作者jay991122 (仙人掌)
看板MuscleBeach
標題[問題] 力量維持
時間Mon Jun 26 04:52:01 2023
各位巨巨好
小弟剛滿三十 以前訓練以健力目標為主
S/B/D 的pr約為150/100/200
最近幾個月因家中幼嬰誕生、大寶上幼稚園
導致訓練時間驟減
從前一個月可以練上10～15天
最近兩個月只剩每月5、6天
目前訓練主項目以金字塔型為主
依照當天狀況去盡量去接近自己的pr
第二個訓練項目仍是退階主項目（如暫停式臥推等）
練到第三個項目感覺就已經快沒力了
訓練量跟以前比起來漸漸衰退
想請教各位巨巨
如何運用少量的訓練日期去維持力量？
平日照顧幼嬰的時候用點彈力繩會有幫助嗎？
--
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1F：推 Royalwarrior: 改練健康就行06/26 05:22
※ 編輯: jay991122 (36.237.215.58 臺灣), 06/26/2023 05:25:14
2F：推 p09171989: 年紀到了真的要考慮訓練的方向06/26 07:30
3F：推 a216034: 有小孩就不用想了，時間都會被榨乾06/26 08:09
4F：推 sinpact: 育嬰真的會犧牲自己人生，所以多少人寧可不生06/26 08:20
5F：推 Thelight: 週期抓好，每次訓練都練SBD三項，成績應該不會退太多06/26 08:46
6F：→ Thelight: 看成績的話感覺你的深蹲問題修正了硬舉也會跟著進步06/26 08:47
其實我也覺得我深蹲太爛
但也不知道怎麼打掉重練就是了
畢竟從以前就是一個人沒教練盲頭苦幹上來的
7F：推 socool0714: 有更多的家人，自己的時間多少會犧牲06/26 09:00
8F：推 transfixgod: 我是稍微犧牲自己的睡眠06/26 09:04
9F：推 cemin: 家裡有幼兒當他醒著你的時間就都是他的，太可怕了～06/26 09:12
10F：推 Thelight: 不過還是以生活為主啦06/26 09:14
11F：噓 xxtuoo: 輕重不分Zzz06/26 10:10
你說的都對：）
12F：推 kenhiro5566: 一般人健身只是生活一部分 很難完全把時間都放在運動06/26 10:51
13F：→ kenhiro5566: 上 我前陣子比較忙也是這樣 一周大概去一天萵苣而已06/26 10:51
14F：→ kenhiro5566: 就盡量練全身維持不掉肌肉就很好了06/26 10:51
15F：推 fonzgou520: 就算是選手也不會一直練到pr06/26 10:59
16F：→ shane24156: 就轉練增肌容量 穩定再轉健力06/26 11:32
17F：推 Creny5566: 何老師微量訓練06/26 11:44
我有聽過那集podcast
實際操作上還是要習慣好好運用瑣碎時間
18F：推 huntersp: 轟俊，想到就去推個一組，一天累積幾分鐘也不錯06/26 11:46
推 creepy: 可以考慮轟俊 不過要小孩進不去的地方 [m06/26 11:57
以前家中真的花了約10萬組了轟俊
不過大寶出生後就把那空間拆掉變成小朋友的遊戲區了
推 dakkk: 力量訓練一週練三天三項動作 練肌肥大更麻煩吧 06/26 11:57
19F：→ dakkk: 一週找三個小時專門練三項 其實也還好 老婆看一下而已06/26 11:58
20F：→ creepy: 搞個四柱半框的Rack 一個椅子 兩隻奧槓 200公斤槓片06/26 11:58
21F：→ creepy: 大概15萬就可以06/26 11:58
22F：→ minoru04: 你的目標是競技還是身體健康就有差06/26 12:10
23F：→ acegikmp: 一週練1~2天就夠維持了06/26 12:17
24F：推 ng130016: 我都抱小孩抱到力竭06/26 13:02
我偶爾會趁跟大寶去公園的時候拉一下單槓
目前負重大寶（13KG)引體向上可以拉五六下
※ 編輯: jay991122 (106.64.153.47 臺灣), 06/26/2023 14:07:07
25F：推 MiLu307: 抱到力竭 xDDD06/26 14:21
26F：推 heavenbeyond: 跟老婆溝通吧06/26 15:14
27F：→ heavenbeyond: 一個星期練三天，一次1-1.5小時，不是什麼太過分的06/26 15:14
28F：→ heavenbeyond: 事情。06/26 15:14
29F：→ heavenbeyond: 然後跟她說，你把體力顧好，以後也會有更多力氣帶全06/26 15:17
30F：→ heavenbeyond: 家出遊。06/26 15:17
31F：→ heavenbeyond: 一個正常的女人，不會一周讓老公去運動3-5小時都不06/26 15:17
32F：→ heavenbeyond: 願意吧。06/26 15:17
不要說什麼正不正常的女人
真別提什麼一周放風幾個小時
33F：推 WantFxxk4X: 在小孩身上漸進式負重06/26 16:14
