作者stee1263 (小牛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 太久沒運動該如何調整菜單？
時間Mon Jun 26 17:34:57 2023
雖然比較少上重量
但平常都有保持居家健身的習慣
前陣子因為私人因素實在空不出時間
就暫停了一陣子
最近事情忙完了，比較有空閒
覺得多少還是需要動一動
不然精神體力什麼的真的都有變差的感覺
就在連假時嘗試重新開始運動
但是真的開始後，發現身體狀況退化的比我想的還糟
完全跟不上原本菜單的強度
目前菜單是：
後踢腿30秒做暖身
左右交替側提膝30次
胯下擊掌30次
肘觸膝30次
手肘交替支撐30次
仰臥舉腿25次
俄羅斯轉體來回25次
仰臥交替抬腿25次
之前訓練是會吃完四組
但現在光是吃完一組就喘到懷疑人生了…
隔天全身都還酸痛的要命
簡單舉個手或是拿個東西都可以感覺到肌肉在哀號
感覺是需要對菜單作一些調整才行
但不太確定該怎麼調整
是該降低次數還是捨棄部分動作？
也擔心可能會不小心對自己太好
想請教版上的大大們
如果是像我這樣重新出發的狀況下
這樣的菜單該怎麼調整比較好呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.80.232 (臺灣)
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1F：→ thousandwave: 這是練心肺嗎 06/26 17:39
2F：→ aggressorX: 該調整的是你的心態 06/26 19:15
抱歉小的錯了
3F：推 s8626460: 太久沒練本來就會這樣,讓自己循序漸進慢慢增加練習量就 06/26 19:56
4F：→ s8626460: 好 06/26 19:56
5F：→ s8626460: 就如同2F所言,你可以把自己當成初心者,而不是以前的老練 06/26 19:57
ok沒問題 感謝建議
※ 編輯: stee1263 (39.14.35.35 臺灣), 06/27/2023 11:04:16
6F：→ drinkmywater: 就重練啊 我停一年大概1-2個月可以回到當初的狀態 06/27 12:04
7F：→ drinkmywater: 所以有練都不會白費 06/27 12:04
8F：推 yvonneeeee: 菜鳥為本人因為工作忙碌曾經停半年，後來回去剛開始也 06/27 13:23
9F：→ yvonneeeee: 蠻痛苦，就慢慢練回來 06/27 13:23
10F：→ yvonneeeee: 除了兩次確診有小休息一週，現在再忙也會去XD給你參考 06/27 13:23
11F：→ z8237928: 這種強調全身型肌肉協調的訓練 有暖身應該就會好很多了 06/27 18:57
12F：推 ro123eo: 之前三級警戒健身房關閉 我也是只有在家做一點伏地挺身而 06/27 20:41
13F：→ ro123eo: 已 開放之後重回萵苣就都從機械式開始 隔天痠到炸 大概一 06/27 20:42
14F：→ ro123eo: 個月才慢慢恢復以前的訓練量 06/27 20:42
15F：→ PrincessBad: 幫你加油！！！！！ 06/28 16:31
16F：→ momoforever: 我覺得可以機械式做重量，做很多徒手效益不高也容易 06/30 02:51
17F：→ momoforever: 累 06/30 02:51
18F：→ momoforever: 一週重量抓個3、4天 有氧就做個23天 06/30 02:52
19F：→ momoforever: 太累也可選散步計步數 06/30 02:52
20F：→ ChenDotQ: 降低強度呀...... 07/04 03:06