作者dakkk (我是牛我反芻)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
時間Tue Jun 13 14:32:41 2023
※ 引述《Nick7777 (k)》之銘言：
: 想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的
: 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎
: 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力
印象中 三頭白肌比例比較大
所以適合大重量訓練
不過三頭相對其他肌群算是比較小塊
所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群
以下是建議的動作
碎盧者
雙槓 dip
槓鈴窄推
最後再用cable下拉做到力竭
供你參考
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※ 編輯: dakkk (101.137.193.143 臺灣), 06/13/2023 14:33:10
1F：→ shane24156: 新手的話兩種臥推+任意cable 動作就差不多喔好 06/13 14:46
2F：推 heavenbeyond: 光是三頭就要練這四個動作嗎？也太多了吧... 06/13 17:16
3F：→ dakkk: 這些可以擺在練胸日當附屬動作 06/13 17:45
4F：推 RedCarp: 要練成三頭怪人？ 06/13 19:52
5F：→ talktony: 練成三頭 穿短袖蠻好看 夏天逛街必備 06/13 20:55
6F：→ talktony: 前提胸肩要先練出來 再細分課表加強三頭二頭 06/13 21:02
7F：推 rick102233: 我覺得沒三角但有大三頭超醜的 06/13 21:11
8F：→ rick102233: 我不是在說蒸蛋 我在說我自己 06/13 21:11
9F：推 rax0010205: 可以練，但適合放主項訓練後 06/13 21:26
10F：推 TaiwanNeko: 你知道三頭肌其實比胸肌還大嗎？ 06/13 21:40
12F：→ rax0010205: 你知道臀肌其實是最大的肌肉嗎？，但你自己看你那屁 06/13 23:07
13F：→ rax0010205: 股，只有肥油 06/13 23:07
14F：推 wulongde: 挖賽原來旋轉肌也有體積大的，長知識了 06/13 23:31
15F：噓 StaySup4Ever: 好酷的印象文 06/29 11:01