作者macher (山海相隨台九線)
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標題[問題] 請教重訓護具
時間Thu Jun 22 16:12:05 2023
小弟我身高體重173/73
目前可以做(12下x3)x3的訓練重量是：
槓鈴胸推50kg/啞鈴胸推20kg
槓鈴上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg
目前的護具只有迪卡儂護腕，做胸推用的。
然後練下來最明顯的運動傷害是小臂，兩手都有輕微網球肘的狀況，常跑復健科、中醫針
灸保養雙手！ 有感護具真的超重要！
目前看上的護具是
護腕：SBD經典靈活60cm
護肘：SBD經典(我手弱，直接都看SBD)
護膝：未定
護腰：未定
拉助力帶：未定，偏好harbinger
想請問版上訓練有成的前輩們：
版上的巨巨深蹲蹲到兩倍體重穿SBD，我連一倍都不到，護腰、護膝的選擇有無必要一次
攻頂SBD？或是更推薦稍微軟一些但更兼顧靈活的其他品項？
專業的前輩練胸推也會用護腰，我經驗淺的很
希望能獲得一些經驗傳承！感恩！
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1F：→ macher: 希望護腰也能兼顧胸推動作06/22 16:14
2F：推 askker: 比較像動作變形造成的運動傷害06/22 16:16
3F：→ AHEAD099: (12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用 06/22 16:19
哈哈，因為我聽到的組數計算有兩種，一是N下算一組，二是N下做三次才算一組。所以乾
脆用數字跟掛號表示好了，變成(12下x3)x3. 有人說這樣算三組，有人說這樣算9組。
4F：→ AHEAD099: 只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題06/22 16:19
5F：推 ccaf9284: 我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯06/22 16:26
6F：→ sumton: 護具就是保護自己用的，什麼要多少重量才能用就只是自尊06/22 16:45
我好像沒有自尊問題，手上有的護腕會一直戴著，做大重量才纏緊，小重量放鬆黏著就好
7F：→ sumton: 問題罷了，我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/06/22 16:45
8F：→ sumton: 用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具06/22 16:45
瞭解了 謝謝
9F：→ sumton: 當外骨骼使用06/22 16:45
10F：推 ga003007: 我也覺得動作問題比較大，前臂是拉造成消耗，但是會拉06/22 16:45
11F：→ ga003007: 成這樣很奇怪06/22 16:45
謝謝 我專注勾握試試
12F：推 kuroroTW: 沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ，很有感06/22 16:52
謝謝
13F：推 s8626460: 你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練06/22 16:54
14F：→ s8626460: 了,那就入門品牌先墊著06/22 16:55
15F：推 Iversonshao: 你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作，護具06/22 17:13
16F：→ Iversonshao: 是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要06/22 17:13
17F：→ Iversonshao: 復健了…..06/22 17:13
18F：推 rax0010205: 錢不是問題的話隨便直上吧，如果有預算考量的話先想想06/22 17:15
19F：→ rax0010205: 你自己會不會練這麼久06/22 17:15
20F：推 iamoldtwo: 先矯正動作啦06/22 17:31
21F：噓 wengcony115: 噗06/22 17:33
22F：推 hornet01: 會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係... 06/22 17:45
23F：推 FatZhai017: 一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核06/22 18:41
24F：→ FatZhai017: 心06/22 18:41
這點沒錯 我太常沒注意到核心
25F：→ Justapig: 你的重量坦白講滿低的，如果會有運動傷害的話可能代表你 06/22 18:53
26F：→ Justapig: 的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備06/22 18:53
27F：→ Justapig: 如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題06/22 18:55
有握力不足的問題啊！ 羅馬尼亞硬舉最明顯
28F：→ Justapig: ，其他優先度腰帶 大於護膝，剩下的可買可不買06/22 18:55
原來如此 謝謝 原來核心的重要性這麼靠前
