作者macher (山海相随台九线)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教重训护具
时间Thu Jun 22 16:12:05 2023
小弟我身高体重173/73
目前可以做(12下x3)x3的训练重量是：
杠铃胸推50kg/哑铃胸推20kg
杠铃上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg
目前的护具只有迪卡侬护腕，做胸推用的。
然後练下来最明显的运动伤害是小臂，两手都有轻微网球肘的状况，常跑复健科、中医针
灸保养双手！ 有感护具真的超重要！
目前看上的护具是
护腕：SBD经典灵活60cm
护肘：SBD经典(我手弱，直接都看SBD)
护膝：未定
护腰：未定
拉助力带：未定，偏好harbinger
想请问版上训练有成的前辈们：
版上的巨巨深蹲蹲到两倍体重穿SBD，我连一倍都不到，护腰、护膝的选择有无必要一次
攻顶SBD？或是更推荐稍微软一些但更兼顾灵活的其他品项？
专业的前辈练胸推也会用护腰，我经验浅的很
希望能获得一些经验传承！感恩！
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1F：→ macher: 希望护腰也能兼顾胸推动作06/22 16:14
2F：推 askker: 比较像动作变形造成的运动伤害06/22 16:16
3F：→ AHEAD099: (12下x3)x3是什麽意思 看不懂 护具你想用就用 06/22 16:19
哈哈，因为我听到的组数计算有两种，一是N下算一组，二是N下做三次才算一组。所以乾
脆用数字跟挂号表示好了，变成(12下x3)x3. 有人说这样算三组，有人说这样算9组。
4F：→ AHEAD099: 只是这重量就会不舒服的话可能要先检视动作有没有问题06/22 16:19
5F：推 ccaf9284: 我觉得没必要买sbd 太贵 titan 或inzer 的护具也不错06/22 16:26
6F：→ sumton: 护具就是保护自己用的，什麽要多少重量才能用就只是自尊06/22 16:45
我好像没有自尊问题，手上有的护腕会一直戴着，做大重量才缠紧，小重量放松黏着就好
7F：→ sumton: 问题罢了，我是不知道这种自尊值不值你的健康。牌子喜欢/06/22 16:45
8F：→ sumton: 用的舒服就好但不要一开始就买最硬的，不然你只会把护具06/22 16:45
了解了 谢谢
9F：→ sumton: 当外骨骼使用06/22 16:45
10F：推 ga003007: 我也觉得动作问题比较大，前臂是拉造成消耗，但是会拉06/22 16:45
11F：→ ga003007: 成这样很奇怪06/22 16:45
谢谢 我专注勾握试试
12F：推 kuroroTW: 没有经济压力就直上 SBD 但我TJ 转 SBD ，很有感06/22 16:52
谢谢
13F：推 s8626460: 你如果打算练很久,那就直上,如果怕心血来潮练一下就不练06/22 16:54
14F：→ s8626460: 了,那就入门品牌先垫着06/22 16:55
15F：推 Iversonshao: 你要不要先找教练或看有没有教练朋友来调动作，护具06/22 17:13
16F：→ Iversonshao: 是保护为主，当然有时候是很赞的辅具，但你都练到要06/22 17:13
17F：→ Iversonshao: 复健了…..06/22 17:13
18F：推 rax0010205: 钱不是问题的话随便直上吧，如果有预算考量的话先想想06/22 17:15
19F：→ rax0010205: 你自己会不会练这麽久06/22 17:15
20F：推 iamoldtwo: 先矫正动作啦06/22 17:31
21F：嘘 wengcony115: 噗06/22 17:33
22F：推 hornet01: 会有伤痛其实未必是有没有用护具的关系... 06/22 17:45
23F：推 FatZhai017: 一倍体重上护具反而是在害自己吧 代表根本没在注意核06/22 18:41
24F：→ FatZhai017: 心06/22 18:41
这点没错 我太常没注意到核心
25F：→ Justapig: 你的重量坦白讲满低的，如果会有运动伤害的话可能代表你 06/22 18:53
26F：→ Justapig: 的动作品质不太好，我觉得找教练的优先度大於买装备06/22 18:53
27F：→ Justapig: 如果要买装备的话我觉得拉力带看你有没有握力不足的问题06/22 18:55
有握力不足的问题啊！ 罗马尼亚硬举最明显
28F：→ Justapig: ，其他优先度腰带 大於护膝，剩下的可买可不买06/22 18:55
原来如此 谢谢 原来核心的重要性这麽靠前
29F：推 cemin: 我觉得先降重量练一阵子 如果降重还是持续痛应该是姿势问题06/22 19:24
30F：→ cemin: 先把姿势调好 不然再好的护具都没有用06/22 19:24
31F：→ stuj9019: SBD真的只有腰带品质好 其他都没到很顶 只有价格最顶06/22 19:41
