包准你72小时恢复不过来 07/14 18:14
35F：→ ceca: 怕没达到力竭？用降重组力竭 07/14 18:14
36F：→ Zbomb: 4 你也睡太少 07/14 18:28
37F：推 yawenla: 这样是一周几练？看起来没有很过度训练啊，但建议可以依 07/14 20:15
38F：→ yawenla: 照身体状况排个休息日恢复一下，然後你怕瘦到肌肉，那就 07/14 20:15
39F：→ yawenla: 量个inbody吧 07/14 20:15
40F：→ Audien: 这训练量不大阿 怎麽会过度训练 07/14 20:54
41F：推 sambible: 你太弱 课表太硬 休息几天吧 07/14 21:39
42F：→ rsreason: 至少还有入眠 过度训练当晚我是整晚闭眼但醒着 07/14 22:00
43F：→ faechai5566: 都感觉累了就休息吧 身体都告诉你了 07/14 23:55
44F：推 lturtsamuel: 休息跟吃有问题吧 一个礼拜要训练过度很难吧 07/15 00:11
45F：推 boy1031: 我也觉得你太弱，课表强度太高，休息几天吧，以前随便乱 07/15 06:24
46F：→ boy1031: 练，现在改成一周5练每次练满一小时，这强度你受不了， 07/15 06:24
47F：→ boy1031: 体重还下降这麽多，一周下降2公斤？代表身体无法吸收负 07/15 06:24
48F：→ boy1031: 荷啊！课表可以改成一周4练45分钟还太累就一周三练30分 07/15 06:24
49F：→ boy1031: 钟 07/15 06:24
50F：推 iamoldtwo: 是，表现下降是很好过练指标 07/15 11:34
51F：推 lturtsamuel: 照理说刚开始练肌肉吸饱醣跟水应该会变重 怎麽会掉这 07/15 16:59
52F：→ lturtsamuel: 麽多公斤 饮食有很大问题吧 07/15 16:59
53F：推 liefei: 这样太操了吧...要适当休息不然可能会有效果欧~ 07/15 19:57
54F：推 cupG: 力量下降 睡眠不好 百分百过度训练 休息吧 07/15 20:11
55F：→ rsreason: 偶尔过度训练shock ur muscles 07/15 21:32
56F：推 blue999: 你这训练量又不怎麽样 一个礼拜三次就正常的 07/15 21:38
57F：→ blue999: 而且你又+练腿 又更分散了 07/15 21:39
58F：→ nike319546: 有氧那麽多干嘛 07/16 01:57
59F：推 PacificRim: 循序渐进 别一下就把训练强度拉太高 07/16 13:10
60F：→ usualforward: 是 休个几天就可以了吧 睡觉变长就表示回来了吧 07/16 21:31
61F：推 SIN9690665: 是，每个人的「度量标准」不一样，训练强度没拿捏、 07/20 11:36
62F：→ SIN9690665: 恢复时间不够、饮食没注意、睡眠不好都会造成「过度训 07/20 11:36
63F：→ SIN9690665: 练」。 07/20 11:36
64F：→ SIN9690665: 认真建议先休息，重新检视一下饮食与课表 07/20 11:37