29F：推 cemin: 我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題06/22 19:24
30F：→ cemin: 先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用06/22 19:24
31F：→ stuj9019: SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂06/22 19:41
32F：→ stuj9019: 護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders06/22 19:42
33F：→ stuj9019: 而而且買sbd=支持旭哥==06/22 19:43
34F：推 nivodivo: SBD是好東西 不過台灣代理商… 呵呵06/22 19:54
35F：推 nocash: 個人感想，護具在力量期（一組至少3-5下）的那種重量下是06/22 20:06
36F：→ nocash: 重要的。但以你現在蹲的重量來說，買台牌的護膝，護具就很 06/22 20:06
37F：→ nocash: 夠用了。SBD的護膝，謢肘搞不好對你來說太硬，買了反而變06/22 20:06
38F：→ nocash: 成沒辦法練。06/22 20:06
39F：→ nocash: 初心者對SBD不要有太多幻想，那種太硬了對你來說反而沒辦06/22 20:09
我就是怕這樣 世界比賽用SBD 我也用SBD 會不會太硬了 謝謝
40F：→ nocash: 法練。身邊不少初心者就是買了結果才發現太硬了上網折價賣06/22 20:09
41F：→ nocash: 掉06/22 20:09
42F：→ nocash: 個人心得,你買迪卡儂的還不如買台牌，valeo的護具。我覺得06/22 20:12
43F：→ nocash: 迪卡儂CP值沒有比valeo高。06/22 20:12
44F：→ rax0010205: 除了腰帶都是消耗品，不要太爛就好 06/22 20:14
45F：→ rax0010205: 除非超愛三項又練出一點成績，不然一般的腰帶完全夠06/22 20:16
46F：→ rax0010205: 用，sbd過剩了06/22 20:16
47F：→ ChenDotQ: 健美式的訓練容量練到手肘有問題，跟護具的關係不大吧?06/22 20:36
48F：→ alice78226: 健康就是要回頭訓練小肌肉跟重視動作控制，護具只是把06/22 20:38
49F：→ alice78226: 慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡06/22 20:38
50F：推 sn245763: 護具偏輔助性質，姿勢正確和重量合理才是重點。06/22 21:21
聽說高雄是重訓的大本營 有推薦的教練課嗎？
51F：→ nocash: 另外就是正確的訓練動作是不會有你提到的運動傷害（小臂，06/22 21:36
52F：→ nocash: 網球肘），會有這些傷痛就是你動作的角度錯了，建議先降重06/22 21:36
53F：→ nocash: 的15下左右的重量，然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群06/22 21:36
好的 試試看！
54F：→ nocash: ，沒有的話就小幅度調整角度或重新看一下健身網紅的教學片06/22 21:36
55F：推 lturtsamuel: 會網球肘不就是代表你都凹手腕在做推的動作嗎06/22 21:38
56F：推 tkastrology: 我跟你狀況一樣~練健康的 已買SBD護肘穿戴有效改善06/22 21:43
57F：推 henry2000050: 這重量對你自身體重來說壓力不算太大 如果明顯感覺06/22 21:45
58F：→ henry2000050: 身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ 06/22 21:45
59F：→ henry2000050: 就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正06/22 21:45
謝謝 這很重要！
60F：→ henry2000050: 而已～06/22 21:45
61F：→ lumix: 沒必要06/22 23:06
62F：推 zx33571163: 可以先全廸卡農 用壞了在進階sbd06/23 00:02
63F：推 shinnosuke75: 感覺改善動作品質比較有機會幫助你的小臂問題，或06/23 00:10
64F：→ shinnosuke75: 許可以錄影丟上來請教板友們06/23 00:10
65F：噓 w1213000: 重量都那麼輕是要三小護具啦?06/23 05:34
66F：推 jacklin2002: 便宜的先買一買就好，富二代錢太多花不完要買SBD當我06/23 08:49
67F：→ jacklin2002: 沒說06/23 08:49
68F：推 bigheaddon: 建議有需要就買 不要等大傷才後悔 另外動作也要時時06/23 09:06
69F：→ bigheaddon: 檢視 06/23 09:06
70F：→ bigheaddon: 有一點不適就要去放大檢視06/23 09:06
71F：推 robinson: 經濟可以就上SBD啊 何必對自己身體這麼寒酸06/23 10:31
72F：推 ppc: 我覺得護腕蠻重要的，再來是護膝，然後腰帶，護肘還沒用過。06/23 10:34
