作者jacksontown (...)
看板MuscleBeach
标题[建议] 引体向上卡关
时间Tue Jun 13 21:47:27 2023
https://lurl.cc/Xmohq
引体向上卡在3-4下已经有几个月了，拉的时候背虽然是有感的，但是拉到最後都是二头
先受不了，有请朋友看过，朋友觉得我往上拉的时候有耸肩，我有试着在上去时下压肩胛
骨，但还是不确定怎麽调整，想请大家看一下姿势还有没有问题，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.27.94 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1686664049.A.CA7.html
1F：推 Asucks: 明显耸肩，要试着挺胸去碰横杆，多练滑轮下拉很有帮助 06/13 22:08
2F：推 ydocxam: 好猛 06/13 22:50
3F：推 rick6304: 圆肩了 06/13 23:23
4F：推 ckyuzi: 感觉最後用肩部在代偿而不是压缩阔背肌 06/13 23:28
5F：→ ckyuzi: 引体向上 肩膀应该要放松 只有後背跟下背在压缩出力 06/13 23:28
7F：→ ckyuzi: 拉上去过程中肩膀的高度完全没改变 06/13 23:32
8F：→ wulongde: 这背影好正，而且女生能拉成这样感觉算强了吧 06/13 23:33
9F：→ ckyuzi: 建议回归到辅助引体或是滑轮下拉 拉到过程感受背不用力肩 06/13 23:35
10F：→ ckyuzi: 膀放松 之後再慢慢加上重量 06/13 23:35
11F：推 ckyuzi: 拉到最高的时候 甚至肩膀应该是往下 因为背肌後拉的带动 06/13 23:38
12F：推 sm981512: 弹力带用起来 渐进负荷 几个月就会有进步了 06/13 23:57
13F：推 ckyuzi: 原po每一下都是用肩膀代偿怎麽练都上不去吧 肩膀是能负荷 06/13 23:59
14F：→ ckyuzi: 多大重量 我感觉要打掉重练 先从轻重量抓感觉 06/13 23:59
15F：→ ckyuzi: 这代偿滑轮下拉应该都有问题 06/14 00:00
16F：→ jacksontown: 感谢大家建议，真的要打掉重练了 06/14 00:11
17F：推 ckyuzi: 先抓感觉 能做到滑轮下拉肩膀完全放松只有背跟下背出力就 06/14 00:16
18F：→ ckyuzi: 用对位置了 先熟悉发力再加重量 加到8成体重再尝试辅助引 06/14 00:16
19F：→ ckyuzi: 体 最後就会标准了 06/14 00:16
20F：→ ckyuzi: 先送轻的开始 我重训都是先轻的拉15-20然後再慢慢往目标 06/14 00:17
21F：→ ckyuzi: 重量调 最後6RM的重量做两组 06/14 00:17
22F：→ jacksontown: 好的，谢谢你！ 06/14 00:58
23F：推 s8626460: 很不错了,慢慢练别急 06/14 01:07
25F：→ xdbx: 我看上面凯杰教的 就会拉了 06/14 01:19
27F：→ Nemophila: 先从基本的scapular pull up开始练，要练引体就不要用 06/14 09:14
28F：→ Nemophila: 辅助的，进阶练澳式引体 06/14 09:14
29F：推 FUBAR: 看影片拉的挺吃力的 似乎还在学怎用背部发力 先不管拉的次 06/14 11:28
30F：→ FUBAR: 数而把目标放在怎麽轻松拉1-2下这样 06/14 11:30
31F：推 callmeblack: 减重就可以增加次数了 06/14 11:35
32F：→ aalex1112: 好高难度 06/14 11:39
33F：→ jacksontown: 好的，谢谢楼上各位 06/14 13:20
34F：推 lurara: 多练练其他部位，三个月後应该又可以进步 06/14 13:48
35F：推 nike319546: 好正已站内 06/14 20:53
36F：推 p09171989: 弹力带用起来吧 我有个朋友也是拉个一两下就很吃力 後 06/14 22:08
37F：→ p09171989: 来wg教练建议用弹力带训练 现在已经可以拉个十几下了 06/14 22:08
38F：推 OFWGKTA: 学会控制肩胛骨 不过女生能拉三下很猛了 06/14 22:22
39F：推 DMPBBOY: 我拉完都是手臂比背还酸 感觉姿势也是错了qq 06/15 02:08