作者sunxiang1114 (KimiDachi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂肌肉掉太多
时间Fri Jun 30 02:50:37 2023
不好意思第一次发文见谅，之前太胖被念要减肥，中间有测几次inbody
https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg
https://i.imgur.com/36swU25.jpg
最近量骨骼肌掉3kg有点吓到，是因为测的机器不一样？
https://i.imgur.com/IKk228s.jpg
目前都自己煮有点懒,都一餐搞定
https://i.imgur.com/pOgcdSP.jpg
份量大概抓
糙米饭1拳
鸡胸肉2大片
蛋2颗
鱼1.5尾
豆腐1块
青菜一大把
干贝2颗
没在喝饮料只喝水跟乳清
mpt1匙+桂格大燕麦
嘴馋会吃0卡优格或能量果冻饮
断食204从减肥开始持续到现在，没有作弊日
重训每星期3天，每天1小针对大肌群，器材4项每项12下4组
没重训就打球每天4小，没有休息日
没有纪录体态拍照的习惯，只有之前证件照跟随便拍的
https://i.imgur.com/VP5TtSb.jpg
https://i.imgur.com/K6IiKEW.jpg
目标是减到80以下,想请问我该应该如何调整让肌肉不要掉那麽快？
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1F：→ ayulovem: 很好了吧体重-20kg,肉量才-4kg06/30 02:59
2F：→ ayulovem: 重训每星期3天有点少,训练内容重量也没提到06/30 03:00
3F：→ ayulovem: 食物也没上磅秤 这样怎精算 想了想还是建议转往FITNES版06/30 03:02
4F：→ sunxiang1114: 了解 感谢建议 之後会上秤 跟补上训练重量
06/30 03:07
※ 编辑: sunxiang1114 (36.233.223.210 台湾), 06/30/2023 03:09:08
5F：→ transfixgod: 减脂掉肌肉很正常06/30 06:21
6F：→ faechai5566: 机器不一样本来误差就有可能变大 同一台都可能差很多06/30 07:37
7F：→ faechai5566: 了06/30 07:37
8F：推 dakkk: 减脂刚开始会掉多 因为减碳 肌肉储水少06/30 08:31
9F：→ dakkk: 要减就持续 後面就不会掉多少了06/30 08:32
10F：推 john855453: 感觉减到90几公斤时。身材就很猛了06/30 08:59
11F：→ choubinshou: 别想太多，BIA的体脂是推算出来的。大逻辑是用电阻抗06/30 09:39
12F：→ choubinshou: 测出身体含水量，再用某公式（肌肉水份约73.3％）06/30 09:40
13F：→ choubinshou: 去推算出你的体脂肪跟肌肉量06/30 09:40
14F：→ choubinshou: 仔细看那个算式就会发现 同数值下只要体重减轻，所有06/30 09:42
15F：→ choubinshou: 其他数值都会跟着减少06/30 09:45
17F：推 scholaray: 少量多餐 肌肉比较不会掉06/30 10:25
18F：推 final9711: 骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白质要吃到2倍体重以上06/30 12:54
19F：→ final9711: 重训频率也要增加06/30 12:54
20F：→ final9711: 最好大肌群每个礼拜能练到两次 06/30 12:55
21F：推 jackass9527: 其实这样掉不多 06/30 13:09
22F：→ jackass9527: 别太相信机器 06/30 13:10
23F：推 levs: 最近看的书说，异位脂肪有可能会存在骨骼肌里面(IMCL) 06/30 13:34
24F：→ levs: 不是存在骨骼肌之间的脂肪细胞里面(那是EMCL)06/30 13:34
25F：→ levs: 假设胖到肌肉内部已经混有脂肪，减掉也不是坏事06/30 13:35
26F：→ levs: 上面这句是我自己想的，不知道对不对?06/30 13:35
27F：推 levs: 可以去量TANITA(大台的有手把的那种) 可以量肌质分数06/30 13:39
28F：推 heavenbeyond: 不是有个研究数据说：减重时，脂肪/肌肉所减掉的比06/30 13:53
29F：→ heavenbeyond: 例大约是3:1。等於每减4公斤体重会掉1公斤肌肉。这06/30 13:53
30F：→ heavenbeyond: 样来算的话，其实你不错啊。06/30 13:53
31F：推 talktony: 体脂要继续降 然後再增肌 如果4我目标会订80~85kg的rang06/30 16:09
32F：→ talktony: 3个月减20公斤 肌肉才掉这样很不错了...06/30 16:12
33F：推 yawenla: 减脂掉肌肉正常，只是要看比例，你这样很棒了啦06/30 17:05
wg经济因素只买12堂，都使用固定式器材训练
挂片式45度大腿推蹬机 :空杠/50kg/100kg/150kg 各12下
滑轮下拉背扩:54kg/45kg/41kg/36kg 各12下
蝴蝶训练机:32kg/39kg/45kg/52kg 各12下
上肩推举机:9kg/14kg/23kg/28kg 各12下
※ 编辑: sunxiang1114 (36.233.208.126 台湾), 06/30/2023 18:44:38
34F：推 rax0010205: 还好 挺合理的，你只花3个月减15公斤脂肪，然後掉1公 06/30 18:41
35F：→ rax0010205: 斤多肌肉而已 不过分吧 06/30 18:41
36F：推 rax0010205: 你减的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加 06/30 18:43
37F：→ rax0010205: 上你只掉1公斤多而已，脱掉衣服视觉上看起来绝对只会 06/30 18:43
38F：→ rax0010205: 更壮 06/30 18:43
今天吃的煮之前有秤
糙米饭281克
花枝68克 豆腐156克 蛤蜊235克 鸡胸肉379克 鲈鱼133克 鲑鱼84克 虾仁32克 干贝65克
蛋2颗
调味料蒜+辣椒+姜共38克
葵花油10g
饭用蒸的 鱼跟蛋用煎的 剩下全部丢一起吵 没加盐巴味精 青菜水莲一大把用烫的加低卡
芝麻酱20g
https://i.imgur.com/s2E2D6J.jpg
出门打球，晚点再算cpf
※ 编辑: sunxiang1114 (36.233.208.126 台湾), 06/30/2023 18:55:17
39F：→ rax0010205: 不要掉那麽快的方法，赤字少一点，蛋白质多一点，碳 06/30 20:34
40F：→ rax0010205: 水摄取降低通常会掉力量，所以在肌力上不要太轻易妥 06/30 20:34
41F：→ rax0010205: 协 06/30 20:34
42F：推 cuoice: 减到紧绷再增肌就好，一般人以为减下来就状了，忽略自己 07/01 08:21
43F：→ cuoice: 肌肉量根本不多，别想着增肌减脂都要进行，你会进步的更 07/01 08:21
44F：→ cuoice: 快 07/01 08:21
45F：→ iamoldtwo: 90分不错快到顶了本来就很难增肌减脂 07/01 16:13
46F：推 kennylan: 这样很可以啦，不用担心 07/02 10:19