32F：→ stuj9019: 护腕titan 护肘没用过 护膝腰带inzer 拉力带wahlanders06/22 19:42
33F：→ stuj9019: 而而且买sbd=支持旭哥==06/22 19:43
34F：推 nivodivo: SBD是好东西 不过台湾代理商… 呵呵06/22 19:54
35F：推 nocash: 个人感想，护具在力量期（一组至少3-5下）的那种重量下是06/22 20:06
36F：→ nocash: 重要的。但以你现在蹲的重量来说，买台牌的护膝，护具就很 06/22 20:06
37F：→ nocash: 够用了。SBD的护膝，謢肘搞不好对你来说太硬，买了反而变06/22 20:06
38F：→ nocash: 成没办法练。06/22 20:06
39F：→ nocash: 初心者对SBD不要有太多幻想，那种太硬了对你来说反而没办06/22 20:09
我就是怕这样 世界比赛用SBD 我也用SBD 会不会太硬了 谢谢
40F：→ nocash: 法练。身边不少初心者就是买了结果才发现太硬了上网折价卖06/22 20:09
41F：→ nocash: 掉06/22 20:09
42F：→ nocash: 个人心得,你买迪卡侬的还不如买台牌，valeo的护具。我觉得06/22 20:12
43F：→ nocash: 迪卡侬CP值没有比valeo高。06/22 20:12
44F：→ rax0010205: 除了腰带都是消耗品，不要太烂就好 06/22 20:14
45F：→ rax0010205: 除非超爱三项又练出一点成绩，不然一般的腰带完全够06/22 20:16
46F：→ rax0010205: 用，sbd过剩了06/22 20:16
47F：→ ChenDotQ: 健美式的训练容量练到手肘有问题，跟护具的关系不大吧?06/22 20:36
48F：→ alice78226: 健康就是要回头训练小肌肉跟重视动作控制，护具只是把06/22 20:38
49F：→ alice78226: 慢性疼痛往後延累积更深的张力不平衡06/22 20:38
50F：推 sn245763: 护具偏辅助性质，姿势正确和重量合理才是重点。06/22 21:21
听说高雄是重训的大本营 有推荐的教练课吗？
51F：→ nocash: 另外就是正确的训练动作是不会有你提到的运动伤害（小臂，06/22 21:36
52F：→ nocash: 网球肘），会有这些伤痛就是你动作的角度错了，建议先降重06/22 21:36
53F：→ nocash: 的15下左右的重量，然後每一下都要确认重量有吃在目标肌群06/22 21:36
好的 试试看！
54F：→ nocash: ，没有的话就小幅度调整角度或重新看一下健身网红的教学片06/22 21:36
55F：推 lturtsamuel: 会网球肘不就是代表你都凹手腕在做推的动作吗06/22 21:38
56F：推 tkastrology: 我跟你状况一样~练健康的 已买SBD护肘穿戴有效改善06/22 21:43
57F：推 henry2000050: 这重量对你自身体重来说压力不算太大 如果明显感觉06/22 21:45
58F：→ henry2000050: 身体不适 应该回头检视一下自己的动作才是根本ㄛ 06/22 21:45
59F：→ henry2000050: 就算有护具支持能越推越重 也只是到後面再回来矫正06/22 21:45
谢谢 这很重要！
60F：→ henry2000050: 而已～06/22 21:45
61F：→ lumix: 没必要06/22 23:06
62F：推 zx33571163: 可以先全廸卡农 用坏了在进阶sbd06/23 00:02
63F：推 shinnosuke75: 感觉改善动作品质比较有机会帮助你的小臂问题，或06/23 00:10
64F：→ shinnosuke75: 许可以录影丢上来请教板友们06/23 00:10
65F：嘘 w1213000: 重量都那麽轻是要三小护具啦?06/23 05:34
66F：推 jacklin2002: 便宜的先买一买就好，富二代钱太多花不完要买SBD当我06/23 08:49
67F：→ jacklin2002: 没说06/23 08:49
68F：推 bigheaddon: 建议有需要就买 不要等大伤才後悔 另外动作也要时时06/23 09:06
69F：→ bigheaddon: 检视 06/23 09:06
70F：→ bigheaddon: 有一点不适就要去放大检视06/23 09:06
71F：推 robinson: 经济可以就上SBD啊 何必对自己身体这麽寒酸06/23 10:31
72F：推 ppc: 我觉得护腕蛮重要的，再来是护膝，然後腰带，护肘还没用过。06/23 10:34
73F：推 ills: 请问巨巨如果卧推推体重1.5倍以上/低背杠深蹲体重2倍以上，06/23 10:45
74F：→ ills: 护肘对於突破/减缓疼痛会有帮助吗？会提到深蹲是因为只要低06/23 10:45
75F：→ ills: 背杠深蹲超过一定重量（大概体重2倍多）手肘就会有点疼痛感06/23 10:45
