作者dakkk (我是牛我反刍)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 轻重量对增肌的效果
时间Tue Jun 13 14:32:41 2023
※ 引述《Nick7777 (k)》之铭言：
: 想请教像三头下拉 面拉这类没办法用太大重量的
: 使用小重量做多下对肌肥大帮助大吗
: 用大重量整个人被拉走 太轻又像在练肌耐力
印象中 三头白肌比例比较大
所以适合大重量训练
不过三头相对其他肌群算是比较小块
所以建议不要单纯做孤立的动作 需要辅助肌群
以下是建议的动作
碎卢者
双杠 dip
杠铃窄推
最後再用cable下拉做到力竭
供你参考
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※ 编辑: dakkk (101.137.193.143 台湾), 06/13/2023 14:33:10
1F：→ shane24156: 新手的话两种卧推+任意cable 动作就差不多喔好 06/13 14:46
2F：推 heavenbeyond: 光是三头就要练这四个动作吗？也太多了吧... 06/13 17:16
3F：→ dakkk: 这些可以摆在练胸日当附属动作 06/13 17:45
4F：推 RedCarp: 要练成三头怪人？ 06/13 19:52
5F：→ talktony: 练成三头 穿短袖蛮好看 夏天逛街必备 06/13 20:55
6F：→ talktony: 前提胸肩要先练出来 再细分课表加强三头二头 06/13 21:02
7F：推 rick102233: 我觉得没三角但有大三头超丑的 06/13 21:11
8F：→ rick102233: 我不是在说蒸蛋 我在说我自己 06/13 21:11
9F：推 rax0010205: 可以练，但适合放主项训练後 06/13 21:26
10F：推 TaiwanNeko: 你知道三头肌其实比胸肌还大吗？ 06/13 21:40
12F：→ rax0010205: 你知道臀肌其实是最大的肌肉吗？，但你自己看你那屁 06/13 23:07
13F：→ rax0010205: 股，只有肥油 06/13 23:07
14F：推 wulongde: 挖赛原来旋转肌也有体积大的，长知识了 06/13 23:31
15F：嘘 StaySup4Ever: 好酷的印象文 06/29 11:01