作者jay991122 (仙人掌)
看板MuscleBeach
标题[问题] 力量维持
时间Mon Jun 26 04:52:01 2023
各位巨巨好
小弟刚满三十 以前训练以健力目标为主
S/B/D 的pr约为150/100/200
最近几个月因家中幼婴诞生、大宝上幼稚园
导致训练时间骤减
从前一个月可以练上10～15天
最近两个月只剩每月5、6天
目前训练主项目以金字塔型为主
依照当天状况去尽量去接近自己的pr
第二个训练项目仍是退阶主项目（如暂停式卧推等）
练到第三个项目感觉就已经快没力了
训练量跟以前比起来渐渐衰退
想请教各位巨巨
如何运用少量的训练日期去维持力量？
平日照顾幼婴的时候用点弹力绳会有帮助吗？
--
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1F：推 Royalwarrior: 改练健康就行06/26 05:22
※ 编辑: jay991122 (36.237.215.58 台湾), 06/26/2023 05:25:14
2F：推 p09171989: 年纪到了真的要考虑训练的方向06/26 07:30
3F：推 a216034: 有小孩就不用想了，时间都会被榨乾06/26 08:09
4F：推 sinpact: 育婴真的会牺牲自己人生，所以多少人宁可不生06/26 08:20
5F：推 Thelight: 周期抓好，每次训练都练SBD三项，成绩应该不会退太多06/26 08:46
6F：→ Thelight: 看成绩的话感觉你的深蹲问题修正了硬举也会跟着进步06/26 08:47
其实我也觉得我深蹲太烂
但也不知道怎麽打掉重练就是了
毕竟从以前就是一个人没教练盲头苦干上来的
7F：推 socool0714: 有更多的家人，自己的时间多少会牺牲06/26 09:00
8F：推 transfixgod: 我是稍微牺牲自己的睡眠06/26 09:04
9F：推 cemin: 家里有幼儿当他醒着你的时间就都是他的，太可怕了～06/26 09:12
10F：推 Thelight: 不过还是以生活为主啦06/26 09:14
11F：嘘 xxtuoo: 轻重不分Zzz06/26 10:10
你说的都对：）
12F：推 kenhiro5566: 一般人健身只是生活一部分 很难完全把时间都放在运动06/26 10:51
13F：→ kenhiro5566: 上 我前阵子比较忙也是这样 一周大概去一天莴苣而已06/26 10:51
14F：→ kenhiro5566: 就尽量练全身维持不掉肌肉就很好了06/26 10:51
15F：推 fonzgou520: 就算是选手也不会一直练到pr06/26 10:59
16F：→ shane24156: 就转练增肌容量 稳定再转健力06/26 11:32
17F：推 Creny5566: 何老师微量训练06/26 11:44
我有听过那集podcast
实际操作上还是要习惯好好运用琐碎时间
18F：推 huntersp: 轰俊，想到就去推个一组，一天累积几分钟也不错06/26 11:46
推 creepy: 可以考虑轰俊 不过要小孩进不去的地方 [m06/26 11:57
以前家中真的花了约10万组了轰俊
不过大宝出生後就把那空间拆掉变成小朋友的游戏区了
推 dakkk: 力量训练一周练三天三项动作 练肌肥大更麻烦吧 06/26 11:57
19F：→ dakkk: 一周找三个小时专门练三项 其实也还好 老婆看一下而已06/26 11:58
20F：→ creepy: 搞个四柱半框的Rack 一个椅子 两只奥杠 200公斤杠片06/26 11:58
21F：→ creepy: 大概15万就可以06/26 11:58
22F：→ minoru04: 你的目标是竞技还是身体健康就有差06/26 12:10
23F：→ acegikmp: 一周练1~2天就够维持了06/26 12:17
24F：推 ng130016: 我都抱小孩抱到力竭06/26 13:02
我偶尔会趁跟大宝去公园的时候拉一下单杠
目前负重大宝（13KG)引体向上可以拉五六下
※ 编辑: jay991122 (106.64.153.47 台湾), 06/26/2023 14:07:07
25F：推 MiLu307: 抱到力竭 xDDD06/26 14:21
26F：推 heavenbeyond: 跟老婆沟通吧06/26 15:14
27F：→ heavenbeyond: 一个星期练三天，一次1-1.5小时，不是什麽太过分的06/26 15:14
28F：→ heavenbeyond: 事情。06/26 15:14
29F：→ heavenbeyond: 然後跟她说，你把体力顾好，以後也会有更多力气带全06/26 15:17
30F：→ heavenbeyond: 家出游。06/26 15:17
31F：→ heavenbeyond: 一个正常的女人，不会一周让老公去运动3-5小时都不06/26 15:17
32F：→ heavenbeyond: 愿意吧。06/26 15:17
不要说什麽正不正常的女人
真别提什麽一周放风几个小时
33F：推 WantFxxk4X: 在小孩身上渐进式负重06/26 16:14
