作者JAMES0128 (怎麼這樣勒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用相撲姿勢做架上硬舉
時間Sun Jun 25 17:42:59 2023
剛在健身房 看兩個裝備齊全的少年人
兩邊互槓約放在膝蓋處
然後兩腳張開 用＇相撲姿勢＇做架上硬舉
移動範圍約10公分
可以請問這是在練什麼肌群呢？
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1F：→ stuj9019: 神經徵招+等長收縮 06/25 17:51
2F：推 ccaf9284: 用相撲做架上硬舉會很奇怪嗎 06/25 18:06
3F：推 iamoldtwo: 06/25 18:14
4F：→ kidd085: 括約肌吧 06/25 18:16
5F：推 cubegaga: 超負荷訓練 神經徵召 06/25 18:21
6F：推 Kyrieisme: 可以問他 06/25 18:34
7F：推 starcookey: 問完記得跟我們說 06/25 18:45
8F：→ a40817298: 就相撲硬舉而已吧 06/25 19:01
9F：推 ceca: 超負荷阿... 06/25 19:10
10F：→ ceca: 另外,架上比較不容易"出意外"... 06/25 19:10
11F：→ ceca: 因為你的腰椎會從相對比較直的位置開始拉. 06/25 19:11
12F：→ ceca: 所以架上安全性遠高於正常的硬舉... 06/25 19:11
13F：→ ceca: 外加可以拉起更大的重量...對神經徵招和身體適應重量有. 06/25 19:11
14F：→ ceca: 非常好的效果.... 06/25 19:11
15F：推 drummers: 我之前休息兩周忽然連原本硬舉做組的都拿不起來，也是去 06/25 19:24
16F：→ drummers: 架上找手感，下次就穩了 06/25 19:24
17F：推 ceca: 至於練甚麼肌群喔...硬舉主要是臀腿尤其腿後. 06/25 19:24
18F：→ ceca: 練肌肉已"抗阻力收縮"為主要訓練肌群.. 06/25 19:25
19F：→ ceca: 硬舉主要是足踝膝蓋和髖關節三個同時連動 06/25 19:25
20F：→ ceca: 至於說練全身,其實其他肌群是"等長".. 06/25 19:25
21F：→ ceca: 等長你說是練還是不是練,那就看你對練的定義是甚麼. 06/25 19:26
22F：→ ceca: 如果等長也算練的話,那硬舉大概練到身上八九成的肌肉. 06/25 19:28
23F：→ ceca: 但是你說要肌肥大,那效果主要還是臀腿,其他基肥大效應很差. 06/25 19:28
24F：推 huntersp: 可是我架上硬舉做不來那麼重，從地上發力比較好抓到感覺 06/25 19:45
25F：→ huntersp: @@ 06/25 19:45
26F：推 s8626460: 可能是超負荷(比PR重10%~20%) 06/25 20:09
27F：→ s8626460: 或是弱點補強(一動拉到膝蓋就會有瓶頸,二動拉不上去) 06/25 20:12
28F：推 s8626460: (二動拉不上去或是二動鎖不住) 06/25 20:14
29F：推 nocash: 我猜2種可能。1是自身活動度不夠，就先從架上開始（我目前 06/25 21:47
30F：→ nocash: 也是這樣,但我是墊墊子）。2可能就是上面提的超負荷 06/25 21:47
31F：推 s5052829: 我練架上是為了弱點補強，二動鎖住很爛.. 06/25 22:52
33F：推 cemin: 我很抱歉我也是那個柔軟度太差只能從架上做硬舉的，像楷教 06/26 09:06
34F：→ cemin: 練那種幾乎接近地面的直膝硬舉我真的做不來 06/26 09:06
35F：→ kenhiro5566: 活動度不足的人也會這樣做 安全性也較高 06/26 10:53
36F：推 alwang: 我都兩端用軟墊把槓墊高10公分 這樣算架上硬舉嗎 06/26 11:34