作者newwer (Jesse Pinkman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 需要上健身房嗎（附inbody）
時間Mon Jun 5 17:37:29 2023
平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做
引體向上，伏地挺身，雙槓dips，無負重深蹲，單腿深蹲
飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃
然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質，沒有喝乳清蛋白
本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤
inbody現在是長這樣
http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點，但進步明顯趨緩了
尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關
引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下
如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢？
如果理想體態是希望像李小龍那種身材，有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎
請各位巨巨們指教感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.254.68.65 (臺灣)
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※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/05/2023 17:38:47
1F：推 iqqtv: 徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可 06/05 17:44
2F：→ iqqtv: 以進健身房了 06/05 17:44
3F：推 talktony: 自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜 06/05 17:53
4F：推 dkprotecter: 李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是 06/05 19:14
5F：→ dkprotecter: 進健身房吧！ 06/05 19:14
6F：→ talktony: 李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒 06/05 19:31
7F：→ talktony: 單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧 06/05 19:34
沒一個做得起來QQ
8F：推 ro123eo: 我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由 06/05 21:00
9F：→ ro123eo: 重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難 06/05 21:00
謝分享經驗
10F：→ e2699096: 你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量 06/05 21:06
11F：→ iamoldtwo: 沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻ 06/05 21:56
確實 核心有做knee raises跟plank 但肩是真的沒練
12F：推 futurenow: 徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？ 06/05 22:51
13F：→ futurenow: 如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下 06/05 22:52
14F：→ futurenow: 可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單 06/05 22:53
15F：→ futurenow: Armstrong Pullup Program 06/05 22:53
17F：→ futurenow: 但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了 06/05 22:54
感謝提供菜單資訊 個人心目中的理想體態的確是偏Calisthenics而非健美運動員
之前有嘗試做些基本的trick像planche跟front lever 但都做不起來
我照這個菜單練看看會不會進步 還是不行的話就去健身房諮詢看看
18F：推 heavenbeyond: 小龍付出的代價就是早死，你要嗎？ 06/05 23:05
19F：→ p09171989: 卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了 06/06 00:01
※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/06/2023 00:23:04
20F：→ cashbee049: 李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他 06/06 00:58
21F：→ cashbee049: 的菜單 06/06 00:58
22F：推 Aminoacid: 李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛 06/06 04:19
23F：→ Aminoacid: 鍊 06/06 04:19
24F：推 xdbx: 李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風 06/06 09:57
25F：推 xc2v: 負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上 06/06 10:10
26F：推 s8626460: 李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下 06/06 11:04
27F：推 MiLu307: 建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練 06/06 15:25
28F：推 MiLu307: 我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求 06/06 15:30
29F：→ MiLu307: 反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變 06/06 15:31
30F：推 MiLu307: 另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD? 06/06 15:37
31F：→ coin716: 你的需求不用負重吧 多做點變式看看 06/06 16:05
32F：→ shane24156: 李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌 06/06 19:25
33F：推 hotsauce1111: 我本身是徒手三年才接觸健身房，接觸健身房之後經過 06/06 20:35
34F：→ hotsauce1111: 七年多反而我徒手的項目都弱化，也是因為體重增加了 06/06 20:35
35F：→ hotsauce1111: 15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持續練徒 06/06 20:35
36F：→ hotsauce1111: 手就夠了，但可搭配一點負重去練。還有就是總次數， 06/06 20:35
37F：→ hotsauce1111: 例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺 06/06 20:35
38F：→ hotsauce1111: 身...之類的，因為這可檢視你的肌耐力和恢復力，若 06/06 20:35
39F：→ hotsauce1111: 總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。 06/06 20:35
41F：→ ademgu: 1965年5月27日，李小龍的重量訓練表。 06/06 22:19
42F：推 ralpoph: 建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了 06/07 09:37
43F：→ ralpoph: 可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作 06/07 09:37
44F：→ ralpoph: 也可以增加深蹲的重量 06/07 09:37
45F：→ ralpoph: 當然對你來說還是徒手為主 器械為輔 06/07 09:38
46F：→ ralpoph: 飲食建議多吃一點澱粉（最好是原型澱粉 06/07 09:41
47F：推 ralpoph: 澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃 06/07 09:45
48F：→ ralpoph: 其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物 06/07 09:46