作者voohong (120kg BMI48)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事
時間Wed Jun 7 17:31:18 2023
不知道板上各位巨巨有沒類似的問題
之前槓鈴臥推一到70kg以上
起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力
可是一換到啞鈴35kg做組就沒事
最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛
通常第三組就做不了三下，再接下來就更慘，休息個三分鐘四分鐘也是一樣
反之用啞鈴的話單手25kg也沒事
試著上網搜了關鍵字都說是肩胛骨沒收好
但我啞鈴卻沒事啊
因為下一個出差地點器材有限，啞鈴只到20kg
所以想治一下槓鈴推的問題
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.177.21 (馬來西亞)
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1F：→ thousandwave: 起槓肩膀前引了吧？ 06/07 17:33
2F：推 legend41269: 啞鈴不會痛？那先開藥給槓鈴 幫啞鈴退掛 06/07 18:28
3F：→ ritt: 動作看一下 06/07 18:52
4F：推 DeltaX: 去給物理治療師判斷吧 06/07 18:56
5F：→ shane24156: 太重 降重做12rm練技術 06/07 18:56
6F：推 POCARI5566: 很痛要去看醫生吧。肩膀容易受傷 小心一點 06/07 19:16
7F：推 jamescle23: 肩推55真狠 06/07 19:43
8F：推 s8626460: 你使用槓鈴會痛是不是只有單邊會痛? 06/07 19:50
9F：→ s8626460: 還有你以前肩膀是否有受傷或者不舒服過? 06/07 19:51
10F：→ s8626460: 如果有,和這次會痛的有同一邊嗎?還是兩邊肩膀都會痛? 06/07 19:51
左肩有受過傷，當初槓鈴臥推時也是左肩被壓到很痛才改啞鈴
槓鈴肩推是第三組開始兩個肩膀使不出力的感覺
11F：推 shinningyu: 也有一說是自然就好別刻意收肩胛，收肩胛對某些人也 06/07 20:03
12F：→ shinningyu: 是不舒服的原因之一。總之輕重量多試試，找到舒服的 06/07 20:03
13F：→ shinningyu: 位置 06/07 20:03
肩推方面我當初回頭練是從30kg開始練的，每周加1kg，53kg開始發現異樣，練到55kg的時候發現不行就降回去50kg還是很不穩定，一換啞鈴反而就沒這問題了…
※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 20:27:24
14F：推 kqqr2: 隔空抓藥真的很難判斷... 06/07 22:14
15F：→ kqqr2: 有無碰胸 前上臂比例 出槓水平移動距離 拱腰技術都會影響.. 06/07 22:16
16F：→ kqqr2: 肩胛有無收好這件事，只要你起槓肩胛開掉，是無法收回去的 06/07 22:17
17F：→ kqqr2: 肩胛開掉通常會造成肱骨要更大的外展才能碰胸，有可能會痛 06/07 22:18
18F：→ kqqr2: 還是要看到動作才知道，我在這也只是唬爛 06/07 22:19
19F：推 s8626460: 對呀,大大,看起來就是你左肩可能沒有完全好,或者就是 06/07 22:27
20F：→ s8626460: 有舊傷雖然好了但還是會影響你的最大表現 06/07 22:27
21F：→ s8626460: 大大你重量慢慢加比較好,維持不會痛的重量或加一點點 06/07 22:28
22F：→ s8626460: 慢慢來 06/07 22:28
23F：推 s8626460: 先研究不傷身體再講求效果 06/07 22:31
※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 22:50:14
24F：→ voohong: 我有買了一些0.5kg的槓片和砂袋… 啞鈴每星期+0.5kg，槓 06/07 22:53
25F：→ voohong: 鈴1kg 06/07 22:53
26F：推 MoonCode: 拍片看手臂角度如何 06/08 09:12
27F：推 bustinjieber: 感覺是活動度問題，槓鈴試著靠更下胸一點 06/08 09:46
28F：→ bustinjieber: 上臂跟身體不要超過45度 06/08 09:46
29F：→ bustinjieber: 另外，不確定你啞鈴的動作是否標準 06/08 09:52
30F：→ bustinjieber: 有可能啞鈴ROM不完整，但槓鈴你做到碰胸 06/08 09:53
31F：→ bustinjieber: 還是建議找專業教練看一下 06/08 09:54
32F：推 OhMyHair: 記得有外翻這種問題 看看吧 06/08 13:40
33F：推 maker81430: 臥推35 肩推55? 拍影片來看看你怎麼推 06/09 01:59
34F：推 jshengd: 樓上,他是單手35啦 不過還是真的看影片比較快 06/09 09:45
35F：推 juor2: 關節唇 肩鎖關節 受傷 跟旋轉肌/肩胛穩定肌群的發力異常 06/09 10:29
謝謝，我搜一下看看
36F：→ iamoldtwo: 06/09 11:34
※ 編輯: voohong (115.164.53.116 馬來西亞), 06/09/2023 16:36:32
37F：推 Nyxs: 三頭肌加強 有奇效 06/15 13:15
38F：推 jonaswang01: 我反而是手腕不舒服只能握寬一點….然後感覺也推不 06/17 22:06
39F：→ jonaswang01: 太起來今天算是第3天練目前只能槓推70公斤而已 06/17 22:06