作者st9240208 (用吉他打排球)
看板MuscleBeach
標題[問題] 戰繩訓練安排
時間Thu Jun 15 14:33:05 2023
如題
目前健身頻率一週大概3～4次
因為接著還要上班通常30～50分鐘內會結束
但又想把有氧或是HIIT加入課表內
所以選擇戰繩來做訓練
通常是星期一三四
分別是練完手臂 背 胸後接著進行戰繩
目前課表是
45秒全力垂直波浪 休息1分鐘
35秒5～7成力拍手波浪 休息45秒
35秒5～7成力向外繞圈 休息45秒
重複2～3組看當天訓練完還有沒有力
休息時間為概算原則上會休息到不會喘不過氣
會做戰繩是因為有在衝浪
常常需要短時間爆發後又立刻接著輕量的划水
剛好又跟戰繩一樣是上半身為主的運動
主要目標就是要加強間歇心肺
次要就是降體脂
目前這樣的訓練安排是否合適？
以及強度要再提高的話
建議從那個方面下手
例如全力45秒再延長
休息時間壓縮
35秒強度提升
之類的
有請前輩指教
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要改的東西太多了
那就改天吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.69.55 (臺灣)
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1F：推 ASHDAC: 衝浪首推kettlebell swing + clubbell mill06/16 08:46
這兩個等級有點太高
等我有機會找教練再試試好了
2F：推 people010203: HIIT要把心率衝到最大心率的80%以上，依身體狀況為06/16 10:17
3F：→ people010203: 主，建議戴個心率監測手錶或手環，休息時一旦發現06/16 10:17
4F：→ people010203: 心率降到79%以下，就開始下一組訓練，不用拘泥一定06/16 10:17
5F：→ people010203: 要休息多久06/16 10:17
目前有用Garmin的手錶
下次用這個當訓練標準
感謝！
※ 編輯: st9240208 (114.136.106.159 臺灣), 06/16/2023 11:13:42
6F：推 peileel: 你這樣排就很夠了啦06/16 15:01
7F：→ peileel: 我之前幾乎都是做徒手的練心肺 深蹲跳躍或波比跳06/16 15:01
8F：→ peileel: 最近開始在跑萵苣的HIIT團課,整個被燒到06/16 15:01
9F：→ peileel: 不用自己想課表又有專業老師帶,心率大約70-75之間06/16 15:01
10F：→ peileel: 練完整個爽06/16 15:01
我也是在萵苣
但健身時間是一大早
也沒有老師能帶哈哈
※ 編輯: st9240208 (114.136.106.159 臺灣), 06/16/2023 17:23:28
11F：推 gargamel: 萵苣有hiit團課喔？ 06/16 23:58