作者stee1263 (小牛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 太久没运动该如何调整菜单？
时间Mon Jun 26 17:34:57 2023
虽然比较少上重量
但平常都有保持居家健身的习惯
前阵子因为私人因素实在空不出时间
就暂停了一阵子
最近事情忙完了，比较有空闲
觉得多少还是需要动一动
不然精神体力什麽的真的都有变差的感觉
就在连假时尝试重新开始运动
但是真的开始後，发现身体状况退化的比我想的还糟
完全跟不上原本菜单的强度
目前菜单是：
後踢腿30秒做暖身
左右交替侧提膝30次
胯下击掌30次
肘触膝30次
手肘交替支撑30次
仰卧举腿25次
俄罗斯转体来回25次
仰卧交替抬腿25次
之前训练是会吃完四组
但现在光是吃完一组就喘到怀疑人生了…
隔天全身都还酸痛的要命
简单举个手或是拿个东西都可以感觉到肌肉在哀号
感觉是需要对菜单作一些调整才行
但不太确定该怎麽调整
是该降低次数还是舍弃部分动作？
也担心可能会不小心对自己太好
想请教版上的大大们
如果是像我这样重新出发的状况下
这样的菜单该怎麽调整比较好呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.51.80.232 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1687772100.A.52F.html
1F：→ thousandwave: 这是练心肺吗 06/26 17:39
2F：→ aggressorX: 该调整的是你的心态 06/26 19:15
抱歉小的错了
3F：推 s8626460: 太久没练本来就会这样,让自己循序渐进慢慢增加练习量就 06/26 19:56
4F：→ s8626460: 好 06/26 19:56
5F：→ s8626460: 就如同2F所言,你可以把自己当成初心者,而不是以前的老练 06/26 19:57
ok没问题 感谢建议
※ 编辑: stee1263 (39.14.35.35 台湾), 06/27/2023 11:04:16
6F：→ drinkmywater: 就重练啊 我停一年大概1-2个月可以回到当初的状态 06/27 12:04
7F：→ drinkmywater: 所以有练都不会白费 06/27 12:04
8F：推 yvonneeeee: 菜鸟为本人因为工作忙碌曾经停半年，後来回去刚开始也 06/27 13:23
9F：→ yvonneeeee: 蛮痛苦，就慢慢练回来 06/27 13:23
10F：→ yvonneeeee: 除了两次确诊有小休息一周，现在再忙也会去XD给你参考 06/27 13:23
11F：→ z8237928: 这种强调全身型肌肉协调的训练 有暖身应该就会好很多了 06/27 18:57
12F：推 ro123eo: 之前三级警戒健身房关闭 我也是只有在家做一点伏地挺身而 06/27 20:41
13F：→ ro123eo: 已 开放之後重回莴苣就都从机械式开始 隔天酸到炸 大概一 06/27 20:42
14F：→ ro123eo: 个月才慢慢恢复以前的训练量 06/27 20:42
15F：→ PrincessBad: 帮你加油！！！！！ 06/28 16:31
16F：→ momoforever: 我觉得可以机械式做重量，做很多徒手效益不高也容易 06/30 02:51
17F：→ momoforever: 累 06/30 02:51
18F：→ momoforever: 一周重量抓个3、4天 有氧就做个23天 06/30 02:52
19F：→ momoforever: 太累也可选散步计步数 06/30 02:52
20F：→ ChenDotQ: 降低强度呀...... 07/04 03:06