作者gn01982667 (冬瓜茶)
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标题[问题] 使用跑步机膝盖外侧会痛
时间Sat Jul 1 00:06:56 2023
最近使用跑步机 速度也没有说很快
大概跑了2000之後 右脚膝盖外侧
会有一点刺痛感
当下就停止使用了
可是隔天直接掰咖 上下楼梯痛死
不过大概2.3天就好了
休息一个礼拜再去跑
原本以为是热身不足
又发生一样问题
请问有什麽办法改善吗
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1F：→ eric316027: 应该ITBS，练练臀腿肌力吧 07/01 00:11
2F：推 cubegaga: 改用椭圆机 07/01 00:34
3F：推 s8626460: 要不要先试着放慢速度,一两个礼拜後再慢慢提高速度 07/01 01:07
4F：→ s8626460: 先让身体熟悉一下 07/01 01:08
5F：推 mumi61337: 问就是跑者膝 07/01 01:39
6F：→ mumi61337: 髌骨外翻研究一下 07/01 01:39
7F：推 transfixgod: 膝关节稳定度不足 07/01 05:48
8F：→ transfixgod: 是ITBS 07/01 05:48
9F：→ transfixgod: 需要调整跑姿 07/01 05:48
10F：→ transfixgod: 或增强大腿屁股相关肌肉训练 07/01 05:48
11F：推 cuba391156: ITBS 臀要练一下 新手跑者要休1-2个月 07/01 07:12
12F：推 Iversonshao: 非跑步版 隔空抓药跑姿问题 07/01 11:34
13F：→ shane24156: 要放松 太多人懒得放松 07/01 11:36
15F：→ iamoldtwo: 该训练小肌了 07/01 16:15
16F：→ yyc1217: 放松四头肌看看 07/01 21:19
17F：→ yyc1217: 还有臀中肌跟臀大肌 07/01 21:21
18F：→ patty0702: 以前隔太久没跑也是这样 跑一次休一周QQ 07/01 21:48
19F：→ a740125: 注意一下髋关节活动度有没有问题 07/01 23:06
20F：→ bearching: 大腿没有外旋或臀肌无力？ 07/02 14:22
21F：推 MSinbombom: 症状听起来就像ITBS，先别跑了，开始训练+放松按摩会 07/03 08:47
22F：→ MSinbombom: 痛那侧的臀中肌、梨状肌、股四头外侧 07/03 08:47
23F：推 pakery: 髂胫束问题 严重可以让你休很久… 07/03 20:29