作者sunxiang1114 (KimiDachi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂肌肉掉太多
時間Fri Jun 30 02:50:37 2023
不好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody
https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg
https://i.imgur.com/36swU25.jpg
最近量骨骼肌掉3kg有點嚇到，是因為測的機器不一樣？
https://i.imgur.com/IKk228s.jpg
目前都自己煮有點懶,都一餐搞定
https://i.imgur.com/pOgcdSP.jpg
份量大概抓
糙米飯1拳
雞胸肉2大片
蛋2顆
魚1.5尾
豆腐1塊
青菜一大把
干貝2顆
沒在喝飲料只喝水跟乳清
mpt1匙+桂格大燕麥
嘴饞會吃0卡優格或能量果凍飲
斷食204從減肥開始持續到現在，沒有作弊日
重訓每星期3天，每天1小針對大肌群，器材4項每項12下4組
沒重訓就打球每天4小，沒有休息日
沒有紀錄體態拍照的習慣，只有之前證件照跟隨便拍的
https://i.imgur.com/VP5TtSb.jpg
https://i.imgur.com/K6IiKEW.jpg
目標是減到80以下,想請問我該應該如何調整讓肌肉不要掉那麼快？
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1F：→ ayulovem: 很好了吧體重-20kg,肉量才-4kg06/30 02:59
2F：→ ayulovem: 重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到06/30 03:00
3F：→ ayulovem: 食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版06/30 03:02
4F：→ sunxiang1114: 了解 感謝建議 之後會上秤 跟補上訓練重量
06/30 03:07
※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.223.210 臺灣), 06/30/2023 03:09:08
5F：→ transfixgod: 減脂掉肌肉很正常06/30 06:21
6F：→ faechai5566: 機器不一樣本來誤差就有可能變大 同一台都可能差很多06/30 07:37
7F：→ faechai5566: 了06/30 07:37
8F：推 dakkk: 減脂剛開始會掉多 因為減碳 肌肉儲水少06/30 08:31
9F：→ dakkk: 要減就持續 後面就不會掉多少了06/30 08:32
10F：推 john855453: 感覺減到90幾公斤時。身材就很猛了06/30 08:59
11F：→ choubinshou: 別想太多，BIA的體脂是推算出來的。大邏輯是用電阻抗06/30 09:39
12F：→ choubinshou: 測出身體含水量，再用某公式（肌肉水份約73.3％）06/30 09:40
13F：→ choubinshou: 去推算出你的體脂肪跟肌肉量06/30 09:40
14F：→ choubinshou: 仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有06/30 09:42
15F：→ choubinshou: 其他數值都會跟著減少06/30 09:45
17F：推 scholaray: 少量多餐 肌肉比較不會掉06/30 10:25
18F：推 final9711: 骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白質要吃到2倍體重以上06/30 12:54
19F：→ final9711: 重訓頻率也要增加06/30 12:54
20F：→ final9711: 最好大肌群每個禮拜能練到兩次 06/30 12:55
21F：推 jackass9527: 其實這樣掉不多 06/30 13:09
22F：→ jackass9527: 別太相信機器 06/30 13:10
23F：推 levs: 最近看的書說，異位脂肪有可能會存在骨骼肌裡面(IMCL) 06/30 13:34
24F：→ levs: 不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)06/30 13:34
25F：→ levs: 假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事06/30 13:35
26F：→ levs: 上面這句是我自己想的，不知道對不對?06/30 13:35
27F：推 levs: 可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數06/30 13:39
28F：推 heavenbeyond: 不是有個研究數據說：減重時，脂肪/肌肉所減掉的比06/30 13:53
29F：→ heavenbeyond: 例大約是3:1。等於每減4公斤體重會掉1公斤肌肉。這06/30 13:53
30F：→ heavenbeyond: 樣來算的話，其實你不錯啊。06/30 13:53
31F：推 talktony: 體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang06/30 16:09
32F：→ talktony: 3個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了...06/30 16:12
33F：推 yawenla: 減脂掉肌肉正常，只是要看比例，你這樣很棒了啦06/30 17:05
wg經濟因素只買12堂，都使用固定式器材訓練
掛片式45度大腿推蹬機 :空槓/50kg/100kg/150kg 各12下
滑輪下拉背擴:54kg/45kg/41kg/36kg 各12下
蝴蝶訓練機:32kg/39kg/45kg/52kg 各12下
上肩推舉機:9kg/14kg/23kg/28kg 各12下
※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.208.126 臺灣), 06/30/2023 18:44:38
34F：推 rax0010205: 還好 挺合理的，你只花3個月減15公斤脂肪，然後掉1公 06/30 18:41
35F：→ rax0010205: 斤多肌肉而已 不過分吧 06/30 18:41
36F：推 rax0010205: 你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加 06/30 18:43
37F：→ rax0010205: 上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會 06/30 18:43
38F：→ rax0010205: 更壯 06/30 18:43
今天吃的煮之前有秤
糙米飯281克
花枝68克 豆腐156克 蛤蜊235克 雞胸肉379克 鱸魚133克 鮭魚84克 蝦仁32克 干貝65克
蛋2顆
調味料蒜+辣椒+薑共38克
葵花油10g
飯用蒸的 魚跟蛋用煎的 剩下全部丟一起吵 沒加鹽巴味精 青菜水蓮一大把用燙的加低卡
芝麻醬20g
https://i.imgur.com/s2E2D6J.jpg
出門打球，晚點再算cpf
※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.208.126 臺灣), 06/30/2023 18:55:17
39F：→ rax0010205: 不要掉那麼快的方法，赤字少一點，蛋白質多一點，碳 06/30 20:34
40F：→ rax0010205: 水攝取降低通常會掉力量，所以在肌力上不要太輕易妥 06/30 20:34
41F：→ rax0010205: 協 06/30 20:34
42F：推 cuoice: 減到緊繃再增肌就好，一般人以為減下來就狀了，忽略自己 07/01 08:21
43F：→ cuoice: 肌肉量根本不多，別想著增肌減脂都要進行，你會進步的更 07/01 08:21
44F：→ cuoice: 快 07/01 08:21
45F：→ iamoldtwo: 90分不錯快到頂了本來就很難增肌減脂 07/01 16:13
46F：推 kennylan: 這樣很可以啦，不用擔心 07/02 10:19