作者aza0290 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 刻意夹肩胛骨疑问
时间Mon Jun 5 20:31:18 2023
请问一下，
像新手在练俯身哑铃划船这个动作，
拉的时候，
需要刻意夹肩胛骨吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.119.250 (台湾)
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1F：推 Taiwannapa1: 不用 先划抓感觉 06/05 21:17
2F：推 aw910508: 我刚开始练划船的时候不太清楚 现在比较知道细节提供给 06/05 21:47
3F：→ aw910508: 你参考 杠铃划船其实我认为有两种做法 一种是着重在背阔 06/05 21:47
4F：→ aw910508: 肌 另一种则是整个上背包括下斜方肌和肩後束的训练 如果 06/05 21:47
5F：→ aw910508: 你想要着重在背阔肌的话要把杠有点像是沿着大腿画一个半 06/05 21:47
6F：→ aw910508: 圆 手肘不要打太开 利用肘曲引导背阔肌发力 这种练法是 06/05 21:47
7F：→ aw910508: 可以不需要刻意夹肩胛 因为主要以阔背肌训练为主 如果你 06/05 21:47
8F：→ aw910508: 想要训练的是上背的话就可以把手肘稍微打开 做的时候利 06/05 21:47
9F：→ aw910508: 用夹紧肩胛骨来引导整个上背的发力 我自己是这样去做区 06/05 21:47
10F：→ aw910508: 分 但共通点是在离心的时候建议让整个背被拉伸到最长 感 06/05 21:47
11F：→ aw910508: 觉像被东西拖住 这是我的理解 有错误再请指正 06/05 21:47
12F：→ Justapig: 哑铃划船我觉得首要是避免耸肩 06/05 22:08
13F：推 kqqr2: aw大已经讲出绝大多数的重点了 总之要知道自己在练什麽 06/05 22:11
14F：→ alice78226: 建议先找医生、物理治疗师确认你能不能做，教练说我会 06/06 08:59
15F：→ alice78226: 夹的太紧过度紧绷、医生说我肩胛有伤现在不适合做过多 06/06 08:59
16F：→ alice78226: 肩胛控制的动作。我自己不小心後收夹的时候会背部严重 06/06 08:59
17F：→ alice78226: 紧绷，更严重会神经发炎背痛。 06/06 08:59
18F：推 s8626460: 楼上等伤好了,要不要试试将肩外旋跟脸拉放入训练流程? 06/06 09:20
19F：推 s8626460: 重量不用重,对背部应该会有帮助 06/06 09:22
20F：推 dirtyli: 建议不要 容易过度 肩胛夹的幅度其实只有一点点 主要是 06/06 10:49
21F：→ dirtyli: 肩胛周围肌肉都要参与让其稳定 06/06 10:49
22F：推 dirtyli: 新手只顾夹 前锯肌容易没出力造成耸肩 往上夹又会抑制下 06/06 10:56
23F：→ dirtyli: 斜一样耸肩 06/06 10:56
24F：→ dirtyli: 个人经验 06/06 10:56
25F：推 dirtyli: 所谓的夹只是你手往身前延伸时肩胛外展 拉回手肘在身侧 06/06 11:06
26F：→ dirtyli: 时肩胛收回你平常肩胛的的位置的 06/06 11:06
27F：推 dirtyli: 幅度 手继续往身後走我个人也不会更内收了 因为我一定会 06/06 11:08
28F：→ dirtyli: 加旋转 06/06 11:08
29F：→ shane24156: 上背吧 不过我也没刻意夹 有感觉就够了 06/06 18:56