作者voohong (120kg BMI48)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃肩推胸推不舒服可是哑铃没事
时间Wed Jun 7 17:31:18 2023
不知道板上各位巨巨有没类似的问题
之前杠铃卧推一到70kg以上
起杠的时候会发现肩膀很痛出不了力
可是一换到哑铃35kg做组就没事
最近发现自己肩推55kg以上也是会很痛
通常第三组就做不了三下，再接下来就更惨，休息个三分钟四分钟也是一样
反之用哑铃的话单手25kg也没事
试着上网搜了关键字都说是肩胛骨没收好
但我哑铃却没事啊
因为下一个出差地点器材有限，哑铃只到20kg
所以想治一下杠铃推的问题
谢谢大家
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1F：→ thousandwave: 起杠肩膀前引了吧？ 06/07 17:33
2F：推 legend41269: 哑铃不会痛？那先开药给杠铃 帮哑铃退挂 06/07 18:28
3F：→ ritt: 动作看一下 06/07 18:52
4F：推 DeltaX: 去给物理治疗师判断吧 06/07 18:56
5F：→ shane24156: 太重 降重做12rm练技术 06/07 18:56
6F：推 POCARI5566: 很痛要去看医生吧。肩膀容易受伤 小心一点 06/07 19:16
7F：推 jamescle23: 肩推55真狠 06/07 19:43
8F：推 s8626460: 你使用杠铃会痛是不是只有单边会痛? 06/07 19:50
9F：→ s8626460: 还有你以前肩膀是否有受伤或者不舒服过? 06/07 19:51
10F：→ s8626460: 如果有,和这次会痛的有同一边吗?还是两边肩膀都会痛? 06/07 19:51
左肩有受过伤，当初杠铃卧推时也是左肩被压到很痛才改哑铃
杠铃肩推是第三组开始两个肩膀使不出力的感觉
11F：推 shinningyu: 也有一说是自然就好别刻意收肩胛，收肩胛对某些人也 06/07 20:03
12F：→ shinningyu: 是不舒服的原因之一。总之轻重量多试试，找到舒服的 06/07 20:03
13F：→ shinningyu: 位置 06/07 20:03
肩推方面我当初回头练是从30kg开始练的，每周加1kg，53kg开始发现异样，练到55kg的时候发现不行就降回去50kg还是很不稳定，一换哑铃反而就没这问题了…
※ 编辑: voohong (115.164.177.21 马来西亚), 06/07/2023 20:27:24
14F：推 kqqr2: 隔空抓药真的很难判断... 06/07 22:14
15F：→ kqqr2: 有无碰胸 前上臂比例 出杠水平移动距离 拱腰技术都会影响.. 06/07 22:16
16F：→ kqqr2: 肩胛有无收好这件事，只要你起杠肩胛开掉，是无法收回去的 06/07 22:17
17F：→ kqqr2: 肩胛开掉通常会造成肱骨要更大的外展才能碰胸，有可能会痛 06/07 22:18
18F：→ kqqr2: 还是要看到动作才知道，我在这也只是唬烂 06/07 22:19
19F：推 s8626460: 对呀,大大,看起来就是你左肩可能没有完全好,或者就是 06/07 22:27
20F：→ s8626460: 有旧伤虽然好了但还是会影响你的最大表现 06/07 22:27
21F：→ s8626460: 大大你重量慢慢加比较好,维持不会痛的重量或加一点点 06/07 22:28
22F：→ s8626460: 慢慢来 06/07 22:28
23F：推 s8626460: 先研究不伤身体再讲求效果 06/07 22:31
※ 编辑: voohong (115.164.177.21 马来西亚), 06/07/2023 22:50:14
24F：→ voohong: 我有买了一些0.5kg的杠片和砂袋… 哑铃每星期+0.5kg，杠 06/07 22:53
25F：→ voohong: 铃1kg 06/07 22:53
26F：推 MoonCode: 拍片看手臂角度如何 06/08 09:12
27F：推 bustinjieber: 感觉是活动度问题，杠铃试着靠更下胸一点 06/08 09:46
28F：→ bustinjieber: 上臂跟身体不要超过45度 06/08 09:46
29F：→ bustinjieber: 另外，不确定你哑铃的动作是否标准 06/08 09:52
30F：→ bustinjieber: 有可能哑铃ROM不完整，但杠铃你做到碰胸 06/08 09:53
31F：→ bustinjieber: 还是建议找专业教练看一下 06/08 09:54
32F：推 OhMyHair: 记得有外翻这种问题 看看吧 06/08 13:40
33F：推 maker81430: 卧推35 肩推55? 拍影片来看看你怎麽推 06/09 01:59
34F：推 jshengd: 楼上,他是单手35啦 不过还是真的看影片比较快 06/09 09:45
35F：推 juor2: 关节唇 肩锁关节 受伤 跟旋转肌/肩胛稳定肌群的发力异常 06/09 10:29
谢谢，我搜一下看看
36F：→ iamoldtwo: 06/09 11:34
※ 编辑: voohong (115.164.53.116 马来西亚), 06/09/2023 16:36:32
37F：推 Nyxs: 三头肌加强 有奇效 06/15 13:15
38F：推 jonaswang01: 我反而是手腕不舒服只能握宽一点….然後感觉也推不 06/17 22:06
39F：→ jonaswang01: 太起来今天算是第3天练目前只能杠推70公斤而已 06/17 22:06