https://imgur.com/DNQVHIb 打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始 ？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太久，趕快來寫 https://imgur.com/UbCiBCd https://imgur.com/z2ZXA0b 先講結論： ★ 如果新手要找教練，但不知道要學什麼，可以讓教練教你這六個方向的動作，這是很多動作的基礎 ★ 簡單好學，對身體的控制沒有太差的情況下，十堂課內可學會，我甚至有學生可能是武學奇材，兩堂課就學完了，學會後要自主訓練基本沒什麼問題 ★ 把動作用方向分類後，也可以檢視自已的課表哪個方向做最少，這也有可能是身體失衡、緊繃的原因之一 之前有介紹過推拉訓練法，因為剛好是六個方向，所以我都簡稱六大動作，我覺得這很適 合新手剛踏入健身房不知道要練什麼，可以先用來了解身體各部位的發力方式或控制方式 ，而且很多人由於工作太認真（？），多多少少都會有些姿勢不良的問題，也可以用六大 動作去調整 https://imgur.com/UbTmOCI ★ 就身體的運動方向，簡單的分成六個方向 ● 推： 上肢推-槓鈴肩推OR啞鈴肩推 水平推-槓鈴臥推OR啞鈴臥推 下肢推-槓鈴深蹲OR箱上深蹲 https://imgur.com/rfxFQKl ● 拉： 上肢拉-引體向上OR滑輪下拉 水平拉-槓鈴划船OR坐姿划船 下肢拉-傳統硬舉OR羅馬尼亞硬舉 舉例來說，久坐的上班族常常會有圓肩或胸椎活動度受限的問題，那就可以在活動度許可 的前提下，可以在課表裡多排上肢推、上肢拉、水平拉的動作，去強化弱項以及活動關節 https://imgur.com/mXj0Kdx ★ 建議課表、編排邏輯： 每天的編排都是以一個主訓練動作+3~5個輔助訓練動作 ● 主訓練動作：參與肌肉關節較多、強度較高的動作，例：深蹲、硬舉、臥推、划船… ● 輔助訓練：有特定目的或是為了強化某項能力，例：活動關節、增加穩定性 輔助訓練可以選弱項來練，例如肩推很弱的話，每次的訓練裡都有肩推也沒有關係，例如 說，我學生如果有胸活動度受限的狀況，我就會幫他排每次訓練都有過頂舉的訓練，然後 訓練一陣子再看情況調整 https://imgur.com/i9hwI4l https://imgur.com/znp184M （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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