作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] deload進行式中有疑問：幹嘛不徹底休息？
時間Sat Jun 17 15:42:19 2023
是這樣
一週前突然又有睡眠障礙的問題出現(難入睡/半夜醒來尿尿)。而因為前年的一些經驗，
我懷疑又是身體過度疲勞的結果，所以這次毫不猶豫的立刻開始為期一週的deload。
我預計是6/15-6/21進行七天的deload，目前進行到第3天。
我的方式是：動作/組數/次數，這三個都不變，然後直接把重量降到原本的50-60%。
昨天6/16晚上的睡眠就已經有大幅度改善，幾乎是12-7一覺到天亮。
我覺得deload對我恢復睡眠品質是有直接幫助。
因為只用原本的50-60%去練，這個強度輕鬆到....我任何動作的組間休息最多都只需要一分
原本60-70分鐘才能練完的課表，現在30分鐘就練完了，過程中完全沒流汗也沒喘氣。
其實我都覺得好像根本沒有運動到...
所以我不禁想到：為啥不乾脆直接連續休息7天呢？
deload期間可以讓身體獲得喘息，這個甚至不需要科學驗證，個人用身體就可以直接感受到
那我直接徹底休息7天，和deload 7天的差別在哪里啊？
畢竟又不是休息7個月，只是休息7天而已，身體不會因為這7天就忘記了之前長時間累積下?
動作/發力模式啊。
有解嗎？
感謝巨巨！
※ 編輯: heavenbeyond (118.169.58.242 臺灣), 06/17/2023 15:45:19
1F：推 htl0918: 卡 06/17 15:50
2F：推 bigheaddon: 以防你太想健身 06/17 15:52
3F：→ bigheaddon: 我覺得少一週沒做會影響我動作耶 細節會做不到位 06/17 15:54
4F：→ Justapig: 純粹怕你手癢而已吧，直接休息當然很好阿，你看天尹有一 06/17 16:07
5F：→ Justapig: 部訪談說他小時候比完賽，直接被豪哥交代半個月不准鍛練 06/17 16:07
6F：推 dakkk: 通常休息越久 恢復訓練就越痛苦 06/17 16:37
7F：推 fonzgou520: 直接休息你的神經徵召會直接不見，別忘了deload是要re 06/17 16:40
8F：→ fonzgou520: load的。 06/17 16:40
9F：→ huntersp: Deload可以重新檢視你的動作品質好不好啊 06/17 16:54
10F：→ shane24156: 練技術跟慢速離心吧 06/17 17:18
11F：推 imsphzzz: 只休一個星期最好會讓神經徵召這些都流失啦 06/17 17:41
12F：推 ip10: 維持動作品質 06/17 20:03
13F：推 EulerFormula: 解手癢 & 檢視動作品質 +1 06/17 21:34
14F：→ RuMeowMeow: 健身房很貴 不去覺得虧錢 06/17 21:49
15F：推 ASHDAC: 休7天ok啊，不過deload可以試試減訓練量不減強度。 06/17 23:13
16F：推 Iversonshao: 可以啊 直接休 人家NBA都在放暑假了 06/17 23:56
17F：推 ceca: 維持"技術"為主吧...隔太久,肌肉控制精準度會下降. 06/18 05:32
18F：推 m284507: 之前看文獻報導 至少要四週以上才會開始掉肌力或是肌量 06/18 05:39
19F：→ m284507: 不過有基礎 即便超過四週表現回覆速度大概一個禮拜就回 06/18 05:40
20F：→ m284507: 來了 06/18 05:40
21F：→ rax0010205: 放屁啦，休一個星期最好是會都不見 06/18 06:14
22F：→ rax0010205: 訓練年資越長的人神經募集能力越不容易不見 06/18 06:15
23F：→ rax0010205: 通常休一星期或幾天回來狀況都是爆幹好 06/18 06:16
24F：推 AMPM: 所以身體過度疲勞，會難入睡/半夜醒來尿尿嗎！？我最近有這 06/18 06:39
25F：→ AMPM: 問題耶 06/18 06:39
26F：推 taikonkimo: 身體很誠實的 疲勞感難以消除 訓練重量不增反減 06/18 08:43
27F：→ taikonkimo: 累積肌腱關節的不舒服感 都是過度訓練的訊號 06/18 08:44
28F：→ taikonkimo: 跳過幾次訓練 身體不會打掉重來啦 又不是拚比賽成績 06/18 08:45
29F：→ taikonkimo: 需要把握每分每秒 健身是一輩子的 06/18 08:45
30F：→ clock0220: 說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣 06/18 09:59
31F：→ clock0220: 以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很重 06/18 10:00
32F：→ clock0220: 訓練強度會變低 要過一兩個禮拜才能恢復 06/18 10:01
33F：推 LordBubble19: 噢我之前會不好睡跟半夜起來尿 但也有可能是睡前3C 06/18 10:04
34F：→ LordBubble19: 滑比較多的關係？ 06/18 10:04
35F：推 tropotato: 說這麼多 自己試一次不就知道了 休七天會怎麼樣 06/18 10:25
36F：→ tropotato: 以我的經驗 明顯會覺得使用之前重量的槓啞鈴會變得很 06/18 10:25
37F：→ tropotato: 輕 訓練強度會變高 完全沒差 06/18 10:25
38F：推 lturtsamuel: deload會減到四五十啪喔 我以為一二十啪就好欸 06/18 10:50
39F：推 wulongde: 借這篇問一下，那為什麼deload通常是一週？不能只de一天 06/18 13:09
40F：→ wulongde: 嗎XDD 06/18 13:09
41F：→ shane24156: De一天可以啊 看你爽啊 訓練計畫沒有一定啊 06/18 13:41
42F：推 taikonkimo: 我也有只停一次的阿 其實狀況就好很多了 06/18 13:42
43F：→ taikonkimo: 身體會告訴你答案的 06/18 13:42
44F：噓 Domtoretto: 減量 有規定要減多少？ 減10%跟減90%不都是減 這也能 06/18 13:59
45F：→ Domtoretto: 糾結 難怪留言言論跟賽賽一樣 06/18 13:59
46F：推 hankhaha: 這種問題沒有結論吧，我個人是直接耍廢一個禮拜，回去 06/18 18:54
47F：→ hankhaha: 反而破pr，自己實驗最準確 06/18 18:54
48F：推 kenhiro5566: 前陣子工作太忙就一整周沒練完全休息 忙完那波回萵苣 06/18 21:52
49F：→ kenhiro5566: 練確實感覺肌肉狀況不錯 甚至同重量還做比較多下 06/18 21:52
50F：推 jackass9527: 降訓練量不是降強度吧 06/18 22:40
51F：推 jeffli: 耍廢一週完破PR+1 一掃累積的疲勞 突然就舉得起來了 06/18 23:31
52F：推 s8626460: 為什麼不de一天? 因為週期化訓練每階段都是三四個禮拜來 06/19 01:42
53F：→ s8626460: 算,適應期 增肌期 力量增加期 力量頂峰期 ... 你跑過這 06/19 01:42
54F：→ s8626460: 些也大概好幾個月,休息天數的基準你覺得要已一天來算, 06/19 01:43
55F：→ s8626460: 還是以一個禮拜來算,對你的身體才有恢復感? 06/19 01:43
56F：推 s8626460: 這是比例問題 06/19 01:45
57F：推 talktony: 可以直接休一周看看，回來直接 超補償 有感 06/19 17:02
58F：→ imsphzzz: de一天是啥..？ 06/19 19:22