34F：→ iamoldtwo: 问谢宗庭06/26 16:33
我还真想找主哥上几堂课
之前上网好像看到在高雄技击馆当教练
有看过他跟姆斯在各地的课程
不知道到底人在哪儿？有没有接临时的客人
35F：推 weijiekuo: 很难啦，我过来人就不要想太多，不只训练时间减06/26 17:31
36F：→ weijiekuo: 少，之後生活压06/26 17:31
37F：→ weijiekuo: 力、精神压力、身体的疲累，搞得你今天难得可以练06/26 17:31
38F：→ weijiekuo: ，但状况很差，06/26 17:31
39F：→ weijiekuo: 然後基本的吃睡练也办不到，身体恢复也变很差，重06/26 17:31
40F：→ weijiekuo: 量很快又卡关了 06/26 17:31
兄弟我懂惹（搥胸
41F：→ yasmine1030: 两个人一起带小孩就快累死了，跟另一半说要抽5小时练06/26 19:38
42F：→ yasmine1030: 身体健康你有没有要给她一周5小时不用管小孩练心理06/26 19:38
43F：→ yasmine1030: 健康，如果有再来说吧06/26 19:38
就像期待老婆会让我放风去健身房一样
我其实也会鼓励老婆多放下孩子们去做自己想做的事
现在她偶尔会去做点医美跟烘焙
期待她什麽时候同意换我按时去健身了
44F：推 weijiekuo: 跟老婆说要练1个半小时有什麽下场？听我娓娓道来，06/26 20:44
45F：→ weijiekuo: 她答应你了，06/26 20:44
46F：→ weijiekuo: 然後每隔10分钟就问你练完了没？怎麽练那麽久，然06/26 20:44
47F：→ weijiekuo: 後1个半钟头内06/26 20:44
48F：→ weijiekuo: 不只要一直听她靠腰，小孩大便也叫你、小孩要喝水06/26 20:44
49F：→ weijiekuo: 也叫你、吐奶也06/26 20:44
50F：→ weijiekuo: 叫你、她要忙叫你抱一下小的、然後大的还会跑来找06/26 20:44
51F：→ weijiekuo: 你讲话，你根本06/26 20:44
52F：→ weijiekuo: 没心情训练，就算训练时也满脑子杂念，组间休息根06/26 20:44
53F：→ weijiekuo: 本都在忙，差不06/26 20:44
54F：→ weijiekuo: 多就是这样06/26 20:44
兄弟我懂（搥胸
55F：推 smilejune: 小孩出生前想怎麽练就怎麽练，在没後援的情况，出生後06/26 21:12
56F：→ smilejune: 一周能去一次健身房就很不错了，基本上只有在小孩睡觉06/26 21:12
57F：→ smilejune: 或送托时才有自己的时间。我的解方是家里摆个bench 和06/26 21:12
58F：→ smilejune: 可调式哑铃，其实也能练不少了，但顶多只能维持，想要06/26 21:12
59F：→ smilejune: 再进步很难06/26 21:12
60F：推 drinkmywater: 看完这一串不敢生了06/26 23:07
※ 编辑: jay991122 (39.14.42.74 台湾), 06/27/2023 00:55:16
61F：嘘 wtlnana: 某楼扯什麽女人正不正常，以为每个小孩都好带啊06/27 11:42
62F：推 weijiekuo: 小主哥在技击馆，应该有接短期，因为有选手赛前会06/27 13:36
63F：→ weijiekuo: 找他调整06/27 13:36
赞耶 如果有空了真的会想被世界冠军调教看看
64F：推 pegasusatlan: 家里有个11个月大儿子，还好有父母帮带，要不然小06/27 15:40
65F：→ pegasusatlan: 孩醒来你就要一直顾，睡觉又不能一睡就好几个小时06/27 15:40
66F：→ pegasusatlan: ，就算睡着你也不敢让他独自一人，真的时间绑死死06/27 15:40
67F：→ pegasusatlan: 。我是觉得维持就好06/27 15:40
对啊 我就是只想维持啊
68F：推 hornet01: 轰菌，买组合式哑铃练06/27 18:49
69F：推 Ethan45: 年纪大了 能维持就要偷笑06/28 07:45
70F：→ Ethan45: 不是每个人都是选手 教练06/28 07:45
71F：→ Ethan45: 他们可以专心顾吃睡练06/28 07:46
真的 虽然一直健身的我不觉得身体老了
但看着孩子长大还是有种岁月流逝的感觉
※ 编辑: jay991122 (39.15.73.26 台湾), 06/28/2023 14:11:18
72F：推 acegikmp: 一周练一次，训练有到位的话肌肉量基本不太会掉，差的是 06/29 12:03
73F：→ acegikmp: 神经连结的部分只能等你小孩长大有空再练回来了，但基本 06/29 12:03
74F：→ acegikmp: 很快就能恢复到原状态 06/29 12:03