作者bloodlemon (NOR)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐姿屈伸（前抬腿）無法抬起
時間Thu Jun 29 09:54:36 2023
各位壯壯大大們
想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會
發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。
想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？
還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？
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1F：推 Chanceux: 是年長者嗎？ 我覺得不是訓練肌肉的問題 06/29 11:00
2F：→ bloodlemon: 年輕人呢、、 06/29 11:35
3F：推 levs: 請問是指雙腳同時嗎? 06/29 12:32
4F：→ MiLu307: 會不會是柔軟度不好? 06/29 12:37
5F：推 xc2v: 身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機 06/29 12:58
6F：→ xc2v: 會做到的應該是瑜珈老師 06/29 12:59
7F：推 alice78226: 整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話， 06/29 14:50
8F：→ alice78226: 其實有負重會比較好做，空的反而難 06/29 14:50
9F：→ alice78226: 手可以拿槓片或啞鈴再試看看 06/29 14:57
10F：推 bigheaddon: 不知道是不是我誤解動作 怎麼做起來不難 06/29 15:25
11F：→ bloodlemon: 補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地 06/29 15:59
12F：→ bloodlemon: 板小腿垂直地面） 06/29 15:59
13F：→ alice78226: 樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓 06/29 16:12
14F：→ alice78226: ，直上舉至超過平行，核心會很有感 06/29 16:12
15F：推 yawenla: 我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃 06/29 17:08
16F：推 levs: 我好像可以耶 可是大腿會很痠 06/29 18:50
17F：→ levs: 不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行 06/29 18:50
18F：→ levs: 我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯 06/29 18:51
19F：→ bloodlemon: 看起來是活動度的問題了QQ 06/29 20:24
20F：推 wei76119: 就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強 06/29 20:43
21F：推 SKY1992: 試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感 06/29 21:34
22F：→ SKY1992: 覺主要是核心出 06/29 21:34
23F：→ SKY1992: 力比較多，再來才是腿部 06/29 21:34
24F：推 dirtyli: 吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈 06/30 09:52
25F：→ dirtyli: 你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的 06/30 09:53
26F：→ dirtyli: 你看起來別人上身靜止 實際上是有作動 06/30 09:53
27F：推 levs: 剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四 07/01 17:34
28F：→ levs: 頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲 07/01 17:34
29F：→ levs: 。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都 07/01 17:35
30F：→ levs: 會覺得吃力。以上提供給原PO參考。 07/01 17:35
31F：→ bloodlemon: 感謝各位大大的幫忙，目前看起來有1.核心不夠，2.柔 07/04 08:50
32F：→ bloodlemon: 軟度不好（用懸吊方式，3.肌肉群無力多練腿 07/04 08:50