76F：推 chigo520: 看你个人吧之前手有扭到过所以都带护腕 其他都觉得没什06/23 11:12
77F：→ chigo520: 麽必要06/23 11:12
78F：→ KY1998: 一组12下应该是不用护具，你也不是跑5*506/23 12:42
79F：推 denlu: 护具跟动作矫正并行，两个一起作，不用管他人的人眼光，你06/23 13:04
80F：→ denlu: 现在手会痛，就是先买硬一点的护腕短期先治标，长期就是要 06/23 13:04
81F：→ denlu: 花钱买教练课，重训一般不会弄到网球肘的。06/23 13:04
教练课上完了 高雄还有哪里是重训大本营 能推荐否？
82F：→ shane24156: 一般是说6rm要上护具 但这也没有一定 该上就上又不是06/23 13:19
看来我还差很远耶！ 动作问题居多
83F：→ shane24156: 要去比赛06/23 13:19
84F：推 drinkmywater: 正常做就不应该会痛啊…. 讨论护具干嘛啦 讨论你的06/23 13:32
85F：→ drinkmywater: 姿势才对吧…..06/23 13:32
※ 编辑: macher (36.239.91.60 台湾), 06/23/2023 14:04:22
86F：推 fonzgou520: 护腕买titan就好 06/23 16:01
87F：推 m82: 我前臂很弱，但握推到体重1.1倍不用护腕还可以 06/23 19:05
88F：→ m82: 建议你先请教练修正姿势，复健科可以去乔立 06/23 19:07
89F：→ m82: 现阶段我会推荐的护具反而是腰带，不易保持核心稳定时 06/23 19:08
90F：→ m82: 用腰带让核心肌群有抗力，可以帮助学会如何稳定核心 06/23 19:09
91F：推 talktony: 重训到要常跑复健科 代表训练内容 姿势 训练量等要调整 06/23 22:29
请问一下巩固核心肌群，除了深蹲以外，胸推与背拉需要吗？ 今天胸推全程灌饱气去撑
护腰，感觉对胸推没什麽帮助！今天只做17.5哑铃
※ 编辑: macher (58.115.145.196 台湾), 06/24/2023 00:18:00
92F：推 Fist1001: 有用，腰带可以在起桥的时候核心更稳定 06/24 00:45
谢谢 护腰运用我还嫩
93F：推 se2422: 护具来看护腕是真的蛮有用的，不过算是消耗品就是了。 06/24 02:05
护腕很重要阿！护腕弄丢了都上不去20，只敢做17.5
※ 编辑: macher (42.75.233.137 台湾), 06/24/2023 04:02:03
94F：推 searoad: 杠铃上拉是upright row吗 06/24 09:45
杠铃划船练背
95F：推 delete35: Inzer腰带，Inzer或lead护膝。06/24 10:30
谢谢 我查查看
96F：嘘 joe513: 你卧推不到一倍体重就在网球肘 你说教练课上完了。这个问06/24 14:25
97F：→ joe513: 题你有请问过你的教练吗？06/24 14:25
喔不不不不 网球肘不是重训造成的 左手网球肘是筋络推拿推伤的 右手肘是餐饮业工
作每天都需用长勺捞大骨还有搬汤桶 此後重训每次都是肘先痛 真抱歉从没说明过
98F：→ w271235: 卧推不舒服就改作器械式胸推ㄅ06/24 14:43
99F：→ talktony: 推出去的时候要吐气，推与拉的呼吸法，教练到底...... 06/24 20:46
100F：→ talktony: 呼吸跟核心肌群有关，亦指所有发力跟核心都密不可分... 06/24 20:47
101F：推 Guoplus: 买SBD就富二代?06/24 22:01
我也觉得两千多块没多少钱 保护跟安全的价值远胜几千块 一旦受伤後果就是就停止进
步了
※ 编辑: macher (58.115.145.196 台湾), 06/25/2023 00:08:34
102F：→ Justapig: 这样看起来你的问题可能也与健身无关而是日常工作累积的 06/25 01:06
103F：→ Justapig: 劳损，这样就只能从训练项目做取舍了，适当减轻压力减少06/25 01:06
104F：→ Justapig: 自由重量的比例，机械妥善使用也可以有好身材 06/25 01:06
105F：→ skykenny611: 前臂要放松不然戴啥都没用06/25 02:47
106F：→ danielou0: 直上SBD,避免换换病,我就是多绕路06/25 09:31
我的SBD护腕护肘到货了 在全家等我了
护膝护腰我的重量还差很远打算先买软的不买SBD
※ 编辑: macher (42.74.196.254 台湾), 06/25/2023 16:14:59
107F：推 roalan8188: 我是胸推手肘会痛所以买了护肘，改善满多的 06/29 19:57
108F：推 wayneshih: 有钱就上 06/30 10:05
110F：→ cad45nm5: 护肘推SBD这款基本+1 不知道是不是心理作用 蛮有效的 10/26 01:57