作者st9240208 (用吉他打排球)
看板MuscleBeach
标题[问题] 战绳训练安排
时间Thu Jun 15 14:33:05 2023
如题
目前健身频率一周大概3～4次
因为接着还要上班通常30～50分钟内会结束
但又想把有氧或是HIIT加入课表内
所以选择战绳来做训练
通常是星期一三四
分别是练完手臂 背 胸後接着进行战绳
目前课表是
45秒全力垂直波浪 休息1分钟
35秒5～7成力拍手波浪 休息45秒
35秒5～7成力向外绕圈 休息45秒
重复2～3组看当天训练完还有没有力
休息时间为概算原则上会休息到不会喘不过气
会做战绳是因为有在冲浪
常常需要短时间爆发後又立刻接着轻量的划水
刚好又跟战绳一样是上半身为主的运动
主要目标就是要加强间歇心肺
次要就是降体脂
目前这样的训练安排是否合适？
以及强度要再提高的话
建议从那个方面下手
例如全力45秒再延长
休息时间压缩
35秒强度提升
之类的
有请前辈指教
--
要改的东西太多了
那就改天吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.69.55 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1686810787.A.203.html
1F：推 ASHDAC: 冲浪首推kettlebell swing + clubbell mill06/16 08:46
这两个等级有点太高
等我有机会找教练再试试好了
2F：推 people010203: HIIT要把心率冲到最大心率的80%以上，依身体状况为06/16 10:17
3F：→ people010203: 主，建议戴个心率监测手表或手环，休息时一旦发现06/16 10:17
4F：→ people010203: 心率降到79%以下，就开始下一组训练，不用拘泥一定06/16 10:17
5F：→ people010203: 要休息多久06/16 10:17
目前有用Garmin的手表
下次用这个当训练标准
感谢！
※ 编辑: st9240208 (114.136.106.159 台湾), 06/16/2023 11:13:42
6F：推 peileel: 你这样排就很够了啦06/16 15:01
7F：→ peileel: 我之前几乎都是做徒手的练心肺 深蹲跳跃或波比跳06/16 15:01
8F：→ peileel: 最近开始在跑莴苣的HIIT团课,整个被烧到06/16 15:01
9F：→ peileel: 不用自己想课表又有专业老师带,心率大约70-75之间06/16 15:01
10F：→ peileel: 练完整个爽06/16 15:01
我也是在莴苣
但健身时间是一大早
也没有老师能带哈哈
※ 编辑: st9240208 (114.136.106.159 台湾), 06/16/2023 17:23:28
11F：推 gargamel: 莴苣有hiit团课喔？ 06/16 23:58