作者jacksontown (...)
看板MuscleBeach
標題[建議] 引體向上卡關
時間Tue Jun 13 21:47:27 2023
https://lurl.cc/Xmohq
引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭
先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛
骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。
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1F：推 Asucks: 明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助 06/13 22:08
2F：推 ydocxam: 好猛 06/13 22:50
3F：推 rick6304: 圓肩了 06/13 23:23
4F：推 ckyuzi: 感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌 06/13 23:28
5F：→ ckyuzi: 引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力 06/13 23:28
7F：→ ckyuzi: 拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變 06/13 23:32
8F：→ wulongde: 這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧 06/13 23:33
9F：→ ckyuzi: 建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩 06/13 23:35
10F：→ ckyuzi: 膀放鬆 之後再慢慢加上重量 06/13 23:35
11F：推 ckyuzi: 拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動 06/13 23:38
12F：推 sm981512: 彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了 06/13 23:57
13F：推 ckyuzi: 原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷 06/13 23:59
14F：→ ckyuzi: 多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺 06/13 23:59
15F：→ ckyuzi: 這代償滑輪下拉應該都有問題 06/14 00:00
16F：→ jacksontown: 感謝大家建議，真的要打掉重練了 06/14 00:11
17F：推 ckyuzi: 先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就 06/14 00:16
18F：→ ckyuzi: 用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引 06/14 00:16
19F：→ ckyuzi: 體 最後就會標準了 06/14 00:16
20F：→ ckyuzi: 先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標 06/14 00:17
21F：→ ckyuzi: 重量調 最後6RM的重量做兩組 06/14 00:17
22F：→ jacksontown: 好的，謝謝你！ 06/14 00:58
23F：推 s8626460: 很不錯了,慢慢練別急 06/14 01:07
25F：→ xdbx: 我看上面凱傑教的 就會拉了 06/14 01:19
27F：→ Nemophila: 先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用 06/14 09:14
28F：→ Nemophila: 輔助的，進階練澳式引體 06/14 09:14
29F：推 FUBAR: 看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次 06/14 11:28
30F：→ FUBAR: 數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣 06/14 11:30
31F：推 callmeblack: 減重就可以增加次數了 06/14 11:35
32F：→ aalex1112: 好高難度 06/14 11:39
33F：→ jacksontown: 好的，謝謝樓上各位 06/14 13:20
34F：推 lurara: 多練練其他部位，三個月後應該又可以進步 06/14 13:48
35F：推 nike319546: 好正已站內 06/14 20:53
36F：推 p09171989: 彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後 06/14 22:08
37F：→ p09171989: 來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了 06/14 22:08
38F：推 OFWGKTA: 學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了 06/14 22:22
39F：推 DMPBBOY: 我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq 06/15 02:08