作者aza0290 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 刻意夾肩胛骨疑問
時間Mon Jun 5 20:31:18 2023
請問一下，
像新手在練俯身啞鈴划船這個動作，
拉的時候，
需要刻意夾肩胛骨嗎？
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1F：推 Taiwannapa1: 不用 先划抓感覺 06/05 21:17
2F：推 aw910508: 我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給 06/05 21:47
3F：→ aw910508: 你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊 06/05 21:47
4F：→ aw910508: 肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果 06/05 21:47
5F：→ aw910508: 你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半 06/05 21:47
6F：→ aw910508: 圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是 06/05 21:47
7F：→ aw910508: 可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你 06/05 21:47
8F：→ aw910508: 想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利 06/05 21:47
9F：→ aw910508: 用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區 06/05 21:47
10F：→ aw910508: 分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感 06/05 21:47
11F：→ aw910508: 覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正 06/05 21:47
12F：→ Justapig: 啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩 06/05 22:08
13F：推 kqqr2: aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼 06/05 22:11
14F：→ alice78226: 建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會 06/06 08:59
15F：→ alice78226: 夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多 06/06 08:59
16F：→ alice78226: 肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重 06/06 08:59
17F：→ alice78226: 緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。 06/06 08:59
18F：推 s8626460: 樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程? 06/06 09:20
19F：推 s8626460: 重量不用重,對背部應該會有幫助 06/06 09:22
20F：推 dirtyli: 建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是 06/06 10:49
21F：→ dirtyli: 肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定 06/06 10:49
22F：推 dirtyli: 新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下 06/06 10:56
23F：→ dirtyli: 斜一樣聳肩 06/06 10:56
24F：→ dirtyli: 個人經驗 06/06 10:56
25F：推 dirtyli: 所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側 06/06 11:06
26F：→ dirtyli: 時肩胛收回你平常肩胛的的位置的 06/06 11:06
27F：推 dirtyli: 幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會 06/06 11:08
28F：→ dirtyli: 加旋轉 06/06 11:08
29F：→ shane24156: 上背吧 不過我也沒刻意夾 有感覺就夠了 06/06 18:56