作者bloodlemon (NOR)
看板MuscleBeach
标题[问题] 坐姿屈伸（前抬腿）无法抬起
时间Thu Jun 29 09:54:36 2023
各位壮壮大大们
想询问在做前抬腿（坐姿屈伸）无负重状况下单纯正坐在椅子上，将腿部伸直想往上抬时会
发现当上半身想保持直立状态下脚会整个无法往上抬着与地面平行。
想询问一下这个动作持续每天练习是可以改善的吗？
还是训练哪些肌肉群可以帮助呢？
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1F：推 Chanceux: 是年长者吗？ 我觉得不是训练肌肉的问题 06/29 11:00
2F：→ bloodlemon: 年轻人呢、、 06/29 11:35
3F：推 levs: 请问是指双脚同时吗? 06/29 12:32
4F：→ MiLu307: 会不会是柔软度不好? 06/29 12:37
5F：推 xc2v: 身体跟脚成90度吗? 我自认肌力柔软度还行也做不到 比较有机 06/29 12:58
6F：→ xc2v: 会做到的应该是瑜珈老师 06/29 12:59
7F：推 alice78226: 整体的肌力、活动度都要有。然後，你真的要训练的话， 06/29 14:50
8F：→ alice78226: 其实有负重会比较好做，空的反而难 06/29 14:50
9F：→ alice78226: 手可以拿杠片或哑铃再试看看 06/29 14:57
10F：推 bigheaddon: 不知道是不是我误解动作 怎麽做起来不难 06/29 15:25
11F：→ bloodlemon: 补充一下单脚抬起，另一脚呈现正坐姿势（大腿平行地 06/29 15:59
12F：→ bloodlemon: 板小腿垂直地面） 06/29 15:59
13F：→ alice78226: 楼上没做错、没过瘦的话，你很健康，可以直接玩吊单杠 06/29 16:12
14F：→ alice78226: ，直上举至超过平行，核心会很有感 06/29 16:12
15F：推 yawenla: 我也可以耶 不难啊 可能是你活动度或真的腿比较紧绷 06/29 17:08
16F：推 levs: 我好像可以耶 可是大腿会很酸 06/29 18:50
17F：→ levs: 不过我身体很僵硬喔 站姿体前弯 坐姿手碰脚趾 全部都不行 06/29 18:50
18F：→ levs: 我平常有在骑脚踏车刻意爬坡练大腿 不知有无关联 06/29 18:51
19F：→ bloodlemon: 看起来是活动度的问题了QQ 06/29 20:24
20F：推 wei76119: 就是练腿，肌力，活动度日。L-sit还要核心强 06/29 20:43
21F：推 SKY1992: 试了一下单脚抬起跟双脚抬起至90度都蛮容易的，感 06/29 21:34
22F：→ SKY1992: 觉主要是核心出 06/29 21:34
23F：→ SKY1992: 力比较多，再来才是腿部 06/29 21:34
24F：推 dirtyli: 吊单杠举看看 髋屈要配合肩屈 06/30 09:52
25F：→ dirtyli: 你不能硬要维持上身直立 实际上是要上下身连动动作的 06/30 09:53
26F：→ dirtyli: 你看起来别人上身静止 实际上是有作动 06/30 09:53
27F：推 levs: 刚好今天看书看到，作者说坐在椅子上，脚向前伸直是用到股四 07/01 17:34
28F：→ levs: 头肌。有说这个肌肉很容易练但也很容易衰退，所以要常练深蹲 07/01 17:34
29F：→ levs: 。他还有说这个肌肉不发达的人，上下楼梯跟从椅子上站起来都 07/01 17:35
30F：→ levs: 会觉得吃力。以上提供给原PO参考。 07/01 17:35
31F：→ bloodlemon: 感谢各位大大的帮忙，目前看起来有1.核心不够，2.柔 07/04 08:50
32F：→ bloodlemon: 软度不好（用悬吊方式，3.肌肉群无力多练腿 07/04 08:50