73F：推 ills: 請問巨巨如果臥推推體重1.5倍以上/低背槓深蹲體重2倍以上，06/23 10:45
74F：→ ills: 護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎？會提到深蹲是因為只要低06/23 10:45
75F：→ ills: 背槓深蹲超過一定重量（大概體重2倍多）手肘就會有點疼痛感06/23 10:45
76F：推 chigo520: 看你個人吧之前手有扭到過所以都帶護腕 其他都覺得沒什06/23 11:12
77F：→ chigo520: 麼必要06/23 11:12
78F：→ KY1998: 一組12下應該是不用護具，你也不是跑5*506/23 12:42
79F：推 denlu: 護具跟動作矯正並行，兩個一起作，不用管他人的人眼光，你06/23 13:04
80F：→ denlu: 現在手會痛，就是先買硬一點的護腕短期先治標，長期就是要 06/23 13:04
81F：→ denlu: 花錢買教練課，重訓一般不會弄到網球肘的。06/23 13:04
教練課上完了 高雄還有哪裡是重訓大本營 能推薦否？
82F：→ shane24156: 一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是06/23 13:19
看來我還差很遠耶！ 動作問題居多
83F：→ shane24156: 要去比賽06/23 13:19
84F：推 drinkmywater: 正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的06/23 13:32
85F：→ drinkmywater: 姿勢才對吧…..06/23 13:32
※ 編輯: macher (36.239.91.60 臺灣), 06/23/2023 14:04:22
86F：推 fonzgou520: 護腕買titan就好 06/23 16:01
87F：推 m82: 我前臂很弱，但握推到體重1.1倍不用護腕還可以 06/23 19:05
88F：→ m82: 建議你先請教練修正姿勢，復健科可以去喬立 06/23 19:07
89F：→ m82: 現階段我會推薦的護具反而是腰帶，不易保持核心穩定時 06/23 19:08
90F：→ m82: 用腰帶讓核心肌群有抗力，可以幫助學會如何穩定核心 06/23 19:09
91F：推 talktony: 重訓到要常跑復健科 代表訓練內容 姿勢 訓練量等要調整 06/23 22:29
請問一下鞏固核心肌群，除了深蹲以外，胸推與背拉需要嗎？ 今天胸推全程灌飽氣去撐
護腰，感覺對胸推沒什麼幫助！今天只做17.5啞鈴
※ 編輯: macher (58.115.145.196 臺灣), 06/24/2023 00:18:00
92F：推 Fist1001: 有用，腰帶可以在起橋的時候核心更穩定 06/24 00:45
謝謝 護腰運用我還嫩
93F：推 se2422: 護具來看護腕是真的蠻有用的，不過算是消耗品就是了。 06/24 02:05
護腕很重要阿！護腕弄丟了都上不去20，只敢做17.5
※ 編輯: macher (42.75.233.137 臺灣), 06/24/2023 04:02:03
94F：推 searoad: 槓鈴上拉是upright row嗎 06/24 09:45
槓鈴划船練背
95F：推 delete35: Inzer腰帶，Inzer或lead護膝。06/24 10:30
謝謝 我查查看
96F：噓 joe513: 你臥推不到一倍體重就在網球肘 你說教練課上完了。這個問06/24 14:25
97F：→ joe513: 題你有請問過你的教練嗎？06/24 14:25
喔不不不不 網球肘不是重訓造成的 左手網球肘是筋絡推拿推傷的 右手肘是餐飲業工
作每天都需用長勺撈大骨還有搬湯桶 此後重訓每次都是肘先痛 真抱歉從沒說明過
98F：→ w271235: 臥推不舒服就改作器械式胸推ㄅ06/24 14:43
99F：→ talktony: 推出去的時候要吐氣，推與拉的呼吸法，教練到底...... 06/24 20:46
100F：→ talktony: 呼吸跟核心肌群有關，亦指所有發力跟核心都密不可分... 06/24 20:47
101F：推 Guoplus: 買SBD就富二代?06/24 22:01
我也覺得兩千多塊沒多少錢 保護跟安全的價值遠勝幾千塊 一旦受傷後果就是就停止進
步了
※ 編輯: macher (58.115.145.196 臺灣), 06/25/2023 00:08:34
102F：→ Justapig: 這樣看起來你的問題可能也與健身無關而是日常工作累積的 06/25 01:06
103F：→ Justapig: 勞損，這樣就只能從訓練項目做取捨了，適當減輕壓力減少06/25 01:06
104F：→ Justapig: 自由重量的比例，機械妥善使用也可以有好身材 06/25 01:06
105F：→ skykenny611: 前臂要放鬆不然戴啥都沒用06/25 02:47
106F：→ danielou0: 直上SBD,避免換換病,我就是多繞路06/25 09:31
我的SBD護腕護肘到貨了 在全家等我了
護膝護腰我的重量還差很遠打算先買軟的不買SBD
※ 編輯: macher (42.74.196.254 臺灣), 06/25/2023 16:14:59
107F：推 roalan8188: 我是胸推手肘會痛所以買了護肘，改善滿多的 06/29 19:57
108F：推 wayneshih: 有錢就上 06/30 10:05
110F：→ cad45nm5: 護肘推SBD這款基本+1 不知道是不是心理作用 蠻有效的 10/26 01:57