34F：→ iamoldtwo: 問謝宗庭06/26 16:33
我還真想找主哥上幾堂課
之前上網好像看到在高雄技擊館當教練
有看過他跟姆斯在各地的課程
不知道到底人在哪兒？有沒有接臨時的客人
35F：推 weijiekuo: 很難啦，我過來人就不要想太多，不只訓練時間減06/26 17:31
36F：→ weijiekuo: 少，之後生活壓06/26 17:31
37F：→ weijiekuo: 力、精神壓力、身體的疲累，搞得你今天難得可以練06/26 17:31
38F：→ weijiekuo: ，但狀況很差，06/26 17:31
39F：→ weijiekuo: 然後基本的吃睡練也辦不到，身體恢復也變很差，重06/26 17:31
40F：→ weijiekuo: 量很快又卡關了 06/26 17:31
兄弟我懂惹（搥胸
41F：→ yasmine1030: 兩個人一起帶小孩就快累死了，跟另一半說要抽5小時練06/26 19:38
42F：→ yasmine1030: 身體健康你有沒有要給她一週5小時不用管小孩練心理06/26 19:38
43F：→ yasmine1030: 健康，如果有再來說吧06/26 19:38
就像期待老婆會讓我放風去健身房一樣
我其實也會鼓勵老婆多放下孩子們去做自己想做的事
現在她偶爾會去做點醫美跟烘焙
期待她什麼時候同意換我按時去健身了
44F：推 weijiekuo: 跟老婆說要練1個半小時有什麼下場？聽我娓娓道來，06/26 20:44
45F：→ weijiekuo: 她答應你了，06/26 20:44
46F：→ weijiekuo: 然後每隔10分鐘就問你練完了沒？怎麼練那麼久，然06/26 20:44
47F：→ weijiekuo: 後1個半鐘頭內06/26 20:44
48F：→ weijiekuo: 不只要一直聽她靠腰，小孩大便也叫你、小孩要喝水06/26 20:44
49F：→ weijiekuo: 也叫你、吐奶也06/26 20:44
50F：→ weijiekuo: 叫你、她要忙叫你抱一下小的、然後大的還會跑來找06/26 20:44
51F：→ weijiekuo: 你講話，你根本06/26 20:44
52F：→ weijiekuo: 沒心情訓練，就算訓練時也滿腦子雜念，組間休息根06/26 20:44
53F：→ weijiekuo: 本都在忙，差不06/26 20:44
54F：→ weijiekuo: 多就是這樣06/26 20:44
兄弟我懂（搥胸
55F：推 smilejune: 小孩出生前想怎麼練就怎麼練，在沒後援的情況，出生後06/26 21:12
56F：→ smilejune: 一週能去一次健身房就很不錯了，基本上只有在小孩睡覺06/26 21:12
57F：→ smilejune: 或送托時才有自己的時間。我的解方是家裡擺個bench 和06/26 21:12
58F：→ smilejune: 可調式啞鈴，其實也能練不少了，但頂多只能維持，想要06/26 21:12
59F：→ smilejune: 再進步很難06/26 21:12
60F：推 drinkmywater: 看完這一串不敢生了06/26 23:07
※ 編輯: jay991122 (39.14.42.74 臺灣), 06/27/2023 00:55:16
61F：噓 wtlnana: 某樓扯什麼女人正不正常，以為每個小孩都好帶啊06/27 11:42
62F：推 weijiekuo: 小主哥在技擊館，應該有接短期，因為有選手賽前會06/27 13:36
63F：→ weijiekuo: 找他調整06/27 13:36
讚耶 如果有空了真的會想被世界冠軍調教看看
64F：推 pegasusatlan: 家裡有個11個月大兒子，還好有父母幫帶，要不然小06/27 15:40
65F：→ pegasusatlan: 孩醒來你就要一直顧，睡覺又不能一睡就好幾個小時06/27 15:40
66F：→ pegasusatlan: ，就算睡著你也不敢讓他獨自一人，真的時間綁死死06/27 15:40
67F：→ pegasusatlan: 。我是覺得維持就好06/27 15:40
對啊 我就是只想維持啊
68F：推 hornet01: 轟菌，買組合式啞鈴練06/27 18:49
69F：推 Ethan45: 年紀大了 能維持就要偷笑06/28 07:45
70F：→ Ethan45: 不是每個人都是選手 教練06/28 07:45
71F：→ Ethan45: 他們可以專心顧吃睡練06/28 07:46
真的 雖然一直健身的我不覺得身體老了
但看著孩子長大還是有種歲月流逝的感覺
※ 編輯: jay991122 (39.15.73.26 臺灣), 06/28/2023 14:11:18
72F：推 acegikmp: 一週練一次，訓練有到位的話肌肉量基本不太會掉，差的是 06/29 12:03
73F：→ acegikmp: 神經連結的部分只能等你小孩長大有空再練回來了，但基本 06/29 12:03
74F：→ acegikmp: 很快就能恢復到原狀態 06/29 12:03