https://imgur.com/DNQVHIb 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲新手刚开始要重训，最容易遇到的问题，要怎麽开始 ？这个是答应网友要写的主题，不要给人家拖太久，赶快来写 https://imgur.com/UbCiBCd https://imgur.com/z2ZXA0b 先讲结论： ★ 如果新手要找教练，但不知道要学什麽，可以让教练教你这六个方向的动作，这是很多动作的基础 ★ 简单好学，对身体的控制没有太差的情况下，十堂课内可学会，我甚至有学生可能是武学奇材，两堂课就学完了，学会後要自主训练基本没什麽问题 ★ 把动作用方向分类後，也可以检视自已的课表哪个方向做最少，这也有可能是身体失衡、紧绷的原因之一 之前有介绍过推拉训练法，因为刚好是六个方向，所以我都简称六大动作，我觉得这很适 合新手刚踏入健身房不知道要练什麽，可以先用来了解身体各部位的发力方式或控制方式 ，而且很多人由於工作太认真（？），多多少少都会有些姿势不良的问题，也可以用六大 动作去调整 https://imgur.com/UbTmOCI ★ 就身体的运动方向，简单的分成六个方向 ● 推： 上肢推-杠铃肩推OR哑铃肩推 水平推-杠铃卧推OR哑铃卧推 下肢推-杠铃深蹲OR箱上深蹲 https://imgur.com/rfxFQKl ● 拉： 上肢拉-引体向上OR滑轮下拉 水平拉-杠铃划船OR坐姿划船 下肢拉-传统硬举OR罗马尼亚硬举 举例来说，久坐的上班族常常会有圆肩或胸椎活动度受限的问题，那就可以在活动度许可 的前提下，可以在课表里多排上肢推、上肢拉、水平拉的动作，去强化弱项以及活动关节 https://imgur.com/mXj0Kdx ★ 建议课表、编排逻辑： 每天的编排都是以一个主训练动作+3~5个辅助训练动作 ● 主训练动作：参与肌肉关节较多、强度较高的动作，例：深蹲、硬举、卧推、划船… ● 辅助训练：有特定目的或是为了强化某项能力，例：活动关节、增加稳定性 辅助训练可以选弱项来练，例如肩推很弱的话，每次的训练里都有肩推也没有关系，例如 说，我学生如果有胸活动度受限的状况，我就会帮他排每次训练都有过顶举的训练，然後 训练一阵子再看情况调整 https://imgur.com/i9hwI4l https://imgur.com/znp184M （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.224.82 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1686076527.A.E47.html ※ 编辑: blackdog630 (27.242.224.82 台湾), 06/07/2023 02:36:39