作者JAMES0128 (怎麽这样勒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用相扑姿势做架上硬举
时间Sun Jun 25 17:42:59 2023
刚在健身房 看两个装备齐全的少年人
两边互杠约放在膝盖处
然後两脚张开 用＇相扑姿势＇做架上硬举
移动范围约10公分
可以请问这是在练什麽肌群呢？
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1F：→ stuj9019: 神经徵招+等长收缩 06/25 17:51
2F：推 ccaf9284: 用相扑做架上硬举会很奇怪吗 06/25 18:06
3F：推 iamoldtwo: 06/25 18:14
4F：→ kidd085: 括约肌吧 06/25 18:16
5F：推 cubegaga: 超负荷训练 神经徵召 06/25 18:21
6F：推 Kyrieisme: 可以问他 06/25 18:34
7F：推 starcookey: 问完记得跟我们说 06/25 18:45
8F：→ a40817298: 就相扑硬举而已吧 06/25 19:01
9F：推 ceca: 超负荷阿... 06/25 19:10
10F：→ ceca: 另外,架上比较不容易"出意外"... 06/25 19:10
11F：→ ceca: 因为你的腰椎会从相对比较直的位置开始拉. 06/25 19:11
12F：→ ceca: 所以架上安全性远高於正常的硬举... 06/25 19:11
13F：→ ceca: 外加可以拉起更大的重量...对神经徵招和身体适应重量有. 06/25 19:11
14F：→ ceca: 非常好的效果.... 06/25 19:11
15F：推 drummers: 我之前休息两周忽然连原本硬举做组的都拿不起来，也是去 06/25 19:24
16F：→ drummers: 架上找手感，下次就稳了 06/25 19:24
17F：推 ceca: 至於练甚麽肌群喔...硬举主要是臀腿尤其腿後. 06/25 19:24
18F：→ ceca: 练肌肉已"抗阻力收缩"为主要训练肌群.. 06/25 19:25
19F：→ ceca: 硬举主要是足踝膝盖和髋关节三个同时连动 06/25 19:25
20F：→ ceca: 至於说练全身,其实其他肌群是"等长".. 06/25 19:25
21F：→ ceca: 等长你说是练还是不是练,那就看你对练的定义是甚麽. 06/25 19:26
22F：→ ceca: 如果等长也算练的话,那硬举大概练到身上八九成的肌肉. 06/25 19:28
23F：→ ceca: 但是你说要肌肥大,那效果主要还是臀腿,其他基肥大效应很差. 06/25 19:28
24F：推 huntersp: 可是我架上硬举做不来那麽重，从地上发力比较好抓到感觉 06/25 19:45
25F：→ huntersp: @@ 06/25 19:45
26F：推 s8626460: 可能是超负荷(比PR重10%~20%) 06/25 20:09
27F：→ s8626460: 或是弱点补强(一动拉到膝盖就会有瓶颈,二动拉不上去) 06/25 20:12
28F：推 s8626460: (二动拉不上去或是二动锁不住) 06/25 20:14
29F：推 nocash: 我猜2种可能。1是自身活动度不够，就先从架上开始（我目前 06/25 21:47
30F：→ nocash: 也是这样,但我是垫垫子）。2可能就是上面提的超负荷 06/25 21:47
31F：推 s5052829: 我练架上是为了弱点补强，二动锁住很烂.. 06/25 22:52
33F：推 cemin: 我很抱歉我也是那个柔软度太差只能从架上做硬举的，像楷教 06/26 09:06
34F：→ cemin: 练那种几乎接近地面的直膝硬举我真的做不来 06/26 09:06
35F：→ kenhiro5566: 活动度不足的人也会这样做 安全性也较高 06/26 10:53
36F：推 alwang: 我都两端用软垫把杠垫高10公分 这样算架上硬举吗 06/26 11:34