作者gn01982667 (冬瓜茶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛
時間Sat Jul 1 00:06:56 2023
最近使用跑步機 速度也沒有說很快
大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側
會有一點刺痛感
當下就停止使用了
可是隔天直接掰咖 上下樓梯痛死
不過大概2.3天就好了
休息一個禮拜再去跑
原本以為是熱身不足
又發生一樣問題
請問有什麼辦法改善嗎
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1F：→ eric316027: 應該ITBS，練練臀腿肌力吧 07/01 00:11
2F：推 cubegaga: 改用橢圓機 07/01 00:34
3F：推 s8626460: 要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度 07/01 01:07
4F：→ s8626460: 先讓身體熟悉一下 07/01 01:08
5F：推 mumi61337: 問就是跑者膝 07/01 01:39
6F：→ mumi61337: 髕骨外翻研究一下 07/01 01:39
7F：推 transfixgod: 膝關節穩定度不足 07/01 05:48
8F：→ transfixgod: 是ITBS 07/01 05:48
9F：→ transfixgod: 需要調整跑姿 07/01 05:48
10F：→ transfixgod: 或增強大腿屁股相關肌肉訓練 07/01 05:48
11F：推 cuba391156: ITBS 臀要練一下 新手跑者要休1-2個月 07/01 07:12
12F：推 Iversonshao: 非跑步版 隔空抓藥跑姿問題 07/01 11:34
13F：→ shane24156: 要放鬆 太多人懶得放鬆 07/01 11:36
15F：→ iamoldtwo: 該訓練小肌了 07/01 16:15
16F：→ yyc1217: 放鬆四頭肌看看 07/01 21:19
17F：→ yyc1217: 還有臀中肌跟臀大肌 07/01 21:21
18F：→ patty0702: 以前隔太久沒跑也是這樣 跑一次休一周QQ 07/01 21:48
19F：→ a740125: 注意一下髖關節活動度有沒有問題 07/01 23:06
20F：→ bearching: 大腿沒有外旋或臀肌無力？ 07/02 14:22
21F：推 MSinbombom: 症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會 07/03 08:47
22F：→ MSinbombom: 痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側 07/03 08:47
23F：推 pakery: 髂脛束問題 嚴重可以讓你休很久… 07/03 20:29