作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[问题] deload进行式中有疑问：干嘛不彻底休息？
时间Sat Jun 17 15:42:19 2023
是这样
一周前突然又有睡眠障碍的问题出现(难入睡/半夜醒来尿尿)。而因为前年的一些经验，
我怀疑又是身体过度疲劳的结果，所以这次毫不犹豫的立刻开始为期一周的deload。
我预计是6/15-6/21进行七天的deload，目前进行到第3天。
我的方式是：动作/组数/次数，这三个都不变，然後直接把重量降到原本的50-60%。
昨天6/16晚上的睡眠就已经有大幅度改善，几乎是12-7一觉到天亮。
我觉得deload对我恢复睡眠品质是有直接帮助。
因为只用原本的50-60%去练，这个强度轻松到....我任何动作的组间休息最多都只需要一分
原本60-70分钟才能练完的课表，现在30分钟就练完了，过程中完全没流汗也没喘气。
其实我都觉得好像根本没有运动到...
所以我不禁想到：为啥不乾脆直接连续休息7天呢？
deload期间可以让身体获得喘息，这个甚至不需要科学验证，个人用身体就可以直接感受到
那我直接彻底休息7天，和deload 7天的差别在哪里啊？
毕竟又不是休息7个月，只是休息7天而已，身体不会因为这7天就忘记了之前长时间累积下?
动作/发力模式啊。
有解吗？
感谢巨巨！
※ 编辑: heavenbeyond (118.169.58.242 台湾), 06/17/2023 15:45:19
1F：推 htl0918: 卡 06/17 15:50
2F：推 bigheaddon: 以防你太想健身 06/17 15:52
3F：→ bigheaddon: 我觉得少一周没做会影响我动作耶 细节会做不到位 06/17 15:54
4F：→ Justapig: 纯粹怕你手痒而已吧，直接休息当然很好阿，你看天尹有一 06/17 16:07
5F：→ Justapig: 部访谈说他小时候比完赛，直接被豪哥交代半个月不准锻练 06/17 16:07
6F：推 dakkk: 通常休息越久 恢复训练就越痛苦 06/17 16:37
7F：推 fonzgou520: 直接休息你的神经徵召会直接不见，别忘了deload是要re 06/17 16:40
8F：→ fonzgou520: load的。 06/17 16:40
9F：→ huntersp: Deload可以重新检视你的动作品质好不好啊 06/17 16:54
10F：→ shane24156: 练技术跟慢速离心吧 06/17 17:18
11F：推 imsphzzz: 只休一个星期最好会让神经徵召这些都流失啦 06/17 17:41
12F：推 ip10: 维持动作品质 06/17 20:03
13F：推 EulerFormula: 解手痒 & 检视动作品质 +1 06/17 21:34
14F：→ RuMeowMeow: 健身房很贵 不去觉得亏钱 06/17 21:49
15F：推 ASHDAC: 休7天ok啊，不过deload可以试试减训练量不减强度。 06/17 23:13
16F：推 Iversonshao: 可以啊 直接休 人家NBA都在放暑假了 06/17 23:56
17F：推 ceca: 维持"技术"为主吧...隔太久,肌肉控制精准度会下降. 06/18 05:32
18F：推 m284507: 之前看文献报导 至少要四周以上才会开始掉肌力或是肌量 06/18 05:39
19F：→ m284507: 不过有基础 即便超过四周表现回覆速度大概一个礼拜就回 06/18 05:40
20F：→ m284507: 来了 06/18 05:40
21F：→ rax0010205: 放屁啦，休一个星期最好是会都不见 06/18 06:14
22F：→ rax0010205: 训练年资越长的人神经募集能力越不容易不见 06/18 06:15
23F：→ rax0010205: 通常休一星期或几天回来状况都是爆干好 06/18 06:16
24F：推 AMPM: 所以身体过度疲劳，会难入睡/半夜醒来尿尿吗！？我最近有这 06/18 06:39
25F：→ AMPM: 问题耶 06/18 06:39
26F：推 taikonkimo: 身体很诚实的 疲劳感难以消除 训练重量不增反减 06/18 08:43
27F：→ taikonkimo: 累积肌腱关节的不舒服感 都是过度训练的讯号 06/18 08:44
28F：→ taikonkimo: 跳过几次训练 身体不会打掉重来啦 又不是拚比赛成绩 06/18 08:45
29F：→ taikonkimo: 需要把握每分每秒 健身是一辈子的 06/18 08:45
30F：→ clock0220: 说这麽多 自己试一次不就知道了 休七天会怎麽样 06/18 09:59
31F：→ clock0220: 以我的经验 明显会觉得使用之前重量的杠哑铃会变得很重 06/18 10:00
32F：→ clock0220: 训练强度会变低 要过一两个礼拜才能恢复 06/18 10:01
33F：推 LordBubble19: 噢我之前会不好睡跟半夜起来尿 但也有可能是睡前3C 06/18 10:04
34F：→ LordBubble19: 滑比较多的关系？ 06/18 10:04
35F：推 tropotato: 说这麽多 自己试一次不就知道了 休七天会怎麽样 06/18 10:25
36F：→ tropotato: 以我的经验 明显会觉得使用之前重量的杠哑铃会变得很 06/18 10:25
37F：→ tropotato: 轻 训练强度会变高 完全没差 06/18 10:25
38F：推 lturtsamuel: deload会减到四五十啪喔 我以为一二十啪就好欸 06/18 10:50
39F：推 wulongde: 借这篇问一下，那为什麽deload通常是一周？不能只de一天 06/18 13:09
40F：→ wulongde: 吗XDD 06/18 13:09
41F：→ shane24156: De一天可以啊 看你爽啊 训练计画没有一定啊 06/18 13:41
42F：推 taikonkimo: 我也有只停一次的阿 其实状况就好很多了 06/18 13:42
43F：→ taikonkimo: 身体会告诉你答案的 06/18 13:42
44F：嘘 Domtoretto: 减量 有规定要减多少？ 减10%跟减90%不都是减 这也能 06/18 13:59
45F：→ Domtoretto: 纠结 难怪留言言论跟赛赛一样 06/18 13:59
46F：推 hankhaha: 这种问题没有结论吧，我个人是直接耍废一个礼拜，回去 06/18 18:54
47F：→ hankhaha: 反而破pr，自己实验最准确 06/18 18:54
48F：推 kenhiro5566: 前阵子工作太忙就一整周没练完全休息 忙完那波回莴苣 06/18 21:52
49F：→ kenhiro5566: 练确实感觉肌肉状况不错 甚至同重量还做比较多下 06/18 21:52
50F：推 jackass9527: 降训练量不是降强度吧 06/18 22:40
51F：推 jeffli: 耍废一周完破PR+1 一扫累积的疲劳 突然就举得起来了 06/18 23:31
52F：推 s8626460: 为什麽不de一天? 因为周期化训练每阶段都是三四个礼拜来 06/19 01:42
53F：→ s8626460: 算,适应期 增肌期 力量增加期 力量顶峰期 ... 你跑过这 06/19 01:42
54F：→ s8626460: 些也大概好几个月,休息天数的基准你觉得要已一天来算, 06/19 01:43
55F：→ s8626460: 还是以一个礼拜来算,对你的身体才有恢复感? 06/19 01:43
56F：推 s8626460: 这是比例问题 06/19 01:45
57F：推 talktony: 可以直接休一周看看，回来直接 超补偿 有感 06/19 17:02
58F：→ imsphzzz: de一天是啥..？ 06/19 19:22